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美味しくて調理が簡単なもやしナムルがダイエットでも人気が出てきています。 もやしナムルを使ってダイエットをしている人が急増中ですが、どれほどの効果が期待できるのでしょうか？アレンジレシピと合わせてその効果と方法をご紹介いたします。 もやしダイエットに飽きてきた人にもおすすめの方法です。 【もやしナムルのダイエット効果とは？】 もやしナムルはもやしをメイン食材に使っているので、低カロリーです。 大体1人まで、80キロカロリーと言われています。 しかも糖質は1g弱です。 糖質制限ダイエッ...

ダイエットしたい、しかも短期間で効果を実感したいと思っている人も多いでしょう。短期間で効果的なダイエット方法として定番のであるもやしダイエットがありますが、そのもやしの中でもま「豆もやし」を使ったダイエット方法が人気を集めています。 以下でご紹介する豆もやしを使ったダイエットは、低カロリーで栄養価が高いので、短期間でも痩せたとの口コミも多いダイエット方法です。 【もやしとの違いとは？】 豆もやしって、普通のもやしとどこが違うのかと思っている人もいるでしょう。 いわゆる「もやし...

もやしは脂肪とカロリーが低く減量に最適で、食物繊維も豊富で満腹感をサポートすることで空腹になりにくいとされていますのでダイエットに効果的な食材といわれています。満腹感があるということはつまり、それ以外の間食を防ぎ、その結果不健康な食品の摂取も必然的になりにくい副効果も期待できます。 実際にもやしダイエットをして、1週間で2～3キロ、1ヶ月で7～8キロのダイエットに成功したという方も数多くいるようです。そんなもやしダイエットでは、なぜ痩せることが期待できるのでしょうか。今回はどうし...

ヒップアップに必要なことと聞いて何を思い浮かべますか？実はヒップアップに必要なことは「お尻の筋肉を鍛えること」と「骨盤の歪みを改善すること」のたったの2つなんです。 お尻の筋肉を鍛えたいと考えていても、なかなか運動する時間がないという方も多いでしょう。また新型コロナウィルスの影響で、外に運動しに行くこともままならないという状況の方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、自宅ですぐにできる骨盤ストレッチとおすすめの筋トレを紹介します。外に出なくても簡単にヒップアップを目指す...

1日の食事で、オートミールはいつ食べていますか？簡単に作れるレシピが多いので、朝ごはんに食べている人が多いのではないでしょうか。実はオートミールダイエットを効果的にするには朝ごはんに食べるのがダイエットに最適と言われています。 なぜオートミールを朝ご飯に食べるとダイエットにいいのでしょうか？朝ごはんに良い食べ方や、メニューのバリエーションについてご紹介します。 【朝ごはんに食べることで脂質の蓄積を抑える】 オートミールは脂質が高め オートミールに含まれている脂質は、白米の5倍以...

日本ではあまり馴染みのないオートミールですが、オートミールに含まれる「オーツ麦」には、ダイエットをするうえで欠かせない効果が数多く存在しています。今回はそんなオートミールの持つ様々な効果やダイエットにおすすめの理由について、詳しく紹介していきます。 【「オーツ麦」のダイエットを含む様々な効果とは？】 オートミールの元となるオーツ麦全体は、抗酸化物質とポリフェノールと呼ばれる有益な植物化合物を多く含んでいます。 最も注目に値するのは、アベナンスラミドと呼ばれる抗酸化物質の類です...

今回は自宅で簡単に実践できる太もも痩せの方法を「マッサージ」「ストレッチ」「筋トレ」の3つの観点から解説していきたいと思います。一つずつでも太もも痩せの効果が期待できますし、合わせて行うとより高い効果を得ることができます。それぞれ実践しても10分程度の時間なので、ぜひ毎日コツコツやってみてください！ ダイエットに大切なのは摂取カロリーと消費カロリーの把握です。消費カロリーをアップさせるには筋肉量を増やすことが効果的であり、もっとも効果的に筋力アップさせた方が良い部位は太ももで...

新型コロナウイルスの影響によって、どなたも自宅で過ごす時間が多くなっていると思います。ただ、たまには外に出て運動をしたいという方も多くいらっしゃるでしょう。そんなときには、ジョギングマスクを着けてランニングをしてみるのはいかがでしょうか。 今回はジョギングマスクとはどんなものか、ジョギングマスクの有効性などについて解説し、おすすめの商品に関してもご紹介します。 【ジョギングマスクとは？】 ジョギングマスクは明確にこれ！という定義が決まっているわけではありません。 単にジョギン...

今回は「自転車」を活用したサイクリングダイエットについてご紹介します。「食事制限」がダイエットの主流となった今日、しばしば軽視されてしまう運動。食べる量や糖質を減らして痩せるのは、たしかに運動するよりも楽かもしれませんね。それでも運動はいつの時代になっても欠かせません。しかし、ダイエッターのなかには、もともと運動が苦手で億劫になっている方も多いかと思われます。 みなさんも「自転車に乗れば、けっこう減量効果あるよ」という話を耳にしたことはありませんか？誰でも乗れる自転車、エコ...

少し前に話題となった30日間プランクチャレンジ。プランクは自重で行う筋トレの中でも、体幹の強化や脂肪燃焼作用がスクワットなどと並び非常に高く、ダイエットに効果的です。また、ずっと同じ姿勢をキープするだけなので、運動が苦手な方でも気軽に始めることができます。今回はこのプランクをご紹介します。 気軽に取り組めるプランクですが、間違った姿勢で続けていてはダイエット効果が高くなりません。これではせっかくのトレーニングが無駄になってしまいますね？ここでは、正しいプランクの方法を覚えてい...

肩甲下筋と聞いて、どこの筋肉なの？と思う方は多いのではないでしょうか？肩甲下筋は、肩のインナーマッスルのうちの1つです。漢字から肩の周辺にあることは想像できますね。近年、デスクワークやパソコン、スマホのしすぎによって肩や首のこりを訴える人が多いですが、それと同時に肩甲骨の動きが悪く代謝も低下している人も増えてきているようです。 ここでは、肩甲下筋を鍛えて肩甲骨の動きをスムーズにし、基礎代謝のアップと脂肪燃焼効果をサポートする筋トレ方法をご紹介します。最近、肩甲骨はがしが流行...

半膜様筋という筋肉をご存知の方は非常に少ないと思われます。半膜様筋は太もも裏にあたるハムストリングスを構成する筋肉の1つで、私たちにとって非常に重要な役割を担います。ここでは、半膜様筋を鍛えることによって得られる効果と、効果的なトレーニング法を2つご紹介します。 基礎代謝を上げることで太りにくい身体を目指すことができますが、この基礎代謝は筋肉量に比例します。そして、人間の筋肉の7割が下半身にあると言われているのです。こう考えると、ダイエットのカギを握るのは太もも言えますね？「...

ダイエットやトレーニング初心者の方は、腹横筋と聞いてどこの筋肉なの？と疑問に感じる方も多いはず。腹横筋は体幹を構成する筋肉の1つで、お腹の横の部分の内側に位置する筋肉です。漢字のイメージ通りですね？この腹横筋を鍛えることで、体幹の強化はもちろん、基礎代謝アップ、さらには腹筋を引き締めるなどの効果が期待できます。 腹筋を引き締めるためには、多くの方が腹直筋を鍛えれば良いと思われがちですが、実は、同時に腹横筋を鍛えることで引き締め効果がよりアップし、全身の脂肪燃焼にも効果的なの...

女性の多くの人が悩んでいる太もものたるみ。美脚を目指している女性にとってはやっかいなものですね。スクワットやウォーキングなど太ももの脂肪を燃焼する方法はさまざまありますが、意外と太ももの裏の脂肪はなかなか燃焼しづらいのが現状なのです。ここでは、なかなかとれない太もも裏の脂肪やたるみに有効な「ウォーキングランジ」というトレーニング方法をご紹介します。 ウォーキングランジはランジトレーニングの応用編で、太もも裏の脂肪を燃焼する効果が期待できます。また、太もも裏のほかにも、大腿四...

チンニングはみなさんご存知の懸垂のことを指します。ただチンニングは、腕の力のみで上半身を引き上げると本来鍛えたい背筋を鍛えることができないというデメリットがあるので、正しいフォームを覚えないと意味がありません。ここでは、チンニングの正しいフォームと、背筋を引き締めて美しい背中を目指す方法をご紹介します。 懸垂棒がないといけませんが、ジムにこれから通いたい方や、自宅で懸垂トレーニングを考えている方などは、ぜひ参考にしてください。チンニングにも数多くの種類やバリエーションがあり...

今までと生活スタイルは変わらないのに、体重が落ちなくなった･･･このようなお悩みを抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？年齢を重ねるにつれて基礎代謝がしてしまうのは致し方ないことかもしれません。でも、かといってそのまま何もしないで過ごしていると、基礎代謝はみるみるうちに低下し、ゆくゆくは中年太りなんて事態に陥ります。 若々しく健康的な毎日を過ごすためには、それだけは避けたいですよね？そこで、より短時間でも全身の脂肪燃焼とヒップアップ、体幹を強化し基礎代謝があがる...

ダイエットというとウエストに目が行きがちですが、引き締まったメリハリのある背中に憧れる人は多いのではないでしょうか？男性であれば逆三角形の背中で、首から背中にかけて筋肉隆々なスタイルです。女性であれば、背中はすっきりと無駄がなく、脂肪が少ない状態で腰にかけてやや盛り上がるようなメリハリボディの人気があります。実は、このようなメリハリのある背中を手に入れるのに最適な筋トレ方法があります。それが「ジャイアントセット」です。 ジャイアントセットは1つの筋肉に対して4種目の筋トレを組...

男性も女性も、女性のカラダの気になる部位の上位にランクインしているのが「お尻」！年齢とともに垂れ下がるお尻をどうにか改善したい、そう思う女性はかなりの数に上ります。ただ、悲しいことに、お尻の筋肉である大臀筋や、中臀筋、小臀筋は、普段身体を動かす機会が少ない人はあまり鍛えることができません。ここでは、悩ましいお尻の垂れ下がりを解消するべく、誰でも簡単に挑戦できる筋トレ「ヒップシークエンス」をご紹介します。 ヒップシークエンスは、お尻周りのむくみを解消し、同時に大臀筋を鍛えるこ...

腸腰筋とは、その名の通り腸と腰をつなぐ重要な筋肉ですが、実はこの腸腰筋を鍛えることで、体幹の強化やダイエット効果があるという事実をご存知でしょうか？今まで数多くのダイエットをしてきたけれど、なかなか痩せることができない、筋トレも3日坊主で終わってしまったという方は、ぜひ体幹を同時に鍛える腸腰筋の筋トレに着目すると、ダイエット効果が上がるかもしれません。 ここでは、腸腰筋の筋トレがなぜダイエットに効果的なのか、そして美しい体を目指せるのかをご紹介します。おすすめの筋トレ方法も...

二の腕のタプタプが気になる女性も多いのではないでしょうか？そんな二の腕が自宅でたった10分の筋トレで痩せるとしたらどうでしょう！是非チェックしてくださいね。 多くの女性が悩んでいる二の腕の脂肪。二の腕の脂肪は、ほかの場所に比べ、なかなか落ちにくいという性質があります。というのも二の腕は、普段の生活ではあまり使用することがないからです。ここではなかなか落ちない二の腕の脂肪を、自宅で1日10分、簡単に部分痩せをする筋トレをご紹介します。筋肉痛になっていない日は、継続してトレーニング...