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筋トレ

  • 2019年7月16日
  • 2019年7月15日

「ヨーグルト」「有酸素運動」「ささみダイエット」【2019年7月16日ダイエット.bizニュース】

本日のダイエットブック. bizニュースは「便秘を解消して脂肪燃焼力をUP!!「ヨーグルト」の魅力とは!?」「「食事制限」だけじゃダメ!?「運動」はなぜ大切なのか!?」「ボディビルダーも絶賛!!合理的なダイエット食材「ささみ」の魅力とは!?」でお送りいたします! 便秘を解消して脂肪燃焼力をUP!!「 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

脊柱起立筋を鍛えて美しい背中を手に入れる!【効果的な2つのトレーニング法】

ダイエットをしている女性の中で、きれいな後ろ姿を目指している方は多いのではないでしょうか?そんな女性におすすめしたいのが、脊柱起立筋の筋トレです。脊柱起立筋は背骨に沿うようについている筋肉で、ここを鍛えると背骨に沿って美しいラインが浮かび上がります。基礎代謝が上がったり、姿勢が良くなったり、きれいな […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

体幹トレーニングでくびれを復活!【得られる効果とおすすめの方法】

スラリとしたボディラインは理想ですよね?なかでも、くびれたウエストに特に憧れる女性は多いのではないでしょうか?しかし、ダイエットをしているのになかなかくびれができない、そんな女性が多いのも事実です。ここでは、美しいくびれを実現するトレーニング法と、その効果についてご紹介します。くびれを復活するために […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

肩甲下筋を鍛えて肩甲骨の動きをスムーズに!【基礎代謝のアップにも効果的!】

肩甲下筋と聞いて、どこの筋肉なの?と思う方は多いのではないでしょうか?肩甲下筋は、肩のインナーマッスルのうちの1つです。漢字から肩の周辺にあることは想像できますね。近年、デスクワークやパソコン、スマホのしすぎによって肩や首のこりを訴える人が多いですが、それと同時に肩甲骨の動きが悪く代謝も低下している […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

大臀筋を鍛えて引き締まった美尻に!【おすすめの2つのトレーニング法】

スラリとした脚に引き締まったお尻。女性にとって、引き締まった美尻は憧れですよね?この引き締まったお尻を手に入れるには、お尻(臀部)の筋肉の中で一番大きい大殿筋を鍛えるのが一番です。しかし、筋トレをしても、有酸素運動をしても、なかなか思ったようなお尻にならないという方が多いのが現状です。その原因の多く […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

内転筋を鍛えて内もものたるみを解消!【おすすめの2つのトレーニング】

内転筋は太ももの内側を構成する筋肉の総称です。太ももは股関節を基本に自由に動かすことができますが、この股関節を閉じる働きをするのが内転筋なのです。この内転筋を鍛えるとどのような効果が出てくるかご存知でしょうか?実は、内転筋の筋トレを行うことで、女性が気になる内もものたるみを解消することが可能になりま […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

半膜様筋を鍛えて脂肪燃焼効率UP!【2種類の効果的なトレーニング法】

半膜様筋という筋肉をご存知の方は、非常に少ないと思われます。半膜様筋は太もも裏にあたるハムストリングスを構成する筋肉の1つで、私たちにとって非常に重要な役割を担います。ここでは、半膜様筋を鍛えることによって得られる効果と、効果的なトレーニング法を2つご紹介します。 基礎代謝を上げることで太りにくい身 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

腹横筋を鍛えてお腹周りを引き締める!【効果的な2つの方法】

ダイエットやトレーニング初心者の方は、腹横筋と聞いてどこの筋肉なの?と疑問に感じる方も多いはず。腹横筋は体幹を構成する筋肉の1つで、お腹の横の部分の内側に位置する筋肉です。漢字のイメージ通りですね?この腹横筋を鍛えることで、体幹の強化はもちろん、基礎代謝アップ、さらには腹筋を引き締めるなどの効果が期 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ウォーキングランジの正しい方法は?【太ももの裏をすっきり見せる!】

女性の多くの人が悩んでいる太もものたるみ。美脚を目指している女性にとってはやっかいなものですね。スクワットやウォーキングなど太ももの脂肪を燃焼する方法はさまざまありますが、意外と太ももの裏の脂肪はなかなか燃焼しづらいのが現状なのです。ここでは、なかなかとれない太もも裏の脂肪やたるみに有効な「ウォーキ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

クロスランジスクワットのやり方は?【お尻の外側を引き締める】

スクワットにはさまざまな種類が存在します。たとえば、足幅を大きく開いて大臀筋や体幹に作用する「ワイドスクワット」、ダンベルを持って負荷をかけながら行う「ダンベルスクワット」、さらには片足で負荷をかける「シングルレッグスクワット」などです。多くのスクワットは負荷が高く大臀筋や体幹を刺激して、ヒップアッ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダイヤモンドプッシュアップのやり方は?【二の腕のたるみを解消!】

みなさんご存知のプッシュアップには、さまざまな筋トレ方法があります。大胸筋を鍛えられる「ノーマルプッシュアップ」から、手幅を狭くして行う「ナロープッシュアップ」、そして足を高い位置にのせて行う「デクラインプッシュアップ」、反対に上半身を高い位置にのせて行う「インクラインプッシュアップ」などが有名です […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルクランチの効果的なやり方!【憧れのシックスパックを!】

腹筋を割りたい方が最初に行う筋トレの代表格と言えばクランチではないでしょうか?クランチはシットアップと同様に腹直筋や体幹周りを鍛える腹筋トレーニングです。完全自重で行えるため多くのトレーニング初心者に人気があります。しかし、だんだんとクランチに慣れてくると、腹筋が刺激に慣れて思うような効果が表れなく […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルシュラッグで鍛える方法!【男らしい僧帽筋へ!】

ダンベルシュラッグという筋トレ方法をご存知でしょうか?上半身にメリハリが欲しいけれど、なかなか効率的なトレーニング法を見つけられずに悩んでいる人も多いですよね?ダンベルシュラッグは僧帽筋を刺激して、たくましい筋肉を手に入れる筋トレ方法です。ここでは、メリハリのある僧帽筋を目指す方法をご紹介します。 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルレッグカールの正しいやり方!【美しくスリムな太ももをつくる】

下半身を強化したい、太もも裏をスリムにしたいという女性は非常に多いです。この部分を鍛えることで、理想の美脚を手に入れることができます。そんな美脚を目指す女性のために、おすすめの筋トレメニューがあります。それが、「ダンベルレッグカール」です。ダンベルレッグカールはレッグカールの一種で、ダンベルさえあれ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

チューブショルダープレスの正しいやり方!【三角筋をシェイプアップ】

チューブショルダープレスというトレーニングは、三角筋や僧帽筋を強化できる筋トレ方法です。チューブを使用することで、チューブの反発力を生かして、筋力の少ない人でも肩から僧帽筋にかけてメリハリのあるボディをつくることが可能になります。使用するチューブはかかる負荷に応じて何種類かあるので、自分に合ったチュ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

チューブトレーニングで脚やせ効果!【引き締まった美脚を手に入れる】

ここ最近流行しているチューブトレーニング。トレーニングで使用するチューブは伸縮性のある素材でできているので、伸ばした分だけ筋肉に負荷がかかります。ただ、チューブトレーニングと言っても数多くのトレーニング方法があり、どれがダイエット効果が高いのかわからないですよね?そこで、今回は脚やせ効果が高いチュー […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

チューブローイングのやり方は?【僧帽筋と広背筋をたくましく!】

チューブローイングというトレーニング方法をご存知ですか?チューブローイングは、背中の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。背筋を鍛える筋トレ方法にはチンニングや、デクラインプッシュアップなど豊富な種類がありますが、どのトレーニングもやや負荷が高く、トレーニング初心者にとってはハードルが高く感じてしまうか […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

チンニングの正しいフォームは?【背筋を鍛えて美しい背中に!】

チンニングはみなさんご存知の懸垂のことを指します。ただチンニングは、腕の力のみで上半身を引き上げると本来鍛えたい背筋を鍛えることができないというデメリットがあるので、正しいフォームを覚えないと意味がありません。ここでは、チンニングの正しいフォームと、背筋を引き締めて美しい背中を目指す方法をご紹介しま […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

ツイストクランチでお腹周りをスッキリ!【理想のくびれも!】

ウエストのくびれを実現するのは、女性にとって憧れの目標です。しかし、意外とウエストのくびれを実現する筋トレ方法が少ないのも事実。そこでおすすめなのが、「ツイストクランチ」です。その名前にツイストとあるように、クランチをしながらひねる動作を加える筋トレになります。 特別な器具も必要としない、自宅でも簡 […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

ハーフスクワットで美尻と太もも痩せ!【運動が苦手でも大丈夫!】

筋トレや有酸素運動を行えばダイエット効果は高いので、メリハリのある下半身を手に入れることができます。でも、なかなか時間が取れないという人には難しいですよね?また、運動が苦手な方にとっては、筋トレや有酸素運動を毎日こなすことほどつらいことはありません。ここでは、運動が苦手な方でもダイエットやヒップアッ […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

パイク・プランクで全身の脂肪燃焼!【美しい背中も実現!】

プランクは体幹トレーニングの1つで、全身の脂肪燃焼効果やぽっこりお腹の解消、さらには基礎代謝の向上とダイエットに欠かせない要素がたくさん存在します。そんな体幹トレーニングのプランクですが、中でもここ最近海外セレブの間でも非常に流行しているトレーニング方法があります。それが「パイク・プランク」です。 […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

インバーテッドハムストリングスでヒップアップ!【お尻と内ももを引き締める!】

内ももやお尻のたるみがお困りの女性は非常に多いです。そんな悩みを解消したいと願う方に向けて、もも裏とお尻を効果的に鍛えられる「インバーテッドハムストリングス」という筋トレ方法をご紹介します。内ももやお尻のたるみは日常生活ではあまり使う頻度の少ない筋肉群であり、なかなかたるみを解消しにくい部位でもあり […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

バックエクステンションで背中をスッキリ!【背中の脂肪を燃焼】

バックエクステンションという筋トレをご存知ですか?バックエクステンションとは、脊柱起立筋を鍛える筋トレ方法のことを言います。脊柱起立筋が衰えると、より姿勢が悪化し代謝が低下するため、背中に脂肪がつきやすくなります。ここでは、脊柱起立筋が弱っている人に向けて、脊柱起立筋の筋トレ「バックエクステンション […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

サイドマウンテンクライマーで簡単ダイエット!【自宅で手軽に有酸素運動】

みなさんはマウンテンクライマーという有酸素運動をご存知ですか?マウンテンクライマーは四つん這いの姿勢で左右の足を交互に素早く動かす筋トレ方法で、お尻や、お腹を強力に引き締めてくれるトレーニングです。このことから、ぽっこりお腹の解消、ヒップアップ効果のほかにも体幹強化にもなる優れた効果が見込めるのです […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ヒップスラストでお尻を引き締め理想の美尻へ!【効果的なやり方は?】

女性のからだで目をひく部位の上位にランクインしているのがお尻!男性にもみられているんですね?であればこそ、キレイな美尻を実現できるトレーニング法が気になるところです。お尻だけを効果的に鍛えて、お尻の引き締め効果が得られたらうれしいですよね?そんな女性のために、気軽に取り組める「ヒップスラスト」をご紹 […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

チューブトレーニングのメリット!【運動不足の方でも簡単ダイエット】

みなさんはチューブトレーニングという筋トレ・ダイエット方法をご存じですか?チューブトレーニングとは、その名の通り、チューブを使用した筋トレ方法のことを言います。ここ最近では筋力が少ない人でも気軽にダイエットできるとあって、非常に人気が高まっています。使用する器具もホームセンターやドラッグストアなど、 […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

足上げクランチのやり方!【ぽっこりお腹も短期間で解消】

現代人はデスクワークが中心だったり、スマホやパソコン操作によって猫背になりがちだったりと姿勢が悪くなる要因が多い中で過ごしています。このような姿勢で長時間過ごすと腹筋や背筋の筋力が弱くなります。そして、脂肪が蓄積しやすくなって、ぽっこりお腹になってしまうのです。ここでは、そんなぽっこりお腹を解消する […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

バックプレスのやり方は?【手軽に肩のラインをシェイプアップ!】

首から肩にかけてのラインが美しいと憧れますよね?しかし、スクワットや腹筋などのメジャーな筋トレと違い、肩のダイエットには、どの筋トレが効果的なのかわからないという方が多いです。効果的なトレーニング法も知られていないこともその理由にあります。そこで、ここでは手軽に肩のシェイプアップを行える「バックプレ […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

オルタネイトダンベルカールのやり方は?【力こぶで成果を実感!】

すらりとした中に感じるたくましさ!腕をすっきりと細く見せたい、男らしい腕にしたいと考えている方は多いのではないでしょうか?腕を引き締める筋トレ方法は数多くありますが、どの筋トレ法を取り入れて良いのかわらからないという方は多いのではないかと思います。そんな皆さんのために「オルタネイトダンベルカール」と […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月3日

スティッフレッグデッドリフトで背中とお尻をメリハリボディに!

デスクワークが多い現代人は、自分の体重でお尻や太ももを長時間椅子の座面に押し付けていることが多いです。このような状況を長時間続けることによって「お尻や太ももの筋力低下」などが起こり、その結果としてお尻の垂れ下がりや、太ももの脂肪がつきやすい状態となってしまうのです。お尻や太もも裏がたるむと、たるんだ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

チェアスクワットで下半身ダイエット!【筋トレ初心者でも楽にできる!】

尻のたるみや太ももの脂肪が気になるという方は、非常に多いはずです。このような下半身のダイエットに有効な筋トレに「スクワット」があります。スクワットは、全身ダイエットにも効果がありますし、ヒップアップや太もも痩せ、体幹トレーニングと自重筋トレの中ではトップクラスのダイエット効果があります。しかし、スク […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

デッドバグでぽっこりお腹解消ダイエット!【猫背改善・腰痛予防にも!】

ぽっこりお腹や太もものたるみを解消したいけれど、どうしても運動や筋トレが長続きしないという方が多いですよね?特に、普段から運動をしていない人にとって、ダイエットを継続することは大変です。そこで、できるだけ運動量が少なくて、誰でも取り入れることができる筋トレ「デッドバグ」をご紹介します。デッドバグは、 […]

  • 2019年6月2日

トライセプスエクステンションで二の腕のたるみを短期間で解消!

スタイルに自信のある女性でも、二の腕のたるみを気にされる方は意外と多いのではないでしょうか?ダイエットをしているのに、二の腕のたるみだけはなかなか落ちないという悩みもよく聞こえてきます。ダイエットをしても二の腕のたるみが解消しない理由は、普段私たちの生活で二の腕を使用する機会が少ないということも関係 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

バッククロスプランクで体幹強化!【ヒップアップにも効果的!】

数年前から流行している体幹トレーニング。体幹トレーニングは、人間の軸である体幹を強化して美しい姿勢をキープしたり、基礎代謝を上げて全身の脂肪燃焼をしたり、スポーツのパフォーマンスを上げたりとさまざまな効果をもたらします。ここでは、プランクトレーニングの1つである「バッククロスプランク」という体幹トレ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ヒンズープッシュアップで上半身を引き締める!【上半身ダイエットの方法】

数々あるトレーニングの中で、一番なじみ深いトレーニング法はプッシュアップ(腕立て伏せ)ではないでしょうか?ただ、一言でプッシュアップといっても、このプッシュアップには非常に多くの種類があります。手幅を大きく広げて行うワイドプッシュアップ、足を高い位置に上げて行うデクラインプッシュアップ、両手を高い位 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ファイヤーハイドラントでセクシーな美尻をつくる!【おすすめのやり方を公開!】

加齢とともに重力に逆らえずに垂れ下がってくるお尻。男性、女性ともに女性の身体の気になる部位の上位にランクインしているのがお尻なのです。だからこそ、女性の多くがきゅっと引き締まった理想的な美尻を手に入れたいと願っているはずです。でも、美尻トレーニングってなんだか筋トレ初心者には難しいという印象がありま […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

プランクジャックで全身ダイエット!【強力な有酸素運動効果を得る方法】

トレーニングの世界も日進月歩、トレーニングジムでもダイエット先進国アメリカで発祥した新しいトレーニング法が続々と紹介されています。数年前から骨盤の歪みを解消できる、美しい姿勢を保てる、さらに全身ダイエット効果のあるトレーニング法として、体幹トレーニングが話題を呼んでいます。体幹トレーニングを行うと体 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

フロアダンベルフライでバストアップ!【自宅での筋トレで大胸筋を刺激する】

大胸筋を鍛える筋トレ法は数多くありますが、ここでは「フロアダンベルフライ」という筋トレ方法をご紹介します。大胸筋を鍛えるトレーニングではワイドプッシュアップなどが有名ですね?また筋力が少ない場合には、膝をついて行うプッシュアップも手軽に実践できるトレーニング法として人気があります。ただ、これらのトレ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ベント・オーバー・ロウで二の腕のたるみの解消と美しい背中を実現する!

美しい背中と引き締まった二の腕、美しいボディラインを実現する上では意識しなければいけないポイントです。「たるみがなく引き締まった美しい背中を手に入れたい」「気になる二の腕を引き締めたい」そんな願望を持つ女性は多いはずです。ここでは、ダンベルやペットボトルを使用して気軽に自宅でも筋トレができる「ベント […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ラテラルスクワットで内ももダイエット!【スクワットが苦手でも大丈夫】

お尻や太もものたるみ、加齢が進むにつれて気になってくるポイントの1つですよね?この部分のたるみを解消したい、さらには全身ダイエットを効率良く行いたいと考える人は多いと思います。しかし、毎日家事や仕事で追われていて、なかなか日常の中に運動を組み込むことができないという方も多いのではないでしょうか?ここ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ローテーターカフで綺麗な背中を目指す!【肩甲骨ダイエットの方法とは?】

ダイエットというとお腹周りに目が活きがちですが、引き締まった背中も自分をきれいに見せる重要なポイントの1つです。肩甲骨周りには4つの筋肉があり、肩甲骨周辺を効率よくトレーニングすることで多くのダイエット効果が見込めます。しかし、現代人は忙しく、なかなか日常に運動やジムを取り入れることができないのも事 […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

ジャイアントセットでメリハリのある美しい背中にする方法とは?

ダイエットというとウエストに目が行きがちですが、引き締まったメリハリのある背中に憧れる人は多いのではないでしょうか?男性であれば逆三角形の背中で、首から背中にかけて筋肉隆々なスタイルです。女性であれば、背中はすっきりと無駄がなく、脂肪が少ない状態で腰にかけてやや盛り上がるようなメリハリボディの人気が […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

ロッククライマーで簡単有酸素運動!股関節からダイエットする方法!

着ることのできなくなったお気に入りの服をもう一度着てみたい、気兼ねなく水着を着たい!そんな理由から「今年こそダイエットをしたい」「理想のボディを手に入れたい」と願う方は多いはずです。しかし、仕事や家事とダイエットの両立はなかなか難しいですよね?体に負荷をかけずに取り組める有酸素運動も、1日15分〜2 […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

レッグレイズキープでより簡単にお腹痩せする方法!ウエストを細くする!

ぽっこりお腹は、体形がだらしなく見えてしまう要因の1つです。ぽっこりお腹を解消したいという方は非常に多いのですが、筋力が少なくてぽっこりお腹の解消に有効な上体起こしやクランチ、さらにはレッグレイズという筋トレもなかなか難しいという方がいます。そのほかにも、仕事や家事が忙しくて、難易度の高い筋トレを毎 […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

ランジ&キックでヒップアップと全身ダイエット!短期間でも効果絶大!

キュッと引き締まったヒップライン、女性の身体の中の気になる部位の上位にランクインされているので、気にしている方がほとんどですよね?ここでは、効率良くヒップアップをしたい、ヒップアップと合わせて体幹を強化したいという方におすすめの筋トレ「ランジ&キック」をご紹介します。ランジ&キックは […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

ヒップシークエンスで美尻ダイエット!お尻周りのむくみをとろう!

男性も女性も、女性のカラダの気になる部位の上位にランクインしているのが「お尻」!年齢とともに垂れ下がるお尻をどうにか改善したい、そう思う女性はかなりの数に上ります。ただ、悲しいことに、お尻の筋肉である大臀筋や、中臀筋、小臀筋は、普段身体を動かす機会が少ない人はあまり鍛えることができません。ここでは、 […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

スクワット&ランで下半身ダイエット!体幹を強化し美しい姿勢に!

下半身ダイエットで、もっとも効果を上げられる筋トレは「スクワット」です。スクワットは有酸素運動の効果もあるので全身ダイエットにも良いですし、ヒップアップを中心とした、下半身痩せにも効果的なトレーニング法です。しかし、スクワットで下半身の引き締め効果を得るためには、深く腰を落とす必要があります。また、 […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

シーテッドジャックで”ながら“有酸素運動!全身痩せに効果的な方法!

有酸素運動には「ウォーキング」や「ジョギング」、「自転車」、「水泳」などさまざまなトレーニング方法があります。しかし、有酸素運動は屋外で行うトレーニングが多く、天気の影響を受けやすいので1日も休まずに行うのはなかなか大変ですよね?「天気に左右されず気軽に有酸素運動ができるといいのに・・・」と思われる […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

サイドプランククランチで腹筋シェイプアップ!腹筋に縦のラインをつくる!

「ウエストのくびれを復活させたい!」「ぽっこりと出ているお腹を引き締めたい!」と願う方は多いはずです。ウエストのくびれとぽっこりお腹の解消は、別々の筋肉群を刺激する必要があるため、1つの筋トレだけではなかなか達成できません。とはいえ、現代人は家事や仕事で忙しくプライベートでジムに行く時間もありません […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

サイドプランクアップでお腹から背中のラインをシェイプアップ!

体幹トレーニングの基本メニューの1つに、最近よく耳にする「プランク」があります。身体を「板(=プランク)」のように真っすぐに維持することで、体幹(=胴体部分)を鍛えるトレーニング法です。このプランクのバリエーションの1つに「サイドプランク」があります。脇腹にある腹斜筋が重点的に鍛えられ、美しいくびれ […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

お尻歩きで骨盤矯正ダイエット!骨盤を整え痩せやすい体にする方法

出産後に骨盤が開いたままになってしまった、デスクワークで姿勢が悪くなり骨盤も歪んでしまったという方は意外と多いですよね?このように、なんらかの原因で骨盤が歪んでしまうと内臓が下垂してしまい、その部分がぽっこりと出てしまいます。骨盤のゆがみは、いわゆる「ぽっこりお腹」の原因にもなります。ウエストがだら […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

サイドピラーヒップリフトで強力なウエスト痩せを実現する方法!

メリハリのある美しいボディラインには誰しも憧れますよね?美しいボディラインの一番のポイントはウエスト!「もっと簡単にウエストのくびれを実現したい」と願う方は多いのではないでしょうか?ウエストのくびれを実現する筋トレというと「ツイストクランチ」などが有名ですが、筋トレ初心者の方にとっては、クランチを継 […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

アラウンド・ザ・ワールド・プランクで強力体幹トレーニング!

最近よく耳にする「体幹トレーニング」という言葉を耳にするかと思います。体幹とは胴体のこと、体幹トレーニングは文字通り、この胴体部分を強化するトレーニングのことを言います。体幹トレーニングでもっともなのは「プランク」でしょうか?プランクは腕立て伏せのような姿勢を一定の時間キープすることで、胴体部分の筋 […]

  • 2019年5月1日
  • 2019年4月29日

腸腰筋の筋トレで体幹リセットダイエット!【美しくぶれない体へ変える】

腸腰筋とは、その名の通り腸と腰をつなぐ重要な筋肉ですが、実はこの腸腰筋を鍛えることで、体幹の強化やダイエット効果があるという事実をご存知でしょうか?今まで数多くのダイエットをしてきたけれど、なかなか痩せることができない、筋トレも3日坊主で終わってしまったという方は、ぜひ体幹を同時に鍛える腸腰筋の筋ト […]

  • 2019年4月29日
  • 2019年4月29日

アームレッグクロスレイズで体幹強化と全身の脂肪を燃焼する方法

アームレッグクロスレイズという筋トレをご存知ですか?アームレッグクロスレイズと聞いて、まだ試したことがないという方も多いはずです。アームレッグクロスレイズを一言でご紹介すると、体幹と全身の脂肪燃焼効果が高い完全自重トレーニングです。 筋力を急激に上げたい人には、ダンベルなどトレーニング器具を使用した […]

  • 2019年4月29日
  • 2019年4月29日

二の腕が痩せる筋トレ方法とは?【自宅で1日たったの10分で効果がでる!】

二の腕のタプタプが気になる女性も多いのではないでしょうか?そんな二の腕が自宅でたった10分の筋トレで痩せるとしたらどうでしょう!是非チェックしてくださいね。 多くの女性が悩んでいる二の腕の脂肪。二の腕の脂肪は、ほかの場所に比べ、なかなか落ちにくいという性質があります。というのも二の腕は、普段の生活で […]

  • 2019年4月16日
  • 2019年4月17日

【2019年4月16日ダイエット.bizニュース】「カラダの余分なものを排出する万能食材!ダイエットの心強い味方「アボカド」の効果とは?」他

2019年4月16日のダイエットブック. bizニュースは、「カラダの余分なものを排出する万能食材!ダイエットの心強い味方「アボカド」の効果とは?」、「”目に見えない肥満”に要注意!「肝脂肪」を抑える方法とは?」、「女性の「筋トレ」がブームの兆し!筋トレを始めるさいの注意点とは?」でお送りいたします […]

  • 2019年4月8日
  • 2019年4月8日

広背筋筋トレで男の憧れ逆三角形の背中をつくるトレーニング方法!

男性にとって、背中の筋肉が発達した、逆三角形の体は憧れる方も多いのではないでしょうか。憧れの背中を手に入れたい方に、おすすめなのが、広背筋トレーニングです。 ただ広背筋は、筋肉の中でも意識しにくい部分になるため、トレーニングが効いているのかわかりづらいという特徴もあります。ここでは、自宅でも簡単に広 […]

  • 2019年4月5日
  • 2019年4月5日

太ももを細くする筋トレ!【太くならないトレーニング方法をご紹介】

太ももの脂肪やたるみをなんとかしたいと考える女性は多いはずです。しかし、筋トレをすると、太ももが太くなってしまうという意見も多く耳にします。実は、女性における太ももの筋トレでは、太くなりやすいトレーニング方法と、引き締め効果のある太ももの筋トレ方法があります。 ここでは、太ももを引き締め、細くする筋 […]

  • 2019年4月1日
  • 2019年4月1日

チェアランニングで椅子に座りながら全身痩せHIITトレーニング!

ダイエットをしたいけど「運動が得意ではない」、「なんとかしてぽっこりお腹を解消したい」そんな方におすすめの運動が椅子に座りながら筋トレ初心者でも気軽にできる「チェアランニング」のご紹介です。 チェアランニングは、椅子に座りながらでき、比較的運動強度も高くはないため、どなたでも継続しやすいダイエット方 […]

  • 2019年3月29日
  • 2019年3月24日

中臀筋トレーニングでヒップアップ!痩せやすい体をつくる方法

女性にとって、引き締まったお尻は、憧れです。しかし、スクワットなどの筋トレや有酸素運動をしているのに、なかなかヒップアップできないという方が多いのではないでしょうか。実は、ヒップアップと言ってもお尻を構成している筋肉は、主に3つあり、それぞれの役割を意識してトレーニングをしないと、ヒップアップ効果が […]

  • 2019年3月28日
  • 2019年3月24日

大腿直筋の鍛え方!全身の脂肪燃焼とダイエットにも効果的!

大腿直筋という筋肉をご存知ですか?大腿直筋は、太もも前部にある筋肉で、みなさんがご存知の大腿四頭筋を形成する筋肉の1つです。ここでは、「下半身痩せができない」「全身のダイエットがなかなか進まない」という方に向けて、大腿直筋を鍛えることで得られる効果と、大腿直筋のトレーニング方法をご紹介します。 下半 […]

  • 2019年3月25日
  • 2019年3月24日

ヨガで体幹強化!おすすめのヨガポーズでダイエットする方法!

数年前から、男性・女性問わず人気のあるヨガですが、ヨガで体幹トレーニングができることをご存知ですか。体幹トレーニングは、体の軸にあたる体幹を鍛えることで、高い基礎代謝効果や脂肪燃焼効果を得て、全身痩せができるメニューです。 ヨガポーズの中には、体幹トレーニングとしても優れた効果があるメニューがありま […]

  • 2019年3月24日
  • 2019年3月24日

自重トレーニングの最強筋トレ!夏までに全身をシェイプアップする方法

気軽にスタートできる自重トレーニングは、年々注目が集まっています。トレーニング器具を必要とせず、トレーニングメニューも豊富にあり、誰でも簡単にスタートすることが可能です。 しかし、いざ自重トレーニングをしようと思っても、実際にはどのトレーニングメニューをスタートしたら良いのかわからないという方や、ダ […]

  • 2019年3月23日
  • 2019年3月23日

デクラインプッシュアップで大胸筋上部を鍛える方法!

デクラインプッシュアップという筋トレ方法をご存知ですか?デクラインプッシュアップとは、でその名の通りプッシュアップの種類の1つです。筋トレの中でも、プッシュアップは種類も豊富で人気のトレーニングとなっています。デクラインプッシュアップは、プッシュアップの中でも大胸筋上部と、上腕三頭筋を鍛えるのに最適 […]

  • 2019年3月22日
  • 2019年3月22日

大腰筋トレーニングで基礎代謝向上と全身ダイエットを実現する方法!

腸腰筋(だいようきん)という筋肉を筋トレで鍛えることで、体幹トレーニング効果や姿勢の歪みを矯正する効果、基礎代謝を上げて脂肪燃焼効果が期待できます。腸腰筋トレーニングは、人間の体の軸を整える重要なトレーニングとして、有名アスリートの練習メニューにも導入されているほどです。 今回ご紹介するのは、大腰筋 […]

  • 2018年4月28日

ダイエットにおすすめ筋トレ10選!【効率良く自宅でできる方法とは?】

ダイエットには食事と運動のバランスが大事ですが、筋力をアップさせて代謝を上げる事もとても大事、そこで自宅で簡単にできる効果的な筋トレおすすめ10選をご紹介いたします!雨の日で外で運動できない日や忙しくて運動できるない方におすすめの筋トレ方法があります。 ダイエットに効果的な筋トレ方法をご紹介いたしま […]

  • 2018年4月6日
  • 2019年7月8日

ウォーキングがもたらす健康効果!【ダイエットにはアプリの活用がおすすめ!】

脂肪の燃焼に有酸素運動が効果的であるのは皆さんもご存知ですよね?今回は有酸素運動の代表ともいえる「ウォーキング」のダイエット効果についてご紹介します。最近「ダイエット」というと、糖質制限などの食事制限が主流になってきています。確かに、めんどくさい・辛いトレーニングを課すことなくダイエット効果が期待で […]

  • 2018年3月12日

スロー筋トレで驚くほど簡単にダイエットができる!【効果的なやり方は?】

スロー筋トレはキツイ筋トレではなくダイエットにも効果的なので、運動が苦手な方でも簡単にダイエットができますが、より効果を出すためにはどのようなやり方が良いのでしょうか?自宅でできるスロー筋トレ今日からでも取り入れてみましょう。 スロー筋トレはダイエット効果が期待できて運動が苦手な方におすすめです。メ […]

  • 2018年1月4日

正月太りやぽっこりお腹を解消する方法!【自宅でできる筋力トレ5選】

お正月はおせち料理を食べて家でゴロゴロしてゆっくりするという方も多いのではないでしょうか?しかし、お正月が終わると待っているのが正月太り、そしてぽっこりお腹です。すぐにでも戻したいという方に自宅でできる筋トレをご紹介いたします。 毎年やってくるめでたいお正月!日本各地で郷土が育む「おせち料理」を堪能 […]

  • 2017年1月30日
  • 2017年1月23日

浮き輪腹を解消するダイエット方法は?【筋トレが効果的!】

浮き輪腹とはお腹の贅肉によってできる浮き輪のような脂肪のことですが、解消するためにはどのようなダイエットが効果的なのでしょうか?筋トレはお腹を引き締めるために効果的ですが、浮き輪腹が大きい場合は、まずはダイエットから。 浮き輪腹を解消するためのダイエット方法には、まずはどのくらいのお腹にお肉がついて […]

  • 2016年12月30日
  • 2016年12月27日

スタイルが良くなる方法は?【ヨガやバレエはおすすめ!】

スタイルが良くなる方法はどんな運動がおすすめなのでしょうか?ヨガやバレエは姿勢が良くなりスタイルを良くすることができますが、脂肪が多い場合は、まずはダイエットをしてから、筋トレなどをしていく方法が効果的です。 スタイルが良くなる方法には色々な方法がありますが、スタート時の体型によっても、初めの方法が […]

  • 2016年11月11日
  • 2016年11月8日

全身を引き締める効果的な方法は?【脂肪を落とすならダイエット!】

全身を引き締める効果的な運動にはどのような方法があるのでしょうか?全身を引き締めるために脂肪を落とす必要がある場合はまずはダイエットをして、脂肪を落としから筋トレや水泳などの運動で引き締めを行います。 全身を引き締める効果的な方法にはやはり運動がメインになりますが、脂肪が多い場合には、まずはダイエッ […]

  • 2016年10月17日
  • 2016年10月11日

首痩せダイエットは筋トレも効果的!【エステではしわ対策も?】

首痩せを効果的に行う方法は通常のダイエットだけで良いのでしょうか?首だけを痩せるには筋トレやエクササイズ、マッサージなどが効果的で、口コミではエステに行って首痩せに成功したという声もあります。 首痩せダイエットを効果的に行うには普通のダイエットよりも首周りの筋肉のトレー二ングやマッサージなどが効果的 […]

  • 2016年7月1日
  • 2016年8月26日

はみ肉解消撃退法はコレ!【どんな筋トレが効果的?】

はみ肉が気になる背中や脇、そして腰周りなどをスッキリ解消する撃退するにはどのような方法が効果的でしょうか?はみ肉を解消させるにはダイエットだけではなく、筋トレも組み合わせると効果的です。 はみ肉を解消する撃退法には食事制限などのダイエットだけではなく、筋トレなどによって引き締めることも効果的です。た […]

  • 2016年6月13日
  • 2019年4月12日

男性のダイエットは筋トレも必須?【低カロリー高タンパクの食事を!】

男性のダイエットを効果的に成功させるためには、食事や有酸素運動は必要ですが、筋トレも必須でしょうか?男性の場合は食事は低カロリー高タンパクにして、筋肉をつけながらダイエットしていく方法がおすすめです。 男性のダイエットをする場合、無理な食事制限などをストイックにしてしまい、短期間で痩せる方も多いです […]

  • 2016年6月8日
  • 2017年10月30日

女性のダイエットの効果的な食事や運動は?【サプリも活用!】

女性が効果的なダイエット方法をするにはどのような食事や運動がおすすめでしょうか?女性は無理なダイエットをしてしまうと肌荒れなどの美容面や健康を崩すこともありますので、サプリやプロテインなども使いながらダイエットしていきましょう。 女性のダイエットの効果的な方法は基本「食べて運動する」という方法がもっ […]

  • 2016年5月26日
  • 2019年7月9日

食事を我慢しないでダイエットをしたい!【空腹に悩まされない方法とは?】

世にはさまざまなダイエット方法が存在するため、初心者の方はいったいどの方法が「正しい」のかと迷ってしまうに違いありません。また、同じダイエット法でも成功する人と失敗した人がいるなど、これではますます混乱してしまいますよね?同じダイエット方法なのに、どうして成功者や失敗者がいるのでしょうか?じつはダイ […]

  • 2016年5月20日
  • 2016年10月27日

ダイエット初心者が注意する事は?【運動や食事制限は無理なく!】

ダイエット初心者が注意するポイントとはどのような事でしょうか?ダイエットには運動や食事制限などの方法がありますが、初心者の方で失敗しやすい方法がありますので、始める前にチェックしておきましょう! ダイエット初心者が陥る失敗してしまうダイエットの多くは結果を早く出したいために、無理なダイエットをしてし […]

  • 2016年4月13日

お金のかからないダイエット!【7つのおすすめ方法】

お金のかからないダイエット方法には食事の時間を工夫したり、ウォーキングなどの運動をする方法などたくさんありますが、おすすめの方法とは?今日からでもすぐに実践できるお金のかからないダイエット方法をご紹介しております。 お金のかからないダイエット方法にはどんな方法があるのでしょうか?世の中にはダイエット […]

  • 2016年4月11日
  • 2016年8月26日

夏におすすめのダイエット方法は?【楽しんで効果的に!】

夏はダイエットを効果的に行うには最適な季節になりますが、おすすめのダイエットにはどのような方法があるのでしょうか?ダイエット成功のポイントは楽しむことなので、夏に最適な方法で頑張っていきましょう。 夏におすすめのダイエット方法は主に有酸素運動であるウォーキングやサイクリングなどがありますが、全身運動 […]

  • 2015年12月28日

全身ダイエットの方法は食事と運動!【筋トレやエステは有効?】

全身をダイエットする時の効果的な方法は食事の管理や運動、筋トレにエステなどどの方法が有効なのでしょうか?全身ダイエットを簡単に行う方法をご紹介しておりますので、キレイに痩せたい方は是非チェックしててください。 全身ダイエットの方法は大きくわけて2つあり、食事の管理とウォーキングなどの有酸素運動が効果 […]

  • 2015年4月16日
  • 2017年12月14日

脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

脂肪燃焼させる効果的な方法は運動が一番です。トマトやスープなどでも脂肪燃焼効果が期待できますが、やはり心拍数を管理しながらの有酸素運動が効果的でしょう。脂肪燃焼のメカニズムと一緒にチェックしていきましょう。 脂肪燃焼させる方法には食事よりもやっぱり運動が効果的です。その中でも有酸素運動がもっともおす […]

  • 2015年4月10日
  • 2015年8月4日

二の腕の引き締める方法は?【筋トレは即効効果あり!】

二の腕を効果的、そして短期間で引き締める方法にはどのような運動や筋トレなどがあるのでしょうか?二の腕は引き締めやすい場所なので、努力次第で思った効果を得ることができます。 二の腕の引き締める方法でもっとも効果的なのはダンベルを使った筋トレですが、思った以上に引き締め効果を短期間で得ることができたとい […]

  • 2015年3月27日
  • 2018年2月23日

痩せ体質を改善させる方法は?【太る食べ物と筋トレ方法!】

痩せ体質では太れないという悩みを持ちますが、その痩せ体質を効果的に改善させる方法にはどのようなものがあるでしょうか?太れる食べ物や運動などもご紹介しています。 痩せ体質を改善させるためには「食べる」事に意識を集中させるのが原則です。痩せ体質の方の多くは食が細い方が多いのでまずは効果的な食べ物を食べる […]

  • 2015年2月25日
  • 2019年7月1日

お腹周り痩せる効果的な方法は?【運動や筋トレを動画で!】

お腹周り痩せる効果的な方法は運動と筋トレです。ただし贅肉が多い場合にはまずは食事制限などのダイエットをしてある程度、お腹周りの贅肉を落とし、その後、痩せる運動や筋トレを行うのが効果が高いです。 お腹周り痩せる方法は運動や筋トレ、エクササイズなどありますが、お腹周りに脂肪がたっぷりとついてしまっている […]

  • 2015年2月4日
  • 2019年6月25日

細マッチョになる方法には筋トレとプロテイン!【女子にモテる体作り】

細マッチョになるには筋トレが必要ですが、その前にダイエットもしくは食べる量を増やすなどが必要な場合があります。痩せている方はプロテインなどで体を作り細マッチョを目指します。今、女子の方でも細マッチョになりたい方急増中。 細マッチョになる方法は今の体型が関係していて、太っている方はまずはダイエットから […]

  • 2015年2月2日
  • 2019年6月25日

おしりのセルライトの原因と除去方法は?【効果があるのはエステ!】

おしりのセルライトって自分ではなかなか確認することができませんが、おしりにはセルライトができていることがあります。そのできてしまう原因と効果的な除去方法にはどのようなものがあるのでしょうか? おしりのセルライトの原因は冷えやむくみと関係していて、その要因としては血行不良があります。筋肉量の少ない場所 […]

  • 2015年2月2日
  • 2019年6月25日

体脂肪を落とす方法!【食事が原因で短期間で増える事も?】

体脂肪を落とす方法は有酸素運動や筋トレ、そして食事管理などの方法がありますが、そもそも体脂肪が増える原因はどのような事が原因なのでしょうか?中年太りにならないためにも体脂肪の管理をしていき小まめなダイエットをしていきましょう。 体脂肪を落とす方法で効果的な運動や食事管理方法はどのようなものがあるでし […]

  • 2015年1月28日
  • 2019年6月25日

お腹や顔の皮たるみは急激なダイエットが原因!【対策と予防法は?】

ダイエットを成功させた後にお腹や顔の皮たるみになっていませんか?皮たるみの原因とされているのは急激なダイエットです。きれいにダイエットするための対策と皮たるみの予防法をご紹介しています。 ダイエットの皮たるみの原因は急激なダイエットといわれていますが、皮がたるまない方法や予防法はないのでしょうか?1 […]

  • 2015年1月15日
  • 2019年7月1日

内ももをダイエットできる運動と効果的な方法!【筋トレは必要?】

内ももダイエットに効果的な運動は有酸素運動、、もしくは筋トレのどちらでしょうか?また太ももなので食事は関係ないかと思われますが、太ももダイエットでもカロリー制限は必要です。 内ももダイエットは難しいと思われている方も多いかもしれません。部分痩せのダイエット方法になるので運動のみと思うかもしれませんが […]

  • 2015年1月13日
  • 2019年7月8日

有酸素運動はダイエットの決め手!【筋トレよりも脂肪燃焼効果が見込める!】

ウォーキングやランニング、サイクリングなど身体に過度の負担をかけることのない運動が静かなブームになっています。年齢や性別を問わず、朝夕にエクササイズウォークやジョギングに励んでいる方の姿を、皆さんもよく目にするのではないでしょうか?今回はそんな「有酸素運動」のダイエット効果についてお話を進めていきま […]

  • 2014年12月24日
  • 2019年6月23日

ムキムキになる効果的な方法と期間は?【腕や胸板を鍛える!】

ムキムキになるためには、筋トレや食事の方法を工夫しなければなりません。また短期間はムキムキなることはできませんので、最低三ヶ月程度を見て腕や胸板を鍛えていきましょう。一度筋肉がついてしまえば代謝もアップしてダイエット効果もアップします。 ムキムキになる効果的な方法はやはり筋トレですが、腕や胸、または […]

  • 2014年11月27日
  • 2019年7月1日

お腹ダイエットで引き締め効果!【運動は筋トレとストレッチ?】

お腹ダイエットをして引き締め効果を得るなら効果的な運動をするとよいでしょう。筋トレやストレッチでお腹ダイエットはできます。余分な贅肉を落としてから、引き締め運動をするとお腹がスッキリします。 お腹のダイエットは食事制限と効果的な運動をすることでスッキリすることができます。お腹が出ていると老けた印象を […]

  • 2014年9月19日
  • 2019年6月23日

皮下脂肪を落とす効果的な3つの方法!【内臓脂肪とは違う?】

皮下脂肪は脂肪の中でもっとも減らしにくいと言われています。洋なしのような体型をしている方は皮下脂肪が溜まっている可能性が多いですが、ただやみくもにダイエットしても皮下脂肪は減っていきませんので、効果的な落とし方をご紹介していきます。 皮下脂肪は長年の脂肪の蓄積によって、溜まっていくのもなので、ダイエ […]

  • 2014年8月29日
  • 2019年6月22日

短期的でウエストが痩せる運動とは? 【動画あり!】

ウエストが短期間で痩せる夢のような運動はないのでしょうか?女性ならくびれのあるウエストは手に入れたいと思うのは当然かと思いますが、どのような運動をすればウエストが効果的に痩せれるか知りたいものです。 女性の方でくびれがほしいという方は必見です。短期的でウエストが痩せる運動を分かりやすくまとめてご紹介 […]

  • 2014年8月26日
  • 2019年6月22日

内臓脂肪を落とす方法とは?【ダイエットと運動でしっかり減らす!】

内臓脂肪の落とし方は通常のダイエットとは違うと思っている人は多くいるようですが、実はそんな事はなく、食事でのダイエットや運動で内臓脂肪は十分に落とす事ができます。見た目は細くても内臓脂肪が溜まっている場合もありますので、効果的な落とし方でスッキリしましょう。 内臓脂肪の落とし方はとても簡単で毎日の食 […]