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うどんダイエットは夜が効果的!【口コミでおすすめの具は?】

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うどんダイエットは効果的でしかも簡単で安くできるダイエット方法ということで口コミでも人気です。一番のうれしい効果は食べられるというポイントです。具を低カロリーにして、夜にうどんを食べることがポイントです。

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うどんダイエットをするなら夜にするのが効果的です。ダイエットの基本は夕食のカロリーを減らすことなので、うどんにすることで大幅にカロリーをカットできます。しかし、高カロリーの具を入れたり、うどんをよく噛まずに食べたりするとダイエット効果は薄くなります。

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うどんダイエットとは?

うどんダイエットを知っていますか?

うどんダイエットとは、主食としては比較的低カロリーの『うどん』を主食にして、摂取カロリーを少しずつ減らしていく、というダイエットです。

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100グラムあたり、白米が160キロカロリーなのに対し、うどんは105キロカロリーです。

数字を見て分かるように、大幅なカロリーカットが見込めるわけではありません。ここで注目したいのが、『うどんの炭水化物量』です。

炭水化物とは、体内の消化酵素で分解できる『糖質』と、分解できない『食物繊維』の総称です。

参考⇒低糖質ダイエットの効果的なやり方は?【停滞期とリバウンドが心配】

炭水化物は、私たちが生きていく上で欠かせない栄養素です。

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エネルギー源となるものですね。

この炭水化物量は、白米は37.1グラムに対しうどんは21.6グラムです。これは、主食としては奇跡的に低い数値です。

うどんダイエットの効果は?

うどんダイエットの最大のメリットは、『無理なく摂取カロリーを減らしていける』という点です。

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ダイエットの基本は、『消費カロリー>摂取カロリー』にすることです。

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生命維持に必要な炭水化物を摂りつつ、カロリーを減らしていきます。

体重減はゆるやかになるので、リバウンドしにくいという効果もありますね。

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うどんダイエットの一番の効果は『うどんのコシ』にあります。

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コシのあるうどんは、消化スピードが遅いので、炭水化物の分解吸収も遅いと言われています。つまり、うどんのカロリーは蓄えられるよりも消費されてしまうのです。

コシのあるうどんはよく噛みますので、少量でも満腹中枢を刺激する、という効果もありますよ。

やり方は?

うどんダイエットは、どのように行うのでしょうか。その『やり方』について見ていきましょう。うどんダイエットはとても簡単です。

食事メニューをうどんにするだけです。

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『健康的に痩せる』ためにも、主食をうどんにするのは1日1食~2食までにしましょう。

うどんダイエットにおすすめのうどんは、香川の『讃岐うどん』です。

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讃岐うどんはコシがあることで有名ですね。たくさん噛むので、ドカ食いを防ぐことが出来ます。讃岐うどんは、生のものだけでなく冷凍のものもありますよね。しかし、冷凍のうどんにはデンプンが添加されていることが多いので、うどんダイエットとしてうどんを食べるときには、生のうどんを少し固めに茹でるようにしましょう。

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どんな具をトッピングする?

食べごたえや満足感を出すためにも、うどんには具をたっぷり入れるのがおすすめです。ダイエット効果を上げるための『具』を、いくつか紹介しますね。

・卵、山菜、納豆

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糖質の代謝を手伝うビタミンB1が豊富です。

・わかめ

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低カロリーで食物繊維が豊富です。

満腹感を得るうえ、便秘の解消にも効果があります。

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ダイエット中に不足しがちなミネラルや、糖質・脂質の代謝を促すビタミンB2も含まれています。

・ねぎ

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アリシンという成分がダイエットに有効です。アリシンはアドレナリンの分泌を促し、脂肪分解酵素であるリパーゼの分泌を促す効果があります。リパーゼは脂肪の燃焼を促進してくるます。

これを踏まえて考えると、『ねぎをトッピングした月見うどん』はとてもダイエットに効果的なうどんであると言えますね。

ダイエットに不向きという声も?

『炭水化物抜きダイエット』などが流行っている現在、うどんはダイエットに向いているのでしょうか。

参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

主食としては少ないとはいえ、うどんは炭水化物です。

炭水化物抜きダイエットを推奨している人からしたら、うどんはダイエットには不向き、となりますね。

しかし、『健康的に痩せる』という観点から見たらどうでしょう。

私たちが生きていくためには、炭水化物は欠かせません。確かに炭水化物を抜けば、あっという間に体重は減ると思います。しかし、それでは基礎代謝も低下してしまい、太りやすい体になってしまいますし、リバウンドの確率も高くなります。

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その点うどんダイエットなら、炭水化物を減らすだけなので、無理なく健康的に痩せることが出来ます。『しっかり食べて痩せる』ためには、うどんはとても良いと思います。ただうどんだけしか食べないのは栄養不足に陥りやすいので、野菜や大豆などもあわせて摂取したいところです。

夜が効果的?

仕事などで夕食が遅くなってしまったとき、なんとなく炭水化物の多いものは控えようかな?と思ったりしますよね。

夕食後はエネルギーを消費する機会が少ない、という点からも、夕食に高カロリーのものを食べるのは太る原因になってしまいますね。ですから、夕食を腹持ちの良いうどんにするのは、とても良いことだと思います。

白米やラーメンを食べるより、カロリーも炭水化物も抑えることが出来ます。

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しかし、食べすぎは禁物です。

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これはうどんダイエットに限らず、すべてのダイエットにも共通して言えることですね。

夕食にうどんを食べるときは、具にも気を付けましょう。天ぷらや揚げ物など、カロリーの高いものは控えてくださいね。いくら低カロリー低炭水化物のうどんであっても、天ぷらを食べてしまったらダイエットにはなりません。

口コミでは?

うどんダイエットには、どのような口コミがあるのでしょうか。評価や評判を知りたいとき、1つの参考になるのがインターネットの口コミサイトです。利用したことのある人も多いと思います。私もよく使います。

うどんダイエットは、美味しいし辛くないから続けられるという声が目立ちます。ダイエットは空腹を我慢するイメージがありますが、うどんダイエットはしっかり食べるダイエットなので、空腹とは無縁なのです。

食べるのが好きな人にはもってこいのダイエットですね。

更に、うどんは安価な食べ物なので、家計を圧迫することもありません。

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調理が簡単なのも魅力のようです。

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『ダイエットをしている』というストレスを感じにくいのも続けられるポイントのようです。

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普段から白米をたくさん食べる人がうどんダイエットにチャレンジしたところ、1ヶ月で2キロ減ったそうです。

お腹いっぱい食べて痩せることが出きるなんて本当に嬉しいですね。ツラいダイエットは嫌だ!という人は、ぜひチャレンジしてみてください。

うどんダイエットは夜が効果的!【口コミでおすすめの具は?】のまとめ

うどんダイエットのポイントは「よく噛むこと」です。うどんはつるつるとあまり噛まずに食べられてしまうので、噛むことを意識しましょう。

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
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