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プランクジャックで全身ダイエット!強力な有酸素運動効果を得る方法!
トレーニングトレーニングの世界も日進月歩、トレーニングジムでもダイエット先進国アメリカで発祥した新しいトレーニング法が続々と紹介されています。 数年前から骨盤の歪みを解消できる、美しい姿勢を保てる、さらに全身ダイエット効果のあるトレーニング法として、体幹トレーニングが話題を呼んでいます。 体幹トレーニングを行うと体の軸が強化されて美しいプロポーションになれるため、女性にも高い人気があるのです。ここでは体幹トレーニングの中でも、もっとも有名な「プランク」の応用編である「プランクジャック」... -
フロアダンベルフライでバストアップ!自宅での筋トレで大胸筋を刺激する!
トレーニング大胸筋を鍛える筋トレ法は数多くありますが、ここでは「フロアダンベルフライ」という筋トレ方法をご紹介します。 大胸筋を鍛えるトレーニングではワイドプッシュアップなどが有名ですね?また筋力が少ない場合には、膝をついて行うプッシュアップも手軽に実践できるトレーニング法として人気があります。 ただ、これらのトレーニングは自重トレーニングですので、ある一定の効果はあるものの、トレーニングを継続しているとなにか物足りないと感じる場合があります。 ここでは、自重トレーニングで少し物足りなさ... -
【港区9選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース港区は千代田区・中央区とともに都心3区に数えられる、まさに東京の中心と言えるエリアです。港区はその名の通り、世界に向けて開かれた 玄関口としての「港」を区の名前としています。虎ノ門や新橋、芝はオフィス街、赤坂や青山、六本木は商業エリア、麻布や白金台などは高級住宅街として知られています。また、世界の76の国々がこの港区に大使館を構えており、まさに首都東京の中心にふさわしいエリアと言えます。 東京タワーや増上寺などの観光スポットも数多くあり、日本人はもちろん多くの外国人も訪れるのが... -
ベント・オーバー・ロウで二の腕のたるみの解消と美しい背中を実現する!
トレーニング美しい背中と引き締まった二の腕、美しいボディラインを実現する上では意識しなければいけないポイントです。 「たるみがなく引き締まった美しい背中を手に入れたい」「気になる二の腕を引き締めたい」そんな願望を持つ女性は多いはずです。ここでは、ダンベルやペットボトルを使用して気軽に自宅でも筋トレができる「ベント・オーバー・ロウ」というトレーニング方法をご紹介します。 ベント・オーバー・ロウは、背中や二の腕の筋肉を引き締められる筋トレ方法で、すごくシンプルな動作でトレーニングができます... -
ラテラルスクワットで内ももダイエット!スクワットが苦手でも大丈夫
トレーニングお尻や太もものたるみ、加齢が進むにつれて気になってくるポイントの1つですよね?この部分のたるみを解消したい、さらには全身ダイエットを効率良く行いたいと考える人は多いと思います。 しかし、毎日家事や仕事で追われていて、なかなか日常の中に運動を組み込むことができないという方も多いのではないでしょうか?ここでは、毎日忙しい方でも気になる内もものたるみやお尻の脂肪、さらには全身ダイエットとより多くのダイエット効果を生む「ラテラルスクワット」をご紹介します。 スクワットが全身ダイエット... -
ランジニーレイズで太ももダイエット!美脚トレーニングにおすすめ!
トレーニング太もものお肉を解消したい、ヒップアップ効果も欲しいなど下半身のダイエットをしたい方は多いのではないでしょうか? 下半身のダイエットで有名なのがスクワットですが、同じ筋トレを継続していると、どうしても飽きてしまい、なかなかダイエットが進まないですよね?そのようなときは、1つの筋トレだけでなく、複数の筋トレを組み合わせることで、筋トレの飽きを解消することができます。 ここでは、太もものお肉を解消し、ヒップアップ効果や美脚効果を生む「ランジニーレイズ」という筋トレ方法をご紹介します... -
レッグサークルズで気軽に美脚ダイエット!自宅でできる簡単筋トレ方法!
トレーニングお腹や背中がスラリとしていても、下半身がアンバランスな女性を目にすることが良くあります。 このように、女性にとって悩ましいのが下半身痩せです。家事や仕事に追われて時間がない方は、なかなか生活に運動を組み込むことは難しいですよね?また普段運動不足の人は、生活の中に運動を取り入れても、辛くなって途中でやめてしまうことも良くあります。 ここでは、運動不足の方でも気軽に継続できて、時間がない方でもほんのわずかな時間で筋トレができる「レッグサークルズ」という筋トレ方法をご紹介します。 ... -
ベンチディップスで気軽に二の腕のたるみを解消する方法をご紹介!
トレーニング身体のラインが美しくなっても、二の腕がタプタプのままではせっかくのボディラインも台無しになってしまいます。 意外と目を引くことの多いのが二の腕です。この二の腕のたるみを解消したい人は多いですよね?でも、なかなか二の腕のたるみを解消することができないのも悲しい現実です。というのも、二の腕部分にあたる上腕三頭筋は、普段の生活ではなかなか鍛えることができないからです。 二の腕は高いところの手を伸ばす動きや背中側に手を伸ばす動きで作用するのですが、このような動きはあまり日常で少ない... -
ローテーターカフで綺麗な背中を目指す!肩甲骨ダイエットの方法とは?
トレーニングダイエットというとお腹周りに目が活きがちですが、引き締まった背中も自分をきれいに見せる重要なポイントの1つです。 肩甲骨周りには4つの筋肉があり、肩甲骨周辺を効率よくトレーニングすることで多くのダイエット効果が見込めます。しかし、現代人は忙しく、なかなか日常に運動やジムを取り入れることができないのも事実です。 ここでは、忙しい現代人でもとても簡単に肩甲骨のインナーマッスルを鍛えることができる「ローテーターカフ」という筋トレ方法をご紹介します。 ローテーターカフは肩甲骨を取り巻く... -
ワイドスクワットジャンプで全身の脂肪燃焼とヒップアップする方法!
トレーニング今までと生活スタイルは変わらないのに、体重が落ちなくなった・・・このようなお悩みを抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?年齢を重ねるにつれて基礎代謝がしてしまうのは致し方ないことかもしれません。でも、かといってそのまま何もしないで過ごしていると、基礎代謝はみるみるうちに低下し、ゆくゆくは中年太りなんて事態に陥ります。 若々しく健康的な毎日を過ごすためには、それだけは避けたいですよね?そこで、より短時間でも全身の脂肪燃焼とヒップアップ、体幹を強化し基礎代謝があがる... -
ワンレッグデッドリフトで太ももダイエット!体幹トレーニングにもおすすめ!
トレーニング太もも痩せをしたいのに「仕事が忙しくてジムに行けない」「有酸素運動する時間がない」そんなお悩みを抱えている方は、非常に多いですよね?また太もも痩せの代表的な筋トレ種目として「スクワット」がありますが、筋トレ初心者にはある程度の筋力が必要で、挫折しやすい筋トレの1つでもあります。そこで体幹トレーニングと筋力トレーニングを合わせ持ち、ダンベルを使用して短期間で太ももを引き締める「ワンレッグデッドリフト」という筋トレ方法をご紹介します。 ワンレッグデッドリフトは、ダンベルやダンベ... -
【あきる野市15選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコースあきる野市は東京都の西部に位置する、平成7年(1995年)に秋川市と五日市市が合併して発足した町です。町の中央を東西に秋川が流れ、周辺には緑の豊かな山々が広がります。秋川河川敷でのバーベキューなど、アウトドアスポーツを親しむのにも絶好の町でもあります。 あきる野市は、季節に合わせて景色を変える山々を有し、秋川渓谷が美しい自然を楽しませてくれる、心休まるふるさとです。清らかな空気に包まれた瀬音の湯で疲れた身体を癒すのもいいでしょう。今回は、そんなあきる野市でオススメするランニング... -
【東京都葛飾区24選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース葛飾区は東京都の東端に位置する区です。江戸川を境に、千葉県松戸市と埼玉県の三郷市・八潮市と接しています。かつては工業が盛んな地域で数多くの町工場が点在していましたが、近年は集合住宅や商業施設などの開発が進められています。 葛飾区は漫画「こちら亀有公園前派出所」や国民的映画「男はつらいよ」の舞台としても有名で、また、江戸川の渡船「矢切の渡し」などのスポットもあり、観光客も多く訪れるエリアです。東京都内でも住みやすいエリアとしても有名であり、古き良き雰囲気も漂う落ち着いた街です... -
【東京都荒川区12選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース荒川区は東京都の東部に位置する区です。区名の由来は言うまでもありませんね?付近を流れる荒川に由来しています。JR山手線と常磐線、京成本線、新交通システムの日暮里・舎人ライナーの乗換駅の日暮里駅が経済の中心地と言えます。区の南東部から北西部にかけては、ノスタルジーを感じさせる都電荒川線が走っています。 荒川区には、多くのマラソン大会が開催される「荒川河川敷」はもちろん、花や緑を見ながらランニングが楽しめる「荒川自然公園」や、街の喧騒も忘れるほど静かな「西日暮里公園」など、ランニ... -
【東京都国立市9選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース東京都の中央部に広がる国立市は、1951年に東京都で初めて文教地区の指定を受けた町です。緑豊かで閑静な街並みが広がっているのは、そのためなのでしょうね。町の北部を東西に走るJR中央線の「立川」と「国分寺」の間に新駅を作る際に、両駅から1文字ずつとって「国立駅」となったのがこの町の名前の由来です。 街の中央部を南武線が通り、南部には中央道の国立府中ICがあります。駅から伸びる道路、通称「さくら通り」と呼ばれる並木通りは春になると満開の桜を咲かせる絶好のランニングスポットとなっています... -
【東京都渋谷区9選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース若者の街として有名な渋谷区は東京都23区の西南に位置しています。渋谷駅前のスクランブル交差点や忠犬ハチ公像は世界的にも有名なスポットです。北部には明治神宮や代々木公園といった緑豊かなエリアがひかえています。また、JR、私鉄、地下鉄路線が網の目のように走り、交通アクセスもかなり便利なエリアです。 JR山手線、埼京線、湘南新宿ラインのほか、地下鉄3路線、私鉄3路線が集まる一大ターミナルとして知られる渋谷駅周辺は、再開発事業が進められています。完成した暁にはどのような顔を見せてくれるのか... -
【東京都杉並区4選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース東京23区の西部に位置し、城西地区と呼ばれる杉並区。面積は約34k㎡で23区内では8番目の広さを持っています。武蔵野台地に広がる杉並区は、古くから住宅地として人気があるエリアです。一言で「杉並区」といっても、商業エリアの荻窪、区役所など多くの行政拠点が集まる阿佐ヶ谷、下町の雰囲気が感じられる高円寺など、街並みごとに個性が異なる面白い町です。 中央を東西に横切る中央線に北側を走る西武新宿線、南の区域を走る東京メトロ丸の内線と京王井の頭線など、交通機関も充実しています。今回は、そんな杉... -
【東京都世田谷区3選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース高級住宅街として知られる世田谷区ですが、等々力渓谷や砧公園など緑が豊かなスポットも数多くあります。また、歴史的建造物や文化施設、活気にあふれる商店街など、世田谷区民が日常生活の中で守ってきた魅力的なスポットも点在しています。国民的マンガともいえるサザエさんのゆかりの地でもあります。 前回の東京オリンピックで、レスリングやバレーボールの会場となった場所がオリンピック公園として整備されるなど、スポーツに親しめるスポットも多くあります。そこで今回は「住んでよし、訪れてよし」の世田... -
【東京都西東京市14選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース西東京市は平成13年に田無市と保谷市が合併して発足した町です。市の北部を西武池袋線が、南部を西武新宿線が横切っています。都会とは一味違う平和で静かな空気をまとったこの町は、世界一のプラネタリウムを持つ多摩六都博物館や、東京では唯一の伏見稲荷神社、竜神を祀る田無神社などユニークなスポットにあふれています。 市内にはいくつかの遺跡が発掘されており、旧石器時代から人が住んでいたことが明らかになっています。大昔からの歴史が脈々と息づく、武蔵野の面影を残す緑豊かな西東京市を余すことなく... -
【東京都多摩市12選】ランニングのオススメコースをご紹介!
ランニングコース多摩市は多摩地区の南部に位置している町で、都会を思わせるような町と穏やかな田舎町を感じられるような秘境が混在している落ち着いた町です。高度経済成長期にベッドタウンとして開発が進みました。市の北部を多摩川が流れ、中央部を小田急多摩線、京王相模原線が走っています。 旧石器時代、縄文時代の遺跡も数多く、そのころから住みやすい町だったことが想像されます。武蔵野の面影を色濃く残す自然が溢れ、どこへ行っても景色が良い、そんな落ち着いた町のオススメのランニングコースをご紹介しますので、ぜ...