ダイエットブック– Author –
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産後ダイエットの効果的な方法は?キレイなママでいるためのポイントを公開!
ダイエット産後のママは、妊娠で変化したボディラインが気になるもの。 でも、出産や初めての育児による疲れがあるから、ダイエットできないと悩んでいませんか?確かに産後は母体へのダメージが抜けきっておらず、赤ちゃんのお世話もありますが、ダイエットを始めるには良いタイミングでもあるのです。疲れと忙しさで挫折しないように、体調の戻りに合わせて適した方法を用いることで、快適に産後太りを解消しましょう。重要なポイントは、それぞれの時期に合わせてダイエット方法を選ぶことです。 【産後ダイエットは難し... -
背中痩せに効果的な筋トレメニュー5選!女性におすすめの自宅で簡単にできる方法!
運動ダイエット女性にとって背中とは、美しいスタイルを目指す上で欠かせない場所ですよね。女性の後ろ姿が美しいことは理想です。その一方で背中は、贅肉などがたまりやすく、なかなか脂肪を落としにくい場所でもあります。 そこで今回は、背中痩せに効果的な筋トレメニューを厳選して5つご紹介します。どの筋トレ方法も、自宅で気軽にスタートできるものばかりです。これから背中のダイエットをしたい方もぜひ参考にしてください。 【背中痩せに効果的な筋トレメニュー5選!】 背中痩せを成功させるためには、筋肉を鍛えながら... -
正座ダイエットの方法と効果とは?座るだけで痩せる?
ダイエット「正座は身体によくない」と考えている人が多いのではないでしょうか。確かに、正座をすると脚が痺れたり、脚が曲がったりするようなイメージがありますよね。ところが、実は正座には、健康と美容に嬉しい様々な効果が期待できるのです。 では、実際にどのような効果があるのでしょうか?また、その効果を上手に引き出す正座の方法とは?ここでは、正座がもたらすという、効果の実際に迫っていきたいと思います。 【朝1分間の正座があなたを変える!】 「正座ダイエット」は、毎朝1分間正座をするだけの、簡単な... -
ダイエットの運動を毎日してはいけない!理想の頻度は?
ダイエットダイエットを現在進行形で行っている皆さんは、ダイエットの運動やトレーニングの頻度をどのくらいのペースで行っていますか。会社帰りに毎日ジムに通うという方もいらっしゃるでしょうし、いや2日おきにトレーニングをしているという人もいるはずです。 実は、ダイエットにおける運動は「有酸素運動」か「無酸素運動」かによっても、その適切な頻度は変わります。この法則を知らないと、余計にダイエットのトレーニングをし過ぎてしまい、オーバーワークになってしまうこともあります。 今回はダイエットの頻度に... -
リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】
ダイエット頑張ってダイエットに成功しても、リバウンドをしてしまい元に体型に戻ってしまう方も少なくありませんが、リバウンドをしない方はどのような点に注意をしているのでしょうか?筋肉をつけるために筋トレをする、また食事の管理するなど、リバウンドせずにダイエットを成功させる方法をご紹介いたします。 リバウンドしないためにはどのような事に意識をすれば良いのでしょうか?せっかく一生懸命ダイエットしたのに短期的にすぐにリバウンドしてしまっては悲しいものです。ここではリバウンドを引き起こさないため... -
急に太る原因はストレスか病気か?【セルライトもつきやすくなる!】
ダイエット急に太るのにはただ単純に食べすぎやカロリーを多く摂取したからではありません。急に太る原因としてストレスや病気なども考えられます。セルライトもつきやすくなる傾向もありますのでご注意を。 急に太るは原因を探っていくとストレスか病気などが考えられますが、一時的なものでしたら食べすぎも原因の一つです。食べすぎによって急に太った場合はセルライトがつきやすくなるので気をつけましょう。 【急に太るは原因?】 徐々に太っていくことはよくあることですが、まれに急激に太ることがあります。 急激に... -
自転車ダイエットの効果的な時間と距離は?【お腹痩せにも効果あり?】
運動ダイエット自転車ダイエットは消費カロリーも高くダイエットには効果的な運動といわれています。しかし自転車をこぐ距離や時間などが少ないと効果も少なくなってしまいます。また電動自転車などもダイエット効果は一般のものよりも少ない傾向になります。 自転車ダイエットの方法は簡単で通勤の時や気分転換などで自転車をこぐだけでダイエットになります。太ももの筋肉を刺激するので、脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエットできます。 【自転車ダイエットとは?】 毎日ダイエット宣言をしているような方は日本にはたくさんい... -
ダイエットアプリおすすめ6選!【スマホ片手に成功?】
ダイエットダイエットアプリを使ってやりたいだけどんなアプリがあるかわかならいという方にはおすすめ!ダイエットに最適なアプリをいくつかご紹介いたします。スマホを効果的に使ってダイエットを成功させましょう! ダイエットアプリはとても便利でダイエットには効果的な役割があります。ダイエットで面倒な体重管理や食事のカロリーなどアプリがあれば簡単に管理することができます。 ※アプリのご使用は自己責任でお願いいたします。 【五分でできるダイエット!五分ダイエット】 これは私も実際に使っているダイエット... -
インナーマッスルを鍛えてダイエット!【効果的に鍛える方法と呼吸法は?】
運動ダイエットインナーマッスルを鍛えてダイエット効果が期待できるのか?と思うかもしれませんがインナーであっても筋肉なので、トレーニングをして体幹を鍛えるともちろん代謝がアップするのでダイエット効果は期待できます。 筋肉を鍛える事は代謝アップにつながり、基礎代謝が増えるので普段の生活をしていても太りにくく痩せやすい体へと変化してきます。太ももや腹筋などの大きいに筋肉を鍛えて筋肥大させる事ももちろんダイエット効果がありますが、合わせてインナーマッスルトレーニングするとさらにダイエット効果が期... -
酢キャベツダイエットの効果とやり方!【作り方も簡単!】
ダイエット「お酢」と「キャベツ」はどちらもダイエットに役立つ食材としてよく知られています。お酢には冷え性の改善や美肌効果、キャベツはその豊富な食物繊維で便秘を解消する効果が期待されています。酢キャベツダイエットは、この2つの食材の良いところを組み合わせたダイエット法なのです。 キャベツは常に冷蔵庫にあるけど、使わないまま悪くなっちゃうということはありませんか?キャベツを余すことなく使えるようになるのもこのダイエット法のメリット!そんな酢キャベツダイエットの効果やメリットについて見てい... -
計るだけダイエットの効果とは?【体重計選びも大事!】
ダイエット計るだけでダイエットの効果があるという方法ですが、計るだけで痩せたという口コミは多いのでしょうか?また計るだけダイエットを行うためにはどんな体重計がおすすめなのでしょうか。 計るだけダイエットの効果は体重の推移の確認とダイエットのモチベーションを上げるというポイントです。どんなものを食べれば太り、そしてダイエットを頑張れば体重が減っていくかを目でみることができますので、自己管理が大事なダイエット方法になります。 【計るだけダイエットとは?】 ダイエット方法は多く存在していて、... -
酵素ドリンクのダイエット効果は?【ファスティングにもおすすめ!】
ダイエット酵素ドリンクでダイエットをしようと思っている方も多いかもしれませんが、酵素ドリンクで効果的にダイエットするにはどのような方法で行えばいいのでしょうか?ファスティングをする際には酵素ドリンクはおすすめです。 酵素ドリンクでダイエット効果を出すには食事や間食の代用からファスティング(断食)の際の、栄養補給に使うと効果的ですが、酵素ドリンクにはたくさんの種類がありますので、ダイエットにおすすめの酵素ドリンクをご紹介しております。 【酵素ドリンクとは?】 酵素ドリンクはダイエットの定... -
里芋にはダイエット効果あり!【低カロリーで糖質制限もできる?】
ダイエット里芋でダイエットを効果的に成功させるためにはレシピの工夫が必要ですが、里芋は低カロリーで糖質も低いので、ダイエットにおすすめの食材といえます。レシピのアイディア次第では楽しいダイエットになるかもしれません。 里芋ダイエットの効果はじゃがいもに比べて低カロリー、低糖質というポイントです。じゃがいもの代わりに里芋というわけにはいかないかもしれませんが、腹持ちや調理方法などから見ればダイエットに活用したい食材といえます。レシピを工夫すれば、食事制限なして美味しいダイエットで成功で... -
酵素玄米のダイエット効果とやり方!10日間続けた結果はどうなる?
ダイエットみなさんは、「酵素玄米」をご存じでしょうか? 「酵素」と「玄米」はそれぞれ聞き慣れた言葉かもしれませんが、これらを合わせた「酵素玄米」はあまりピンとこないかもしれません。でも、この酵素玄米がダイエットに効果があるとのことで人気が出ているのです。そこで今回は「酵素玄米ダイエット」についてご紹介します。 酵素玄米、なんだか専門的な用語のようにも思われますが、じつは作り方は非常にシンプルで、「小豆」と「塩」と「玄米」を混ぜて炊いた食べ物のことなのです。昨今では酵素玄米の作り方がク... -
部分痩せはダイエットではできない?太ももやウエストも細く!
ダイエット部分痩せは通常のダイエットでは成功できないといわれています。運動や痩せたい部分などを集中して筋トレやエクササイズを行う必要があります。太ももやウエスト、二の腕やお腹周りを何とかしたい方は部痩せにチャレンジ! 部分痩せダイエットをしたい人もきっと多いのではないでしょうか?太ももやふくらはぎ、二の腕やお腹など人によって気になる部分がバラバラですが、部分痩せを効果的にするダイエット方法をご紹介していおります。 【部分痩せとは?】 全体的に痩せたいという人もいらっしゃいますし、その部... -
酵母のダイエット効果は糖質の分解?【サプリで摂るのがおすすめ】
ダイエット「酵母」といえば、たいていの人はパンやビールを発酵させる「菌」をイメージするでしょう。近年、この酵母を使ったダイエットが巷で話題になっています。主にサプリメントの形で販売され、食前や食後に飲むだけでいいので、非常に手軽なダイエットメソッドとして女性から支持を集めています。 酵母を使ったダイエットは、本格的なダイエットをするにはまだ腰が重いけど日ごろから体重管理をしたいという方にはオススメです。そんなわけで今回は、酵母をテーマにした「酵母ダイエット」を紹介していきます。 【そ... -
酢ショウガダイエットは長期間続けるのがポイント!【お酢と生姜の健康効果!】
ダイエット「お酢」と「ショウガ」。どちらもダイエットに役立つ食材としてよく知られています。カプセル型の「飲む酢」サプリメントも売られていますよね?また、ショウガとココアを組み合わせたダイエット法も人気になっています。 今回みなさんにご紹介するのは、ふたつの食材「お酢」と「ショウガ」を組み合わせた「酢ショウガダイエット」です。それぞれ単体でもダイエット効果が期待できますが、その2つの良いところを欲張って合わせた酢ショウガダイエット、かなりの効果が期待できそうですね! 本文を読む時間がない... -
野菜だけダイエットは痩せない?【効果を出すやり方は夜のみ!】
ダイエット野菜だけを食べるダイエットは摂取カロリーは少なくなるので効果はありますが、徐々に痩せにくい体質となってしまうことがあります。ダイエット時にもたんぱく質や脂質は必要なので野菜だけというのはリバウンドをしてしまう可能性もあります。 野菜だけダイエットは痩せないという口コミがありますが、その原因はたんぱく質にあります。野菜だけでは脂肪燃焼させる筋肉を維持できなくもなり、運動をしても思ったようなダイエット効果をえられないこともあります。無理なく効果を出すなら夜だけや一週間適度の短期... -
隠れ肥満を解消する効果的な方法は運動!【体脂肪率に注意?】
ダイエット隠れ肥満は一見痩せているのに体脂肪率が高く、肥満状態になることを指します。皮下や内臓に脂肪を溜め込んでいると健康状態にも影響が出てきますので隠れ肥満は解消していく必要があります。 隠れ肥満を効果的に解消して行く方法はやはり運動が良いでしょう。食事制限ももちろん大事ですが、運動がメインの方法になりますので、たんぱく質などを上手に摂取して筋力を落とさずに運動することで隠れ肥満を落とすことができます。 【隠れ肥満とは?】 隠れ肥満とは、見た目や体重とは関係なく、体内の脂肪の割合であ... -
野菜ダイエットは夜がおすすめ?【食物繊維の健康効果!】
ダイエットダイエットでもっとも頼りになる食材とは何でしょうか?そう問われれば、大多数の人がきっと「野菜」と答えるでしょう。事実、それは間違いなくその通りであり、低カロリーという野菜の特性がダイエットの要である「摂取カロリーを抑える」という点に貢献してくれるのです。そこで今回紹介するのは、「野菜ダイエット」です。 世には様々なダイエットがありますけれど、初心者も上級者も関係なく確かな効果を期待できる万人向けのダイエットは、なんといっても「野菜ダイエット」だと思います。ではさっそく、野菜...