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太もものお肉を解消したい、ヒップアップ効果も欲しいなど下半身のダイエットをしたい方は多いのではないでしょうか？ 下半身のダイエットで有名なのがスクワットですが、同じ筋トレを継続していると、どうしても飽きてしまい、なかなかダイエットが進まないですよね？そのようなときは、1つの筋トレだけでなく、複数の筋トレを組み合わせることで、筋トレの飽きを解消することができます。 ここでは、太もものお肉を解消し、ヒップアップ効果や美脚効果を生む「ランジニーレイズ」という筋トレ方法をご紹介します...

お腹や背中がスラリとしていても、下半身がアンバランスな女性を目にすることが良くあります。 このように、女性にとって悩ましいのが下半身痩せです。家事や仕事に追われて時間がない方は、なかなか生活に運動を組み込むことは難しいですよね？また普段運動不足の人は、生活の中に運動を取り入れても、辛くなって途中でやめてしまうことも良くあります。 ここでは、運動不足の方でも気軽に継続できて、時間がない方でもほんのわずかな時間で筋トレができる「レッグサークルズ」という筋トレ方法をご紹介します。 ...

身体のラインが美しくなっても、二の腕がタプタプのままではせっかくのボディラインも台無しになってしまいます。 意外と目を引くことの多いのが二の腕です。この二の腕のたるみを解消したい人は多いですよね？でも、なかなか二の腕のたるみを解消することができないのも悲しい現実です。というのも、二の腕部分にあたる上腕三頭筋は、普段の生活ではなかなか鍛えることができないからです。 二の腕は高いところの手を伸ばす動きや背中側に手を伸ばす動きで作用するのですが、このような動きはあまり日常で少ない...

ダイエットというとお腹周りに目が活きがちですが、引き締まった背中も自分をきれいに見せる重要なポイントの1つです。 肩甲骨周りには4つの筋肉があり、肩甲骨周辺を効率よくトレーニングすることで多くのダイエット効果が見込めます。しかし、現代人は忙しく、なかなか日常に運動やジムを取り入れることができないのも事実です。 ここでは、忙しい現代人でもとても簡単に肩甲骨のインナーマッスルを鍛えることができる「ローテーターカフ」という筋トレ方法をご紹介します。 ローテーターカフは肩甲骨を取り巻く...

今までと生活スタイルは変わらないのに、体重が落ちなくなった･･･このようなお悩みを抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？年齢を重ねるにつれて基礎代謝がしてしまうのは致し方ないことかもしれません。でも、かといってそのまま何もしないで過ごしていると、基礎代謝はみるみるうちに低下し、ゆくゆくは中年太りなんて事態に陥ります。 若々しく健康的な毎日を過ごすためには、それだけは避けたいですよね？そこで、より短時間でも全身の脂肪燃焼とヒップアップ、体幹を強化し基礎代謝があがる...

太もも痩せをしたいのに「仕事が忙しくてジムに行けない」「有酸素運動する時間がない」そんなお悩みを抱えている方は、非常に多いですよね？また太もも痩せの代表的な筋トレ種目として「スクワット」がありますが、筋トレ初心者にはある程度の筋力が必要で、挫折しやすい筋トレの1つでもあります。そこで体幹トレーニングと筋力トレーニングを合わせ持ち、ダンベルを使用して短期間で太ももを引き締める「ワンレッグデッドリフト」という筋トレ方法をご紹介します。 ワンレッグデッドリフトは、ダンベルやダンベ...

ダイエットというとウエストに目が行きがちですが、引き締まったメリハリのある背中に憧れる人は多いのではないでしょうか？男性であれば逆三角形の背中で、首から背中にかけて筋肉隆々なスタイルです。女性であれば、背中はすっきりと無駄がなく、脂肪が少ない状態で腰にかけてやや盛り上がるようなメリハリボディの人気があります。実は、このようなメリハリのある背中を手に入れるのに最適な筋トレ方法があります。それが「ジャイアントセット」です。 ジャイアントセットは1つの筋肉に対して4種目の筋トレを組...

着ることのできなくなったお気に入りの服をもう一度着てみたい、気兼ねなく水着を着たい！そんな理由から「今年こそダイエットをしたい」「理想のボディを手に入れたい」と願う方は多いはずです。しかし、仕事や家事とダイエットの両立はなかなか難しいですよね？体に負荷をかけずに取り組める有酸素運動も、1日15分〜20分行わないと効果がないと言われているので、ダイエットを実現するのはなかなか大変です。そこで、日々の生活が忙しく時間がない方でも気軽に自宅で有酸素運動ができる「ロッククライマー」とい...

ぽっこりお腹は、体形がだらしなく見えてしまう要因の1つです。ぽっこりお腹を解消したいという方は非常に多いのですが、筋力が少なくてぽっこりお腹の解消に有効な上体起こしやクランチ、さらにはレッグレイズという筋トレもなかなか難しいという方がいます。そのほかにも、仕事や家事が忙しくて、難易度の高い筋トレを毎日継続するのが厳しいといった方も多いのではないでしょうか？ここでは、ぽっこりお腹の原因となっている下腹の脂肪を解消するための「レッグレイズキープ」というトレーニング法をご紹介しま...

キュッと引き締まったヒップライン、女性の身体の中の気になる部位の上位にランクインされているので、気にしている方がほとんどですよね？ここでは、効率良くヒップアップをしたい、ヒップアップと合わせて体幹を強化したいという方におすすめの筋トレ「ランジ&キック」をご紹介します。ランジ&キックは、ヒップアップ効果と太ももなどの下半身をシェイプアップする「ランジ」という筋力トレーニングを応用したものです。 ランジは下半身ダイエットには非常に効果の高い筋トレですが、同じ筋トレを続けて...

男性も女性も、女性のカラダの気になる部位の上位にランクインしているのが「お尻」！年齢とともに垂れ下がるお尻をどうにか改善したい、そう思う女性はかなりの数に上ります。ただ、悲しいことに、お尻の筋肉である大臀筋や、中臀筋、小臀筋は、普段身体を動かす機会が少ない人はあまり鍛えることができません。ここでは、悩ましいお尻の垂れ下がりを解消するべく、誰でも簡単に挑戦できる筋トレ「ヒップシークエンス」をご紹介します。 ヒップシークエンスは、お尻周りのむくみを解消し、同時に大臀筋を鍛えるこ...

みなさんは「ニートゥーチェスト」という筋トレ方法をご存知でしょうか？ニートゥーチェストは腹直筋下部を中心に鍛えて、ぽっこりお腹の解消やお腹の引き締めに効果を発揮するトレーニング方法です。トレーニング器具を必要としない筋トレ方法なので、多くの方に人気があります。ただ、ニートゥーチェストは主に腹直筋の下部を中心に鍛えるため、シックスパックを目指す方など、腹直筋全体を鍛えたい人にとっては物足りなく思われるかもしれません。そこで、ここでは腹直筋下部だけでなく、腹直筋全体を鍛えられ...

ウエストのくびれに憧れて、お腹周りの脂肪を少しでも燃焼させたいと願っている方がほとんどではないでしょうか？忙しさにかまけて運動しない日が続くと、脂肪は真っ先にお腹周りについていきます。一度、お腹周りに脂肪が蓄積されてしまうと、なかなか落ちにくいですよね？お腹周りの脂肪を燃焼させるには腹筋トレーニングが効果的ですが、筋トレ初心者の方の中には、継続できないという方も多いのではないでしょうか？ここでは、腹筋トレーニングが苦手という方にもおすすめの「チェアニーアタック」というトレ...

「お腹周り・ウエストを細くしたい」「くびれもつくりたい」「内もももを細くしたい」など、お腹周りを中心にシェイプアップしたい方は多いはずです。お腹周りは、引き締まった身体かそうでないかを分ける重要なポイントです。しかし、気軽にできるダイエットメニューがなく、なかなか納得の成果が得られずに悩んでいる方が多いのではないでしょうか？ここでは、お腹周りの脂肪解消やシェイプアップ、さらにはくびれの実現、内もものダイエットなど、さまざまな効果のある筋トレ「チェアオブリークツイスト」をご...

腹筋トレーニングの1つ「クランチ」を日々実践して、引き締まったお腹を維持している方は大勢いることと思います。そのような方の中には、「腹筋をさらにバキバキにしたい」、「シックスパックにしたい」とさらに上を目指している方もいらっしゃるでしょう。クランチでは物足りない、そんな上昇志向の方におすすめなのが、ここでご紹介する「タッククランチ」という筋トレ方法です。 タッククランチは足を浮かせて行うクランチで、通常のクランチと比較しても、腹筋へ高い負荷をかけられます。バキバキの腹筋、シ...

下半身ダイエットで、もっとも効果を上げられる筋トレは「スクワット」です。スクワットは有酸素運動の効果もあるので全身ダイエットにも良いですし、ヒップアップを中心とした、下半身痩せにも効果的なトレーニング法です。 しかし、スクワットで下半身の引き締め効果を得るためには、深く腰を落とす必要があります。また、筋肉への負荷が高いため、筋トレ初心者には少し難易度が高いトレーニング法であるのがデメリットです。ここでは、スクワット筋トレよりも難易度が低く、それでいてスクワットと同じようにヒ...

半袖シャツやノースリーブを着るようになる季節に向けて、二の腕のたるみや脂肪をなんとかしたいと考える女性は多いです。きれいな腕のラインを実現したいけど、二の腕はどうしても引き締まらない。確かに、二の腕の部分は普段の生活ではなかなか鍛えることができず、ほかの筋トレよりも効果を実感するまで時間がかかることもしばしばです。ここでは、なかなか効果を実感しにくい二の腕のシェイプアップに効果が期待できる、自宅でもオフィスでも気軽に行える「シーテッドプッシュアップ」という筋トレ方法をご紹...

引き締まっている身体かそうでないかは、お腹の周りで判断されることが多いですよね？だからこそ、「ぽっこりお腹を解消したい」「お腹の脂肪をなんとかしたい」と願っている方は多いはずです。 お腹の脂肪を燃焼するためには「上体起こし」や「クランチ」などの筋トレをする方が多いのですが、これらの筋トレは一定の筋力を必要とするため、普段全く筋トレをしていない方にはハードルが高いかもしれません。ここでは、普段運動をしていない方や筋力に自信がない方でも気軽にスタートできる腹筋の筋トレ「シーテッ...

有酸素運動には「ウォーキング」や「ジョギング」、「自転車」、「水泳」などさまざまなトレーニング方法があります。 しかし、有酸素運動は屋外で行うトレーニングが多く、天気の影響を受けやすいので1日も休まずに行うのはなかなか大変ですよね？「天気に左右されず気軽に有酸素運動ができるといいのに･･･」と思われる方も多いのではないでしょうか？ここでは、全身痩せを気軽に行える「シーテッドジャック」という有酸素運動をご紹介します。 椅子に座ったままの状態でトレーニングできるため、オフィスをはじ...

足のダイエットでお悩みの方は、非常に多いです。特に、ふくらはぎに余分な脂肪がついてたるんでしまい、それがなかなか改善できなくて悩んでいる方が多くいらっしゃいます。意識してウォーキングを行っている方は別として、普段の私たちの生活でふくらはぎを使う機会はそれほどありません。また、年齢と共に基礎代謝が低下するために、ふくらはぎについた脂肪も燃焼しづらくなるのです。ここでは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎを引き締めるトレーニング「シーテッドカーフレイズ」をご紹介します。 シーテ...