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懸垂の筋トレには、さまざまな方法がありますよね？順手で行う懸垂の筋トレでは、広背筋をメインターゲットに鍛えることが可能です。すらりと引き締まった背中を目指すにはこのトレーニングが良いでしょう。しかし、今回ご紹介する逆手で行う懸垂「逆手懸垂（チンアップ）」は、少し効果や効能が異なります。 ここでは、上腕二頭筋（力こぶ）をムキムキにしたい方に向けて、逆手懸垂の正しいフォームをご紹介します。 上腕二頭筋はたくましさを一番わかりやすくアピールできる部位ですよね？逆手懸垂を行うことで...

「デスクワークばかりでお腹がぽっこり」「運動不足で下腹が出ている」など、現代人に多いぽっこりお腹。 そして、ダイエットをしているにも関わらず、なかなかぽっこりお腹を解消できないという人も多いのではないでしょうか？ぽっこりお腹を短時間で解消する体幹トレーニングとして「レッグレイズ」という筋トレがとても有名です。 しかしレッグレイズは仰向けの状態で両足を同時に上げ下げするトレーニングのため、運動が苦手な人や体力に自信がない人には、なかなか継続できないというデメリットがありました...

みなさんはマウンテンクライマーという有酸素運動をご存知ですか？マウンテンクライマーは四つん這いの姿勢で左右の足を交互に素早く動かす筋トレ方法で、お尻や、お腹を強力に引き締めてくれるトレーニングです。 このことから、ぽっこりお腹の解消、ヒップアップ効果のほかにも体幹強化にもなる優れた効果が見込めるのです。 ただマウンテンクライマーは単調なので飽きやすいというデメリットがあります。そこで「サイドマウンテンクライマー」というトレーニング法をご紹介します。 サイドマウンテンクライマー...

「有酸素運動は非常に多くの種類があって、どれを行って良いのかわからない」「自宅や室内でも高いダイエット効果が得られる有酸素運動をしたい」そんな方は非常に多いですよね？有酸素運動というと、代表的な運動はウォーキングや自転車、ジョギングなどですが、実は自宅でも簡単にできる高いダイエット効果のある有酸素運動があります。それが「ジャンピングジャック」です。 ここでは、ジャンピングジャックという高いダイエット効果を生む方法を解説していきます。 通常の有酸素運動は負荷が少ない分、ある程...

みなさんは「スーパーマンプッシュアップ」という筋トレ方法をご存知でしょうか？スーパーマンプッシュアップとはプッシュアップの中でも難易度の高い部類に入るトレーニング法で、腕立て伏せの姿勢でジャンプをする高負荷トレーニングです。引き締め効果には目を見張るものがあります。 高負荷トレーニングのため通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）とは違う背筋も鍛えられるトレーニング方法なのです。 ハードなトレーニングであるからこそ、高いダイエット効果が期待できます。筋トレ上級者の方で、通常のトレ...

女性の多くが悩んでいるお尻のたるみや、ぽっこりお腹、さらには背中の贅肉。これら全てを1つの筋トレ方法で解決できたら良いですよね？日々忙しい中で生活をしていると、ジムにも通う時間もありませんし、自宅で筋トレをする時間がない方も多いです。 ここでは、これら全てのお悩みを解消する「ヒップリフトマーチ」という筋トレ方法をご紹介します。 ヒップリフトマーチは仰向けの状態で片足とお尻を持ち上げる筋トレです。特別な器具も必要なく、自宅で手軽に実践できるのも魅力的なトレーニングです。1つで複...

女性のからだで目をひく部位の上位にランクインしているのがお尻！男性にもみられているんですね？であればこそ、キレイな美尻を実現できるトレーニング法が気になるところです。お尻だけを効果的に鍛えて、お尻の引き締め効果が得られたらうれしいですよね？ そんな女性のために、気軽に取り組める「ヒップスラスト」をご紹介します。 このヒップスラストは部分筋トレの1つですが、部分筋トレの良さは少しの空き時間を活用して行えるところです。 家事や仕事で忙しくても、自宅で簡単に導入できたらさらに魅力的...

「ヒップアップしたい」「お尻の形を整えたい」そう願う方は多いのではないでしょうか？女性の部位の気になるところで上位にランキングされるお尻、キレイに保ちたいものです。 ヒップアップに効果のある筋トレとしてはスクワットが有名です。でも、スクワットのヒップアップ効果は高いものの、お尻そのものの形を補正したい場合は、別の筋トレが有効な場合もあります。その別の筋トレが「ヒップアブダクション」です。 ここでは、ヒップアップ効果とお尻の形を整えるヒップアブダクションについて、その方法を詳...

体幹トレーニングはここ数年非常に人気が高まっている筋力トレーニング方法です。 体幹トレーニングが人気のある理由は、腹筋や背筋など一度に複数の筋肉を鍛えることで、姿勢の安定やダイエット効果、脂肪が燃えやすい体づくりに結び付くところにあります。ただ、体幹トレーニングはダイエットや姿勢の安定に有効であるものの、筋力への負荷が高いため、どうしても筋トレ初心者がつまずきやすいトレーニングでもあります。 ここでは、筋トレ初心者でも入門しやすい「バランスボールバックブリッジ」の方法をご紹...

男性も女性も、ムダのないスラリとしたスタイルに憧れますよね？腹筋や背筋、大腿四頭筋、大臀筋などのメジャーな筋肉は鍛えられるけど、なかなか理想の体型にならないという方におすすめしたいのが「ダンベルショルダープレス」です。 ダンベルショルダープレスは、肩の筋肉を中心的に鍛えることができ、肩幅が広くなり、メリハリのあるボディラインを手にできます。 男性であればたくましい逆三角形の背中に近づき、女性であれば肩のラインがすっきりと見え、小顔効果によってボディラインが美しくなるのです。...

夏は素肌を見せる機会が多くなりますよね？この夏に短期間でお腹痩せを実現したいと思う方は多いはずです。しかし、仕事が忙しい、なかなかジムに通えないなどの理由から、ぽっこりお腹を解消できずに悩んでいる方も多くいます。ここでは「ダンベルツイスト」という筋トレ方法をご紹介します。 ぽっこりお腹を解消するには、適切な負荷をかけること、そして筋トレを継続すること、基礎代謝を上げることが重要です。このダンベルツイストは、ぽっこりお腹の解消だけではなく、基礎代謝アップにも貢献するトレーニン...

女性が気にするたるみやすい部分といえば二の腕とお尻でしょうか？腕とお尻、離れたところにあるこの２つの部分のたるみを一度に解消できるトレーニングがあれば、実践してみたいですよね？ここでは、そんな現代人の多くが悩んでいる二の腕とお尻のたるみに対して有効な「テーブルトップポーズ」をご紹介します。 基礎代謝が落ち脂肪の燃焼効率が悪くなり、また普段使うことの少ない筋肉なのでたるみやすい二の腕とお尻を引き締めてくれるテーブルトップポーズは運動が苦手な人でも簡単に取り組めます。簡単なトレ...

お尻や太もものたるみを解消したいという人は非常に多いですよね？ところが、筋トレ初心者の人からすると、筋トレ自体に苦手意識が強い人もいて、できるだけ気軽にお尻や太ももを引き締めたいという意見も聞かれます。ここでは、お尻と太ももの引き締めに特化した「ドンキーキック」という筋トレ方法をご紹介します。 ドンキーキックはお尻と太ももダイエットを効果的に実践したい人におすすめです。たるみのないすらりとした美脚を実現できるトレーニングでありながら、特別な器具は一切不要！四つん這いの状態で...

女性にとって、下半身痩せは誰もが目標としているところです。特にお尻がきゅっと引き締まったスリムな下半身を手に入れたいですよね？ ただ、現代人は非常に忙しく、なかなかジムに通う時間もありません。ここでは、そんな忙しい現代人のために、「ハーフブリッジ」という筋トレ方法をご紹介します。 ハーフブリッジは腰を持ち上げるだけでお尻を引き締め、女性の多くが悩んでいる便秘を解消し、インナーマッスルや骨盤底筋を鍛えることもできる欲張りな筋トレ法です。寝ながら行う筋トレなので、就寝前など空き...

ムキムキにならずに痩せたい！そのように願う人はかなりいると思います。 そして、筋トレをすることなく痩せる方法に「有酸素運動」があるのはご存知の通りです。ただ、有酸素運動と言ってもウォーキングやジョギング、水泳、自転車など屋外で行うトレーニングが多く、また、ある程度の時間も必要になるなど、なかなか継続できないのも事実です。ここでは、有酸素運動でありながら屋内、自宅で気軽にできる「バットキック」というダイエット方法をご紹介します。 特別な器具も一切不要、手軽に取り組めるトレーニ...

みなさんはチューブトレーニングという筋トレ・ダイエット方法をご存じですか？チューブトレーニングとは、その名の通りチューブを使用した筋トレ方法のことを言います。ここ最近では筋力が少ない人でも気軽にダイエットできるとあって非常に人気が高まっています。 使用する器具もホームセンターやドラッグストアなど身近なところで簡単に購入することができます。 ここでは、チューブトレーニングとは一体どのようなものなのかそしてチューブトレーニングで行う筋トレのメリットについてご紹介します。運動が苦...

ぽっこりお腹の解消法というと、スクワットや体幹トレーニングのプランク、さらにはクランチなど代表的な筋トレがいくつかありますよね？ しかし、これらのぽっこりお腹解消筋トレーニングの多くは、筋トレ初心者の中には継続することが少し難しいという人もいます。そこで、筋トレ初心者でも体力に自信がない人でも、気軽に筋トレを継続できる「片足スイング」という筋トレ方法をご紹介します。 片足スイングは、片足を持ち上げて膝を伸ばす動作をするだけでぽっこりお腹を解消するものです。特別な器具も一切不...

女性にとって気になる内もものたるみや脂肪。すらりとした美脚を目指すのであれば、このたるみを解消しなくてはいけません。 でも、内ももは普段から使用する機会も少ないため、筋肉が低下して脂肪がつきやすいのも事実。 普段から足をあまり動かさない生活をしている方は特にお悩みなのではないでしょうか？ここでは、気になる内もものたるみや脂肪を刺激する内転筋スクワットをご紹介します。 ここで紹介する内転筋スクワットは、クッションを使用して行う筋トレ方法になります。適度に弾力のあるクッションを使...

現代人はデスクワークが中心だったり、スマホやパソコン操作によって猫背になりがちだったりと姿勢が悪くなる要因が多い中で過ごしています。このような姿勢で長時間過ごすと腹筋や背筋の筋力が弱くなります。そして、脂肪が蓄積しやすくなって、ぽっこりお腹になってしまうのです。ここでは、そんなぽっこりお腹を解消する「足上げクランチ」という筋トレをご紹介します。 足上げクランチは、その名の通り足を上げた状態で行うクランチです。一度ぽっこりお腹になると、年齢と共に低下する基礎代謝もあって、なか...

首から肩にかけてのラインが美しいと憧れますよね？しかし、スクワットや腹筋などのメジャーな筋トレと違い、肩のダイエットには、どの筋トレが効果的なのかわからないという方が多いです。効果的なトレーニング法も知られていないこともその理由にあります。そこで、ここでは手軽に肩のシェイプアップを行える「バックプレス」という筋トレ方法をご紹介します。 バックプレスは主に肩付近の筋肉である三角筋を鍛えるトレーニングですが、このトレーニングで肩甲骨が浮き出た美しい背中と美しい肩のラインを実現で...