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ダイエットをしたいけど「運動が得意ではない」、「なんとかしてぽっこりお腹を解消したい」そんな方におすすめの運動が椅子に座りながら筋トレ初心者でも気軽にできる「チェアランニング」のご紹介です。 チェアランニングは、椅子に座りながらでき、比較的運動強度も高くはないため、どなたでも継続しやすいダイエット方法です。ここでは、チェアランニングの方法と具体的な手順、やり方のポイントをご紹介します。運動が苦手でダイエットが続かないという方も、まずは強度の低いチェアランニングからスタートし...

女性にとって、引き締まったお尻は、憧れです。しかし、スクワットなどの筋トレや有酸素運動をしているのに、なかなかヒップアップできないという方が多いのではないでしょうか。実は、ヒップアップと言ってもお尻を構成している筋肉は、主に3つあり、それぞれの役割を意識してトレーニングをしないと、ヒップアップ効果が半減してしまうのです。 ここでは、効率良く、そして着実にヒップアップできるように、中臀筋（ちゅうでんきん）を刺激する中臀筋トレーニングの方法をご紹介します。また中臀筋トレーニング...

大腿直筋という筋肉をご存知ですか？大腿直筋は、太もも前部にある筋肉で、みなさんがご存知の大腿四頭筋を形成する筋肉の1つです。ここでは、「下半身痩せができない」「全身のダイエットがなかなか進まない」という方に向けて、大腿直筋を鍛えることで得られる効果と、大腿直筋のトレーニング方法をご紹介します。 下半身の中でも、筋肉が集中している太ももの筋肉を鍛えることで、全身の脂肪燃焼効果や、ダイエット効果が期待できますよ。なかなか痩せないと困っている方は、下半身の筋肉から鍛えていきましょ...

大円筋（だいえんきん）と聞いて、どこにある筋肉なの？と思う方も多いのではないでしょうか。大円筋は広背筋を支える重要な筋肉の1つです。現代人は、デスクワークやパソコン、スマホの操作で非常に肩周辺の筋肉がこり固まっていることが多く、基礎代謝が低下しています。 基礎代謝が低下すると、首や肩こり、さらには脂肪が燃焼しづらくなるなどのデメリットが存在します。ここでは、肩の筋肉である大円筋を鍛えてダイエットの効率を高めるおすすめのトレーニング方法をご紹介します。また、大円筋の役割につい...

男性の強い憧れである太くたくましい上腕二頭筋。しかし、ジムに通い、ダンベルやトレーニング器具を使用するのは少し面倒ですよね。ただ多くの方が、自重トレーニングでは、上腕二頭筋は太くなりにくいし、筋トレ効率が悪いと感じているはずです。 ここでは、ジムへ行かなくても、またはトレーニング器具を使用しなくても気軽に上腕二頭筋を太くたくましくできる自重筋トレによるトレーニング方法をご紹介します。 自重筋トレでも、負荷や回数などトレーニングを工夫することで、太くたくましい上腕二頭筋にする...

多くの方が悩んでいる全身痩せ。「有酸素運動」が良いのはわかっているけれど、どうしてもトレーニングを継続する時間がない。自宅でもっと簡単にダイエットができたら良いのにと感じる方も多いかもしれません。実は、そんな全身痩せを実現できるトレーニングメニューがあります。それは「下半身の体幹トレーニング」です。 ここでは、下半身の体幹トレーニングを行うと、なぜ全身痩せができるのか。その効果と、おすすめの下半身体幹トレーニングをご紹介します。どのトレーニングも、1日10分のトレーニングを継...

30代になると付き合いも多くなり太ってしまったのでダイエットをする方も多いですが、時間がなくても効果的に運動をしながらダイエットをするにはどのような方法があるのでしょうか？男女別におすすめのトレーニングをご紹介しておりますので、是非チェックしてください。 30代のダイエットと言いますと、どのような想像をしますか？「30代は痩せにくいイメージ」や「30代は体力も衰えてくる」など様々な意見があります。特に、30代は体力の衰えを実感する方が多いようです。また、男性・女性問わず30代のダイエッ...

20代の男女でダイエットをして成功したという方はどのくらいいるのでしょうか？ダイエットといえば食事や運動などの方法がありますが、ここでは20代の男女別におすすめのダイエットに効果的な運動をご紹介しております。 20代のダイエットというと、基礎代謝も30代よりは高いですし本気を出せば楽に行えると感じていないでしょうか？実は20代でダイエットをしている方のうち、見事ダイエットに成功してリバウンドをせずに成功する方は意外に少ないのです。これは最近流行している糖質制限ダイエットのデータなので...

アクアバイクの消費カロリーは他の有酸素運動に比べ非常に高くダイエットに効果ですが、美脚やセルライト対策にもおすすめなのでしょうか？アクアバイクは日本ではまだ認知度は低いですが、効果的にダイエットをしたい方は要チェックです！ アクアバイクはダイエット効果が高く消費カロリーは断トツに高いのが特徴です。水中でエクササイズを行うとダイエット効果が高まるため「アクアビクス」や「水中ウォーキング」といったエクササイズが注目を集めています。さらに、近年話題になっているのが「アクアバイク」...

40代でダイエットにお悩みの方に耳よりの情報をお送りいたします。40代といえば会社では中堅幹部として活躍し、家庭では子育てもひと段落する年代ではないでしょうか？その一方で、お腹がブヨブヨ、お尻がだらしないなどなど、30代のころとは違う体型の変化を自覚している方もいらっしゃることと思います。これではダメだ！とダイエットに励んだものの成果を出せずに終わってしまった方も、この記事をご覧の方の中にもいるのではないでしょうか？ 身体の衰えを自覚してはいても、40代はまだまだ老け込む年代ではあ...

スロートレーニングで効果的にダイエットする方法にはどのような点に気をつけるべきでしょうか？スロートレーニングダイエットは体、特に関節に無理な負荷をかけずにできるので、継続的なダイエットにおすすめです。 スロートレーニングはダイエット効果が高く、激しい運動や過度な食事制限などもありませんのでおすすめです。スロートレーニングダイエットを効果的に行う方法は姿勢に意識することがポイントです。 スロートレーニングとは？ 聞きなれない言葉ですが、スロートレーニングとは“ゆっくり”した“トレ...

加圧トレーニングのダイエット効果はどれほどあるのでしょうか？体重を減らしたいダイエットには不向きになることもある加圧トレーニングですが、食事の方法にも気をつけて行う必要があります。 加圧トレーニングはそもそもダイエット効果があるのでしょうか？筋肉をアップさせるのには効果的な加圧トレーニングですが、実際にかかる期間はどれくらいなのでしょうか？ 加圧トレーニングダイエットとは？ ちょっとつらいとしているダイエット方法の一つになるのが、加圧トレーニングダイエットになります。このダイ...