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トレーニング

  • 2019年7月19日
  • 2019年7月18日

「食事と運動」「痩せ体質」「太りやすい体質」【2019年7月19日ダイエット.bizニュース】

本日のダイエットブック. bizニュースは「運動の基本は「食べて痩せる」!?食事と運動の密接な関係とは!!」「「痩せ体質」は食生活でつくる!?太りにくい身体をつくるためのコツとは!?」「ダイエットの第一歩は自己分析!?自分の体質を知って効果的な減量を!!」でお送りいたします! 運動の基本は「食べて痩 […]

  • 2019年6月22日
  • 2019年6月22日

バストアップに効果的なトレーニング法とは?【2つの筋肉を意識!】

男性の目を引く女性の身体の部分は、やはり、”胸元”でしょうか?多くの女性がバストアップでお悩みなのも、このことがあるからかもしれませんね。そこで、大胸筋を鍛えて、自宅で簡単にバストアップできるトレーニング方法を詳しくご紹介します。トレーニングしたいけどどのようにすればよいのかわからない、バストアップ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

脊柱起立筋を鍛えて美しい背中を手に入れる!【効果的な2つのトレーニング法】

ダイエットをしている女性の中で、きれいな後ろ姿を目指している方は多いのではないでしょうか?そんな女性におすすめしたいのが、脊柱起立筋の筋トレです。脊柱起立筋は背骨に沿うようについている筋肉で、ここを鍛えると背骨に沿って美しいラインが浮かび上がります。基礎代謝が上がったり、姿勢が良くなったり、きれいな […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

足パカダイエットの効果的な方法は?【気軽にできて美脚になれる!】

みなさんは「足パカダイエット」をご存知でしょうか?その名の通り、足をパカパカ動かすエクササイズまたはストレッチのことです。足のむくみや下半身太りで悩んでいる方に、SNSなどを中心に話題となりました。ただ、一部の情報では、足パカダイエットは効果が期待できないなどと言われていますが、実は正しいやり方を覚 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

肩甲下筋を鍛えて肩甲骨の動きをスムーズに!【基礎代謝のアップにも効果的!】

肩甲下筋と聞いて、どこの筋肉なの?と思う方は多いのではないでしょうか?肩甲下筋は、肩のインナーマッスルのうちの1つです。漢字から肩の周辺にあることは想像できますね。近年、デスクワークやパソコン、スマホのしすぎによって肩や首のこりを訴える人が多いですが、それと同時に肩甲骨の動きが悪く代謝も低下している […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

大臀筋を鍛えて引き締まった美尻に!【おすすめの2つのトレーニング法】

スラリとした脚に引き締まったお尻。女性にとって、引き締まった美尻は憧れですよね?この引き締まったお尻を手に入れるには、お尻(臀部)の筋肉の中で一番大きい大殿筋を鍛えるのが一番です。しかし、筋トレをしても、有酸素運動をしても、なかなか思ったようなお尻にならないという方が多いのが現状です。その原因の多く […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

内転筋を鍛えて内もものたるみを解消!【おすすめの2つのトレーニング】

内転筋は太ももの内側を構成する筋肉の総称です。太ももは股関節を基本に自由に動かすことができますが、この股関節を閉じる働きをするのが内転筋なのです。この内転筋を鍛えるとどのような効果が出てくるかご存知でしょうか?実は、内転筋の筋トレを行うことで、女性が気になる内もものたるみを解消することが可能になりま […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

腹横筋を鍛えてお腹周りを引き締める!【効果的な2つの方法】

ダイエットやトレーニング初心者の方は、腹横筋と聞いてどこの筋肉なの?と疑問に感じる方も多いはず。腹横筋は体幹を構成する筋肉の1つで、お腹の横の部分の内側に位置する筋肉です。漢字のイメージ通りですね?この腹横筋を鍛えることで、体幹の強化はもちろん、基礎代謝アップ、さらには腹筋を引き締めるなどの効果が期 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

インクラインプッシュアップの詳しい方法!【二の腕の引き締めとバストアップのW効果!】

筋トレといって真っ先に思いつくものの1つはプッシュアップ(腕立て伏せ)でしょうか?ただ、一言でプッシュアップといっても、さまざまな種類と方法があります。行うプッシュアップの種類によって、作用する筋肉や効果も当然違ってきます。ここでは、数あるプッシュアップの中でも二の腕の引き締めとバストアップに効果が […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ウォーキングランジの正しい方法は?【太ももの裏をすっきり見せる!】

女性の多くの人が悩んでいる太もものたるみ。美脚を目指している女性にとってはやっかいなものですね。スクワットやウォーキングなど太ももの脂肪を燃焼する方法はさまざまありますが、意外と太ももの裏の脂肪はなかなか燃焼しづらいのが現状なのです。ここでは、なかなかとれない太もも裏の脂肪やたるみに有効な「ウォーキ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

クロスランジスクワットのやり方は?【お尻の外側を引き締める】

スクワットにはさまざまな種類が存在します。たとえば、足幅を大きく開いて大臀筋や体幹に作用する「ワイドスクワット」、ダンベルを持って負荷をかけながら行う「ダンベルスクワット」、さらには片足で負荷をかける「シングルレッグスクワット」などです。多くのスクワットは負荷が高く大臀筋や体幹を刺激して、ヒップアッ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

サイドプッシュアップの正しい方法!【美しい二の腕にシェイプアップ】

二の腕のたるみが気になる方は女性は非常に多いですよね?しかし、二の腕のたるみは非常にやっかいで、ここの部分は日常生活ではほとんど使うことがないため、筋トレをしてもすぐに脂肪燃焼することができません。また、二の腕を引き締める筋トレは、その種類も豊富で、どれを取り入れて良いのかわからないという方も多いで […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

サイドプランクでウエストをシェイプアップ!【くびれを作る方法とは?】

最近話題の体幹トレーニング!体幹トレーニングには多くの種類がありますが、有名なのはプランクではないでしょうか?ただ、このプランクを実際にやってみると、意外ときついと思われる方も多いかもしれません。せっかくのトレーニングなのに、辛くて挫折するのはもったいないですよね?そこで、通常のブランクよりもかかる […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ジャックナイフで腹筋全体を引き締める!【正しいやり方は?】

「腹筋をシックスパックにしたい」「ぽっこりお腹を解消したい」という方は多いですよね?しかし、なかなか腹筋の脂肪やぽっこりお腹を解消することができません。その理由は、腹筋についている脂肪は年齢を重ねるとより燃焼しづらくなるからです。ここでは、そのような分厚い脂肪も高い脂肪燃焼効果ですっきりとした腹筋を […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルクランチの効果的なやり方!【憧れのシックスパックを!】

腹筋を割りたい方が最初に行う筋トレの代表格と言えばクランチではないでしょうか?クランチはシットアップと同様に腹直筋や体幹周りを鍛える腹筋トレーニングです。完全自重で行えるため多くのトレーニング初心者に人気があります。しかし、だんだんとクランチに慣れてくると、腹筋が刺激に慣れて思うような効果が表れなく […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルシュラッグで鍛える方法!【男らしい僧帽筋へ!】

ダンベルシュラッグという筋トレ方法をご存知でしょうか?上半身にメリハリが欲しいけれど、なかなか効率的なトレーニング法を見つけられずに悩んでいる人も多いですよね?ダンベルシュラッグは僧帽筋を刺激して、たくましい筋肉を手に入れる筋トレ方法です。ここでは、メリハリのある僧帽筋を目指す方法をご紹介します。 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルデッドリフトの正しいやり方!【背中をシェイプアップ!】

ダンベルを使用した筋トレの中に、背筋と下半身、さらには体幹をも鍛えることが可能な「ダンベルデッドリフト」というトレーニング方法があります。ダンベルデッドリフトとは両手にダンベルを持って、下から引き上げる筋トレで、ダンベルの重さに応じて負荷をかけることが可能です。ダンベルが必要になりますが、その分高い […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルレッグカールの正しいやり方!【美しくスリムな太ももをつくる】

下半身を強化したい、太もも裏をスリムにしたいという女性は非常に多いです。この部分を鍛えることで、理想の美脚を手に入れることができます。そんな美脚を目指す女性のために、おすすめの筋トレメニューがあります。それが、「ダンベルレッグカール」です。ダンベルレッグカールはレッグカールの一種で、ダンベルさえあれ […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

チンニングの正しいフォームは?【背筋を鍛えて美しい背中に!】

チンニングはみなさんご存知の懸垂のことを指します。ただチンニングは、腕の力のみで上半身を引き上げると本来鍛えたい背筋を鍛えることができないというデメリットがあるので、正しいフォームを覚えないと意味がありません。ここでは、チンニングの正しいフォームと、背筋を引き締めて美しい背中を目指す方法をご紹介しま […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

ツイストクランチでお腹周りをスッキリ!【理想のくびれも!】

ウエストのくびれを実現するのは、女性にとって憧れの目標です。しかし、意外とウエストのくびれを実現する筋トレ方法が少ないのも事実。そこでおすすめなのが、「ツイストクランチ」です。その名前にツイストとあるように、クランチをしながらひねる動作を加える筋トレになります。 特別な器具も必要としない、自宅でも簡 […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

ハーフスクワットで美尻と太もも痩せ!【運動が苦手でも大丈夫!】

筋トレや有酸素運動を行えばダイエット効果は高いので、メリハリのある下半身を手に入れることができます。でも、なかなか時間が取れないという人には難しいですよね?また、運動が苦手な方にとっては、筋トレや有酸素運動を毎日こなすことほどつらいことはありません。ここでは、運動が苦手な方でもダイエットやヒップアッ […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

パイク・プランクで全身の脂肪燃焼!【美しい背中も実現!】

プランクは体幹トレーニングの1つで、全身の脂肪燃焼効果やぽっこりお腹の解消、さらには基礎代謝の向上とダイエットに欠かせない要素がたくさん存在します。そんな体幹トレーニングのプランクですが、中でもここ最近海外セレブの間でも非常に流行しているトレーニング方法があります。それが「パイク・プランク」です。 […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月16日

ダンベルスクワットの正しいフォームは?【下半身を引き締める筋トレ】

下半身を引き締めるトレーニングと言ったら「スクワット」ですよね?30日間スクワットチャレンジという筋トレ種目があるように、全身の脂肪燃焼や太ももや内もも痩せに効果があります。しかし、毎日継続してスクワットをするのは、なかなか難しいのも現状です。そこで、ダンベルスクワットをご紹介します。 ダンベルスク […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

バックエクステンションで背中をスッキリ!【背中の脂肪を燃焼】

バックエクステンションという筋トレをご存知ですか?バックエクステンションとは、脊柱起立筋を鍛える筋トレ方法のことを言います。脊柱起立筋が衰えると、より姿勢が悪化し代謝が低下するため、背中に脂肪がつきやすくなります。ここでは、脊柱起立筋が弱っている人に向けて、脊柱起立筋の筋トレ「バックエクステンション […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

フロントレイズで三角筋と僧帽筋をシェイプアップ!【効果的な方法は?】

肩幅の広さ、がっしりとした肩のラインは男性のたくましさを象徴するところかもしれません。首から肩にかけてのラインを美しく見せたい、そう願う女性もいることと思います。そのような方のために、フロントレイズという筋トレ方法をご紹介します。主にダンベルを使用して行う筋トレで、高い負荷をかけられるので、効果的に […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ロシアンツイストでウエストを引き締める!【くびれもはっきり!】

薄着になると目立つようになるのがお腹まわりのラインですよね?小さめのTシャツを着るとはっきり目立ってしまいます。「ウエストにくびれを復活させたい」「お腹を急激に引き締めたい」とお腹周りの脂肪やトレーニングで悩んでいる方は多いはずです。そんな方に有効なトレーニングとして「ロシアンツイスト」をご紹介しま […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ジャンピングジャックで全身ダイエット!【高い脂肪燃焼効果!】

「有酸素運動は非常に多くの種類があって、どれを行って良いのかわからない」「自宅や室内でも高いダイエット効果が得られる有酸素運動をしたい」そんな方は非常に多いですよね?有酸素運動というと、代表的な運動はウォーキングや自転車、ジョギングなどですが、実は自宅でも簡単にできる高いダイエット効果のある有酸素運 […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

テーブルトップポーズで二の腕とお尻の引き締め!【体幹強化も!】

女性が気にするたるみやすい部分といえば、二の腕とお尻でしょうか?腕とお尻、離れたところにあるこの2つの部分のたるみを一度に解消できるトレーニングがあれば、実践してみたいですよね?ここでは、そんな現代人の多くが悩んでいる二の腕とお尻のたるみに対して有効な「テーブルトップポーズ」をご紹介します。 基礎代 […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

ドンキーキックで下半身ダイエット!【強力にお尻を引き締める!】

お尻や太もものたるみを解消したいという人は非常に多いですよね?ところが、筋トレ初心者の人からすると、筋トレ自体に苦手意識が強い人もいて、できるだけ気軽にお尻や太ももを引き締めたいという意見も聞かれます。ここでは、お尻と太ももの引き締めに特化した「ドンキーキック」という筋トレ方法をご紹介します。 ドン […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

バックプレスのやり方は?【手軽に肩のラインをシェイプアップ!】

首から肩にかけてのラインが美しいと憧れますよね?しかし、スクワットや腹筋などのメジャーな筋トレと違い、肩のダイエットには、どの筋トレが効果的なのかわからないという方が多いです。効果的なトレーニング法も知られていないこともその理由にあります。そこで、ここでは手軽に肩のシェイプアップを行える「バックプレ […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

オルタネイトダンベルカールのやり方は?【力こぶで成果を実感!】

すらりとした中に感じるたくましさ!腕をすっきりと細く見せたい、男らしい腕にしたいと考えている方は多いのではないでしょうか?腕を引き締める筋トレ方法は数多くありますが、どの筋トレ法を取り入れて良いのかわらからないという方は多いのではないかと思います。そんな皆さんのために「オルタネイトダンベルカール」と […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

デッドバグでぽっこりお腹解消ダイエット!【猫背改善・腰痛予防にも!】

ぽっこりお腹や太もものたるみを解消したいけれど、どうしても運動や筋トレが長続きしないという方が多いですよね?特に、普段から運動をしていない人にとって、ダイエットを継続することは大変です。そこで、できるだけ運動量が少なくて、誰でも取り入れることができる筋トレ「デッドバグ」をご紹介します。デッドバグは、 […]

  • 2019年6月2日

トライセプスエクステンションで二の腕のたるみを短期間で解消!

スタイルに自信のある女性でも、二の腕のたるみを気にされる方は意外と多いのではないでしょうか?ダイエットをしているのに、二の腕のたるみだけはなかなか落ちないという悩みもよく聞こえてきます。ダイエットをしても二の腕のたるみが解消しない理由は、普段私たちの生活で二の腕を使用する機会が少ないということも関係 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

バックキックスクワットで下半身痩せ!【体幹トレーニング効果も期待!】

下半身を痩せたいという方の多くが、お尻のたるみや太もも周りの脂肪を気にされています。これらの悩みを解消し下半身痩せを行うために有効な筋トレは、スクワットが有名です。ただ、毎日スクワットを継続している方は感じているかもしれませんが、ずっと単調な動きで飽きてしまうことも。ここでは、スクワットの応用編で、 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

バッククロスプランクで体幹強化!【ヒップアップにも効果的!】

数年前から流行している体幹トレーニング。体幹トレーニングは、人間の軸である体幹を強化して美しい姿勢をキープしたり、基礎代謝を上げて全身の脂肪燃焼をしたり、スポーツのパフォーマンスを上げたりとさまざまな効果をもたらします。ここでは、プランクトレーニングの1つである「バッククロスプランク」という体幹トレ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

プランクジャックで全身ダイエット!【強力な有酸素運動効果を得る方法】

トレーニングの世界も日進月歩、トレーニングジムでもダイエット先進国アメリカで発祥した新しいトレーニング法が続々と紹介されています。数年前から骨盤の歪みを解消できる、美しい姿勢を保てる、さらに全身ダイエット効果のあるトレーニング法として、体幹トレーニングが話題を呼んでいます。体幹トレーニングを行うと体 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

フロアダンベルフライでバストアップ!【自宅での筋トレで大胸筋を刺激する】

大胸筋を鍛える筋トレ法は数多くありますが、ここでは「フロアダンベルフライ」という筋トレ方法をご紹介します。大胸筋を鍛えるトレーニングではワイドプッシュアップなどが有名ですね?また筋力が少ない場合には、膝をついて行うプッシュアップも手軽に実践できるトレーニング法として人気があります。ただ、これらのトレ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ベント・オーバー・ロウで二の腕のたるみの解消と美しい背中を実現する!

美しい背中と引き締まった二の腕、美しいボディラインを実現する上では意識しなければいけないポイントです。「たるみがなく引き締まった美しい背中を手に入れたい」「気になる二の腕を引き締めたい」そんな願望を持つ女性は多いはずです。ここでは、ダンベルやペットボトルを使用して気軽に自宅でも筋トレができる「ベント […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ラテラルスクワットで内ももダイエット!【スクワットが苦手でも大丈夫】

お尻や太もものたるみ、加齢が進むにつれて気になってくるポイントの1つですよね?この部分のたるみを解消したい、さらには全身ダイエットを効率良く行いたいと考える人は多いと思います。しかし、毎日家事や仕事で追われていて、なかなか日常の中に運動を組み込むことができないという方も多いのではないでしょうか?ここ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

レッグサークルズで気軽に美脚ダイエット!【自宅でできる簡単筋トレ法!】

お腹や背中がスラリとしていても、下半身がアンバランスな女性を目にすることが良くあります。このように、女性にとって悩ましいのが下半身痩せです。家事や仕事に追われて時間がない方は、なかなか生活に運動を組み込むことは難しいですよね?また普段運動不足の人は、生活の中に運動を取り入れても、辛くなって途中でやめ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ベンチディップスで気軽に二の腕のたるみを解消する方法をご紹介!

身体のラインが美しくなっても、二の腕がタプタプのままではせっかくのボディラインも台無しになってしまいます。意外と目を引くことの多いのが二の腕です。この二の腕のたるみを解消したい人は多いですよね?でも、なかなか二の腕のたるみを解消することができないのも悲しい現実です。というのも、二の腕部分にあたる上腕 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ローテーターカフで綺麗な背中を目指す!【肩甲骨ダイエットの方法とは?】

ダイエットというとお腹周りに目が活きがちですが、引き締まった背中も自分をきれいに見せる重要なポイントの1つです。肩甲骨周りには4つの筋肉があり、肩甲骨周辺を効率よくトレーニングすることで多くのダイエット効果が見込めます。しかし、現代人は忙しく、なかなか日常に運動やジムを取り入れることができないのも事 […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

ジャイアントセットでメリハリのある美しい背中にする方法とは?

ダイエットというとウエストに目が行きがちですが、引き締まったメリハリのある背中に憧れる人は多いのではないでしょうか?男性であれば逆三角形の背中で、首から背中にかけて筋肉隆々なスタイルです。女性であれば、背中はすっきりと無駄がなく、脂肪が少ない状態で腰にかけてやや盛り上がるようなメリハリボディの人気が […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

ロッククライマーで簡単有酸素運動!股関節からダイエットする方法!

着ることのできなくなったお気に入りの服をもう一度着てみたい、気兼ねなく水着を着たい!そんな理由から「今年こそダイエットをしたい」「理想のボディを手に入れたい」と願う方は多いはずです。しかし、仕事や家事とダイエットの両立はなかなか難しいですよね?体に負荷をかけずに取り組める有酸素運動も、1日15分〜2 […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

ランジ&キックでヒップアップと全身ダイエット!短期間でも効果絶大!

キュッと引き締まったヒップライン、女性の身体の中の気になる部位の上位にランクインされているので、気にしている方がほとんどですよね?ここでは、効率良くヒップアップをしたい、ヒップアップと合わせて体幹を強化したいという方におすすめの筋トレ「ランジ&キック」をご紹介します。ランジ&キックは […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年6月2日

ツイストニートゥーチェストでお腹全体を短期間で引き締める方法!

みなさんは「ニートゥーチェスト」という筋トレ方法をご存知でしょうか?ニートゥーチェストは腹直筋下部を中心に鍛えて、ぽっこりお腹の解消やお腹の引き締めに効果を発揮するトレーニング方法です。トレーニング器具を必要としない筋トレ方法なので、多くの方に人気があります。ただ、ニートゥーチェストは主に腹直筋の下 […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

チェアニーアタックで椅子に座って体幹トレーニング!お腹周りの脂肪燃焼!

ウエストのくびれに憧れて、お腹周りの脂肪を少しでも燃焼させたいと願っている方がほとんどではないでしょうか?忙しさにかまけて運動しない日が続くと、脂肪は真っ先にお腹周りについていきます。一度、お腹周りに脂肪が蓄積されてしまうと、なかなか落ちにくいですよね?お腹周りの脂肪を燃焼させるには腹筋トレーニング […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

チェアオブリークツイストで”ながら”腹筋ダイエット!気軽にウエスト痩せ!

「お腹周り・ウエストを細くしたい」「くびれもつくりたい」「内もももを細くしたい」など、お腹周りを中心にシェイプアップしたい方は多いはずです。お腹周りは、引き締まった身体かそうでないかを分ける重要なポイントです。しかし、気軽にできるダイエットメニューがなく、なかなか納得の成果が得られずに悩んでいる方が […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

スクワット&ランで下半身ダイエット!体幹を強化し美しい姿勢に!

下半身ダイエットで、もっとも効果を上げられる筋トレは「スクワット」です。スクワットは有酸素運動の効果もあるので全身ダイエットにも良いですし、ヒップアップを中心とした、下半身痩せにも効果的なトレーニング法です。しかし、スクワットで下半身の引き締め効果を得るためには、深く腰を落とす必要があります。また、 […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

シーテッドジャックで”ながら“有酸素運動!全身痩せに効果的な方法!

有酸素運動には「ウォーキング」や「ジョギング」、「自転車」、「水泳」などさまざまなトレーニング方法があります。しかし、有酸素運動は屋外で行うトレーニングが多く、天気の影響を受けやすいので1日も休まずに行うのはなかなか大変ですよね?「天気に左右されず気軽に有酸素運動ができるといいのに・・・」と思われる […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

シーテッドカーフレイズでふくらはぎを短期間でシェイプアップする!

足のダイエットでお悩みの方は、非常に多いです。特に、ふくらはぎに余分な脂肪がついてたるんでしまい、それがなかなか改善できなくて悩んでいる方が多くいらっしゃいます。意識してウォーキングを行っている方は別として、普段の私たちの生活でふくらはぎを使う機会はそれほどありません。また、年齢と共に基礎代謝が低下 […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

サイドプランククランチで腹筋シェイプアップ!腹筋に縦のラインをつくる!

「ウエストのくびれを復活させたい!」「ぽっこりと出ているお腹を引き締めたい!」と願う方は多いはずです。ウエストのくびれとぽっこりお腹の解消は、別々の筋肉群を刺激する必要があるため、1つの筋トレだけではなかなか達成できません。とはいえ、現代人は家事や仕事で忙しくプライベートでジムに行く時間もありません […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

サイドプランクアップでお腹から背中のラインをシェイプアップ!

体幹トレーニングの基本メニューの1つに、最近よく耳にする「プランク」があります。身体を「板(=プランク)」のように真っすぐに維持することで、体幹(=胴体部分)を鍛えるトレーニング法です。このプランクのバリエーションの1つに「サイドプランク」があります。脇腹にある腹斜筋が重点的に鍛えられ、美しいくびれ […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

お尻歩きで骨盤矯正ダイエット!骨盤を整え痩せやすい体にする方法

出産後に骨盤が開いたままになってしまった、デスクワークで姿勢が悪くなり骨盤も歪んでしまったという方は意外と多いですよね?このように、なんらかの原因で骨盤が歪んでしまうと内臓が下垂してしまい、その部分がぽっこりと出てしまいます。骨盤のゆがみは、いわゆる「ぽっこりお腹」の原因にもなります。ウエストがだら […]

  • 2019年5月26日
  • 2019年6月2日

アラウンド・ザ・ワールド・プランクで強力体幹トレーニング!

最近よく耳にする「体幹トレーニング」という言葉を耳にするかと思います。体幹とは胴体のこと、体幹トレーニングは文字通り、この胴体部分を強化するトレーニングのことを言います。体幹トレーニングでもっともなのは「プランク」でしょうか?プランクは腕立て伏せのような姿勢を一定の時間キープすることで、胴体部分の筋 […]

  • 2019年5月23日
  • 2019年6月3日

はちみつダイエットは夜寝る前に飲むだけで効果が!【気になる口コミは?】

「はちみつ」がダイエットにいいという話、みなさんは耳にしたことがあるでしょうか?あんなにたっぷりの甘味があるのに、ダイエット食材としてにわかに注目され始めていると聞いて、さぞ驚かれるかもしれません。 しかし、実際に巷では「はちみつダイエット」として認知され、国内では『人生を変える 夜はちみつダイエッ […]

  • 2019年5月1日
  • 2019年4月29日

腸腰筋の筋トレで体幹リセットダイエット!【美しくぶれない体へ変える】

腸腰筋とは、その名の通り腸と腰をつなぐ重要な筋肉ですが、実はこの腸腰筋を鍛えることで、体幹の強化やダイエット効果があるという事実をご存知でしょうか?今まで数多くのダイエットをしてきたけれど、なかなか痩せることができない、筋トレも3日坊主で終わってしまったという方は、ぜひ体幹を同時に鍛える腸腰筋の筋ト […]

  • 2019年4月29日
  • 2019年4月29日

アームレッグクロスレイズで体幹強化と全身の脂肪を燃焼する方法

アームレッグクロスレイズという筋トレをご存知ですか?アームレッグクロスレイズと聞いて、まだ試したことがないという方も多いはずです。アームレッグクロスレイズを一言でご紹介すると、体幹と全身の脂肪燃焼効果が高い完全自重トレーニングです。 筋力を急激に上げたい人には、ダンベルなどトレーニング器具を使用した […]

  • 2019年4月27日
  • 2019年4月27日

表情筋トレーニングで効果的に顔のたるみを改善する方法をご紹介!

お腹の脂肪や、下半身太りと同じように、顔にも脂肪がつきやすく、多くの女性が顔のシワやたるみで悩まされているかと思います。一時期話題となった表情筋トレーニングですが、かえって、ほうれい線が増えたなど、逆効果ではないかという意見も数多く寄せられています。 ここでは、表情筋トレーニングで顔のたるみを改善す […]

  • 2019年4月26日
  • 2019年4月27日

【2019年4月26日ダイエット.bizニュース】「むくんでる!?それとも太ってる!?顔のむくみの原因とは!?」他

2019年4月26日のダイエットブック. bizニュースは「むくんでる!?それとも太ってる!?顔のむくみの原因とは!?」、「理想の肉体はプロに任せろ!!挫折しない痩身トレーニングとは!?」、「「寝るとやせる、寝ないと太る」!?夜のはちみつダイエットで脂肪を燃やせ!!」でお送りいたします! むくんでる […]

  • 2019年4月17日
  • 2019年4月17日

【2019年4月17日ダイエット.bizニュース】「トレーニングジムの活用術!まずは頼りになる相談相手を見つけよう!」他

2019年4月17日のダイエットブック. bizニュースは、「トレーニングジムの活用術!まずは頼りになる相談相手を見つけよう!」、「痩せる時間はいくらでもある?スキマ時間をみつけてトレーニングする方法!」、「新しい糖質制限ダイエット!「サウスビーチダイエット」とは?」でお送りいたします! トレーニン […]

  • 2019年4月8日
  • 2019年4月8日

広背筋筋トレで男の憧れ逆三角形の背中をつくるトレーニング方法!

男性にとって、背中の筋肉が発達した、逆三角形の体は憧れる方も多いのではないでしょうか。憧れの背中を手に入れたい方に、おすすめなのが、広背筋トレーニングです。 ただ広背筋は、筋肉の中でも意識しにくい部分になるため、トレーニングが効いているのかわかりづらいという特徴もあります。ここでは、自宅でも簡単に広 […]

  • 2019年4月5日
  • 2019年4月5日

太ももを細くする筋トレ!【太くならないトレーニング方法をご紹介】

太ももの脂肪やたるみをなんとかしたいと考える女性は多いはずです。しかし、筋トレをすると、太ももが太くなってしまうという意見も多く耳にします。実は、女性における太ももの筋トレでは、太くなりやすいトレーニング方法と、引き締め効果のある太ももの筋トレ方法があります。 ここでは、太ももを引き締め、細くする筋 […]

  • 2019年4月1日
  • 2019年4月1日

チェアランニングで椅子に座りながら全身痩せHIITトレーニング!

ダイエットをしたいけど「運動が得意ではない」、「なんとかしてぽっこりお腹を解消したい」そんな方におすすめの運動が椅子に座りながら筋トレ初心者でも気軽にできる「チェアランニング」のご紹介です。 チェアランニングは、椅子に座りながらでき、比較的運動強度も高くはないため、どなたでも継続しやすいダイエット方 […]

  • 2019年3月29日
  • 2019年3月24日

中臀筋トレーニングでヒップアップ!痩せやすい体をつくる方法

女性にとって、引き締まったお尻は、憧れです。しかし、スクワットなどの筋トレや有酸素運動をしているのに、なかなかヒップアップできないという方が多いのではないでしょうか。実は、ヒップアップと言ってもお尻を構成している筋肉は、主に3つあり、それぞれの役割を意識してトレーニングをしないと、ヒップアップ効果が […]

  • 2019年3月28日
  • 2019年3月24日

大腿直筋の鍛え方!全身の脂肪燃焼とダイエットにも効果的!

大腿直筋という筋肉をご存知ですか?大腿直筋は、太もも前部にある筋肉で、みなさんがご存知の大腿四頭筋を形成する筋肉の1つです。ここでは、「下半身痩せができない」「全身のダイエットがなかなか進まない」という方に向けて、大腿直筋を鍛えることで得られる効果と、大腿直筋のトレーニング方法をご紹介します。 下半 […]

  • 2019年3月27日
  • 2019年3月24日

大円筋を鍛えてダイエット効率を高める方法!

大円筋と聞いて、どこにある筋肉なの?と思う方も多いのではないでしょうか。大円筋は広背筋を支える重要な筋肉の1つです。現代人は、デスクワークやパソコン、スマホの操作で非常に肩周辺の筋肉がこり固まっていることが多く、基礎代謝が低下しています。 基礎代謝が低下すると、首や肩こり、さらには脂肪が燃焼しづらく […]

  • 2019年3月26日
  • 2019年3月24日

上腕二頭筋の自重筋トレでたくましい腕を手に入れる方法をご紹介!

男性の強い憧れである太くたくましい上腕二頭筋。しかし、ジムに通い、ダンベルやトレーニング器具を使用するのは少し面倒ですよね。ただ多くの方が、自重トレーニングでは、上腕二頭筋は太くなりにくいし、筋トレ効率が悪いと感じているはずです。 ここでは、ジムへ行かなくても、またはトレーニング器具を使用しなくても […]

  • 2019年3月22日
  • 2019年3月22日

全身痩せは下半身の体幹トレーニングで!【おすすめのダイエット方法をご紹介】

多くの方が悩んでいる全身痩せ。「有酸素運動」が良いのはわかっているけれど、どうしてもトレーニングを継続する時間がない。自宅でもっと簡単にダイエットができたら良いのにと感じる方も多いかもしれません。実は、そんな全身痩せを実現できるトレーニングメニューがあります。それは「下半身の体幹トレーニング」です。 […]

  • 2017年12月1日

【30代向け男女別】忙しくてもできる運動ダイエットの方法!

30代になると付き合いも多くなり太ってしまったのでダイエットをする方も多いですが、時間がなくても効果的に運動をしながらダイエットをするにはどのような方法があるのでしょうか?男女別におすすめのトレーニングをご紹介しておりますので、是非チェックしてください。 30代のダイエットと言いますと、どのような想 […]

  • 2017年11月29日

20代におすすめ効果的な運動ダイエット!【男女別おすすめメニューとは?】

20代の男女でダイエットをして成功したという方はどのくらいいるのでしょうか?ダイエットといえば食事や運動などの方法がありますが、ここでは20代の男女別におすすめのダイエットに効果的な運動をご紹介しております。 20代のダイエットというと、基礎代謝も30代よりは高いですし本気を出せば楽に行えると感じて […]

  • 2017年7月3日
  • 2017年12月14日

アクアバイクで美脚ダイエット!【消費カロリーは断トツに高い?】

アクアバイクの消費カロリーは他の有酸素運動に比べ非常に高くダイエットに効果ですが、美脚やセルライト対策にもおすすめなのでしょうか?アクアバイクは日本ではまだ認知度は低いですが、効果的にダイエットをしたい方は要チェックです! アクアバイクはダイエット効果が高く消費カロリーは断トツに高いのが特徴です。水 […]

  • 2017年1月24日
  • 2017年1月18日

【体験談】Wii Fit Uでマイナス8kgのダイエットに成功!

Wii Fit Uと使ってマイナス8kgのダイエットに成功した方の体験談ですが、ダイエットのきっけかになった原因と効果を出した期間はどのくらい?成功後もWii Fit Uでトレーニングを継続してリバウンド対策をしています。 Wii Fit Uを効果的に使ってダイエットに成功した女性の体験談です。半年 […]

  • 2016年10月7日
  • 2016年9月28日

ダイエットの成功はメンタルが大事!【鍛える事もできる?】

ダイエットを成功させるためには強いメンタルが必要とされていますが、このメンタルは鍛える事もできるのでしょうか?ダイエットに成功したいなら無理な目標を立てないことが大切になってきます。 ダイエットの成功はメンタルが重要になってきますが、それと同時にダイエットを頑張るためには、適切な目標設定が大切であり […]

  • 2016年9月28日
  • 2018年10月10日

パーソナルトレーニングジムでダイエット!【どんな人におすすめ?】

パーソナルトレーニングジムは最近増えてきましたが、ダイエットを効果的に行う方法としても最適ですが、どんな人にもおすすめなのでしょうか?パーソナルトレーニングは今までダイエットを継続できずに失敗してきた方は是非チェックしてみてください。 パーソナルトレーニングジムでのダイエット効果は非常に高く、適切な […]

  • 2016年4月6日
  • 2019年4月22日

40代からのダイエット!【食事の見直しとトレーニング!】

40代でダイエットにお悩みの方に耳よりの情報をお送りいたします。40代といえば会社では中堅幹部として活躍し、家庭では子育てもひと段落する年代ではないでしょうか?その一方で、お腹がブヨブヨ、お尻がだらしないなどなど、30代のころとは違う体型の変化を自覚している方もいらっしゃることと思います。これではダ […]

  • 2015年8月5日
  • 2019年3月22日

スロートレーニングで効果的ダイエット!【方法は簡単?】

スロートレーニングで効果的にダイエットする方法にはどのような点に気をつけるべきでしょうか?スロートレーニングダイエットは体、特に関節に無理な負荷をかけずにできるので、継続的なダイエットにおすすめです。 スロートレーニングはダイエット効果が高く、激しい運動や過度な食事制限などもありませんのでおすすめで […]

  • 2015年1月7日
  • 2019年6月24日

加圧トレーニングのダイエット効果は?【期間はどれくらい】

加圧トレーニングのダイエット効果はどれほどあるのでしょうか?体重を減らしたいダイエットには不向きになることもある加圧トレーニングですが、食事の方法にも気をつけて行う必要があります。 加圧トレーニングはそもそもダイエット効果があるのでしょうか?筋肉をアップさせるのには効果的な加圧トレーニングですが、実 […]