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ダンベルを使用した筋トレの中に、背筋と下半身、さらには体幹をも鍛えることが可能な「ダンベルデッドリフト」というトレーニング方法があります。ダンベルデッドリフトとは両手にダンベルを持って、下から引き上げる筋トレで、ダンベルの重さに応じて負荷をかけることが可能です。ダンベルが必要になりますが、その分高いトレーニング効果を期待できます。 ここでは、ダンベルデッドリフトの筋トレで背中をシェイプアップする方法をご紹介します。背中（背筋）はもちろん、下半身や体幹も同時に鍛えることができ...

下半身を強化したい、太もも裏をスリムにしたいという女性は非常に多いです。この部分を鍛えることで、理想の美脚を手に入れることができます。そんな美脚を目指す女性のために、おすすめの筋トレメニューがあります。それが、「ダンベルレッグカール」です。ダンベルレッグカールはレッグカールの一種で、ダンベルさえあれば太もも裏のシェイプアップを実現できます。 太もも裏の部分痩せがしたい女性や、ボディーラインを整えたい女性におすすめの筋トレ方法です。 また人間の下半身には身体全体の70％の筋肉が...

チンニングはみなさんご存知の懸垂のことを指します。ただチンニングは、腕の力のみで上半身を引き上げると本来鍛えたい背筋を鍛えることができないというデメリットがあるので、正しいフォームを覚えないと意味がありません。ここでは、チンニングの正しいフォームと、背筋を引き締めて美しい背中を目指す方法をご紹介します。 懸垂棒がないといけませんが、ジムにこれから通いたい方や、自宅で懸垂トレーニングを考えている方などは、ぜひ参考にしてください。チンニングにも数多くの種類やバリエーションがあり...

ウエストのくびれを実現するのは女性にとって憧れの目標です。しかし、意外とウエストのくびれを実現する筋トレ方法が少ないのも事実。そこでおすすめなのが、「ツイストクランチ」です。その名前にツイストとあるように、クランチをしながらひねる動作を加える筋トレになります。 特別な器具も必要としない、自宅でも簡単に取り組める筋トレです。ここではツイストクランチの筋トレでお腹周りをシェイプアップし、理想のくびれを手に入れる方法をご紹介します。また、ツイストクランチのポイントも解説していきま...

筋トレや有酸素運動を行えばダイエット効果は高いので、メリハリのある下半身を手に入れることができます。でも、なかなか時間が取れないという人には難しいですよね？また、運動が苦手な方にとっては、筋トレや有酸素運動を毎日こなすことほどつらいことはありません。 ここでは、運動が苦手な方でもダイエットやヒップアップ効果、さらに気になる太ももの脂肪を燃焼させられる「ハーフスクワット」をご紹介します。 ハーフスクワットは通常のスクワットと比較をしても負荷が弱いので、運動が苦手な方や体力に自...

プランクは体幹トレーニングの1つで、全身の脂肪燃焼効果やぽっこりお腹の解消、さらには基礎代謝の向上とダイエットに欠かせない要素がたくさん存在します。そんな体幹トレーニングのプランクですが、中でもここ最近海外セレブの間でも非常に流行しているトレーニング方法があります。それが「パイク・プランク」です。 パイク・プランクは通常のプランクとは違い、腹筋と背筋により高い負荷をかけられる筋トレ方法です。トレーニングをしたいけど、忙しくてなかなか時間が取れないという方も多くいることでしょ...

下半身を引き締めるトレーニングと言ったら「スクワット」ですよね？30日間スクワットチャレンジという筋トレ種目があるように、全身の脂肪燃焼や太ももや内もも痩せに効果があります。しかし、毎日継続してスクワットをするのは、なかなか難しいのも現状です。そこで、ダンベルスクワットをご紹介します。 ダンベルスクワットはダンベルを使うことで負荷を高めているので、1日ほんのわずかな時間でも下半身の引き締め効果が見込めます。ダンベルスクワットを習得して、高負荷トレーニングをしていきましょう。太...

バックエクステンションという筋トレをご存知ですか？バックエクステンションとは、脊柱起立筋を鍛える筋トレ方法のことを言います。脊柱起立筋が衰えるとより姿勢が悪化し代謝が低下するため、背中に脂肪がつきやすくなります。ここでは脊柱起立筋が弱っている人に向けて脊柱起立筋の筋トレ「バックエクステンション」で背中の脂肪を燃焼する方法をご紹介します。 最近は、パソコンやスマホデスクワークなどによって猫背など姿勢がゆがんでいる人が多くこのような人の中には脊柱起立筋の筋力が弱い方も多いです。...

肩幅の広さ、がっしりとした肩のラインは男性のたくましさを象徴するところかもしれません。首から肩にかけてのラインを美しく見せたい、そう願う女性もいることと思います。そのような方のために、フロントレイズという筋トレ方法をご紹介します。主にダンベルを使用して行う筋トレで、高い負荷をかけられるので、効果的に三角筋や僧帽筋を鍛えることが可能です。 自重トレーニングではないためダンベルを用意する必要はありますが、首から肩までのラインを整えたい方や、メリハリのあるボディメイクをしたい方に...

薄着になると目立つようになるのがお腹まわりのラインですよね？小さめのTシャツを着るとはっきり目立ってしまいます。「ウエストにくびれを復活させたい」「お腹を急激に引き締めたい」とお腹周りの脂肪やトレーニングで悩んでいる方は多いはずです。そんな方に有効なトレーニングとして「ロシアンツイスト」をご紹介します。 ロシアンツイストは、ダンベルやメディシンボールなどのトレーニング器具を持って腹部をひねる筋トレ方法でお腹周りのダイエットに非常に効果的です。筋トレ負荷は高いですが、その分効...

「有酸素運動は非常に多くの種類があって、どれを行って良いのかわからない」「自宅や室内でも高いダイエット効果が得られる有酸素運動をしたい」そんな方は非常に多いですよね？有酸素運動というと、代表的な運動はウォーキングや自転車、ジョギングなどですが、実は自宅でも簡単にできる高いダイエット効果のある有酸素運動があります。それが「ジャンピングジャック」です。 ここでは、ジャンピングジャックという高いダイエット効果を生む方法を解説していきます。 通常の有酸素運動は負荷が少ない分、ある程...

女性が気にするたるみやすい部分といえば二の腕とお尻でしょうか？腕とお尻、離れたところにあるこの２つの部分のたるみを一度に解消できるトレーニングがあれば、実践してみたいですよね？ここでは、そんな現代人の多くが悩んでいる二の腕とお尻のたるみに対して有効な「テーブルトップポーズ」をご紹介します。 基礎代謝が落ち脂肪の燃焼効率が悪くなり、また普段使うことの少ない筋肉なのでたるみやすい二の腕とお尻を引き締めてくれるテーブルトップポーズは運動が苦手な人でも簡単に取り組めます。簡単なトレ...

お尻や太もものたるみを解消したいという人は非常に多いですよね？ところが、筋トレ初心者の人からすると、筋トレ自体に苦手意識が強い人もいて、できるだけ気軽にお尻や太ももを引き締めたいという意見も聞かれます。ここでは、お尻と太ももの引き締めに特化した「ドンキーキック」という筋トレ方法をご紹介します。 ドンキーキックはお尻と太ももダイエットを効果的に実践したい人におすすめです。たるみのないすらりとした美脚を実現できるトレーニングでありながら、特別な器具は一切不要！四つん這いの状態で...

首から肩にかけてのラインが美しいと憧れますよね？しかし、スクワットや腹筋などのメジャーな筋トレと違い、肩のダイエットには、どの筋トレが効果的なのかわからないという方が多いです。効果的なトレーニング法も知られていないこともその理由にあります。そこで、ここでは手軽に肩のシェイプアップを行える「バックプレス」という筋トレ方法をご紹介します。 バックプレスは主に肩付近の筋肉である三角筋を鍛えるトレーニングですが、このトレーニングで肩甲骨が浮き出た美しい背中と美しい肩のラインを実現で...

すらりとした中に感じるたくましさ！腕をすっきりと細く見せたい、男らしい腕にしたいと考えている方は多いのではないでしょうか？ 腕を引き締める筋トレ方法は数多くありますが、どの筋トレ法を取り入れて良いのかわらからないという方は多いのではないかと思います。そんな皆さんのために「オルタネイトダンベルカール」というトレーニング方法をご紹介します。 このトレーニング法は上腕二頭筋、力こぶの部分をメインに鍛える筋トレです。 力こぶは自分でもトレーニングの成果が確認しやすい部位です。筋肉の成...

ぽっこりお腹や太もものたるみを解消したいけれど、どうしても運動や筋トレが長続きしないという方が多いですよね？ 特に、普段から運動をしていない人にとって、ダイエットを継続することは大変です。そこで、できるだけ運動量が少なくて、誰でも取り入れることができる筋トレ「デッドバグ」をご紹介します。 デッドバグは、その名の通り死んだ虫のような状態で、簡単にエクササイズができるトレーニング方法です。 なんだか不吉な名前ですが、その効果は抜群ですので、運動が苦手な方もチャレンジしてみてくださ...

スタイルに自信のある女性でも、二の腕のたるみを気にされる方は意外と多いのではないでしょうか？ダイエットをしているのに、二の腕のたるみだけはなかなか落ちないという悩みもよく聞こえてきます。 ダイエットをしても二の腕のたるみが解消しない理由は、普段私たちの生活で二の腕を使用する機会が少ないということも関係しています。 つまり、二の腕のたるみを解消するためには二の腕に特化した筋トレをしないといけません。ここでは、短期間で二の腕のたるみを解消するトレーニング「トライセプスエクステン...

下半身を痩せたいという方の多くが、お尻のたるみや太もも周りの脂肪を気にされています。 これらの悩みを解消し下半身痩せを行うために有効な筋トレは、スクワットが有名です。ただ、毎日スクワットを継続している方は感じているかもしれませんが、ずっと単調な動きで飽きてしまうことも。ここでは、スクワットの応用編で、ヒップアップ効果や太もも痩せ、体幹トレーニングで全身痩せとさまざまな効果のある「バックキックスクワット」をご紹介します。 バックキックスクワットは自重筋トレではありますが、スク...

数年前から流行している体幹トレーニング。体幹トレーニングは、人間の軸である体幹を強化して美しい姿勢をキープしたり、基礎代謝を上げて全身の脂肪燃焼をしたり、スポーツのパフォーマンスを上げたりとさまざまな効果をもたらします。ここでは、プランクトレーニングの1つである「バッククロスプランク」という体幹トレーニングをご紹介します。 高いトレーニング効果が期待できるプランクですが、同じ姿勢を維持しなければいけないという変則的なトレーニングでもあるため、やや飽きやすいというのも事実です...

トレーニングの世界も日進月歩、トレーニングジムでもダイエット先進国アメリカで発祥した新しいトレーニング法が続々と紹介されています。 数年前から骨盤の歪みを解消できる、美しい姿勢を保てる、さらに全身ダイエット効果のあるトレーニング法として、体幹トレーニングが話題を呼んでいます。 体幹トレーニングを行うと体の軸が強化されて美しいプロポーションになれるため、女性にも高い人気があるのです。ここでは体幹トレーニングの中でも、もっとも有名な「プランク」の応用編である「プランクジャック」...