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お腹や背中がスラリとしていても、下半身がアンバランスな女性を目にすることが良くあります。 このように、女性にとって悩ましいのが下半身痩せです。家事や仕事に追われて時間がない方は、なかなか生活に運動を組み込むことは難しいですよね？また普段運動不足の人は、生活の中に運動を取り入れても、辛くなって途中でやめてしまうことも良くあります。 ここでは、運動不足の方でも気軽に継続できて、時間がない方でもほんのわずかな時間で筋トレができる「レッグサークルズ」という筋トレ方法をご紹介します。 ...

身体のラインが美しくなっても、二の腕がタプタプのままではせっかくのボディラインも台無しになってしまいます。 意外と目を引くことの多いのが二の腕です。この二の腕のたるみを解消したい人は多いですよね？でも、なかなか二の腕のたるみを解消することができないのも悲しい現実です。というのも、二の腕部分にあたる上腕三頭筋は、普段の生活ではなかなか鍛えることができないからです。 二の腕は高いところの手を伸ばす動きや背中側に手を伸ばす動きで作用するのですが、このような動きはあまり日常で少ない...

ダイエットというとお腹周りに目が活きがちですが、引き締まった背中も自分をきれいに見せる重要なポイントの1つです。 肩甲骨周りには4つの筋肉があり、肩甲骨周辺を効率よくトレーニングすることで多くのダイエット効果が見込めます。しかし、現代人は忙しく、なかなか日常に運動やジムを取り入れることができないのも事実です。 ここでは、忙しい現代人でもとても簡単に肩甲骨のインナーマッスルを鍛えることができる「ローテーターカフ」という筋トレ方法をご紹介します。 ローテーターカフは肩甲骨を取り巻く...

ダイエットというとウエストに目が行きがちですが、引き締まったメリハリのある背中に憧れる人は多いのではないでしょうか？男性であれば逆三角形の背中で、首から背中にかけて筋肉隆々なスタイルです。女性であれば、背中はすっきりと無駄がなく、脂肪が少ない状態で腰にかけてやや盛り上がるようなメリハリボディの人気があります。実は、このようなメリハリのある背中を手に入れるのに最適な筋トレ方法があります。それが「ジャイアントセット」です。 ジャイアントセットは1つの筋肉に対して4種目の筋トレを組...

着ることのできなくなったお気に入りの服をもう一度着てみたい、気兼ねなく水着を着たい！そんな理由から「今年こそダイエットをしたい」「理想のボディを手に入れたい」と願う方は多いはずです。しかし、仕事や家事とダイエットの両立はなかなか難しいですよね？体に負荷をかけずに取り組める有酸素運動も、1日15分〜20分行わないと効果がないと言われているので、ダイエットを実現するのはなかなか大変です。そこで、日々の生活が忙しく時間がない方でも気軽に自宅で有酸素運動ができる「ロッククライマー」とい...

キュッと引き締まったヒップライン、女性の身体の中の気になる部位の上位にランクインされているので、気にしている方がほとんどですよね？ここでは、効率良くヒップアップをしたい、ヒップアップと合わせて体幹を強化したいという方におすすめの筋トレ「ランジ&キック」をご紹介します。ランジ&キックは、ヒップアップ効果と太ももなどの下半身をシェイプアップする「ランジ」という筋力トレーニングを応用したものです。 ランジは下半身ダイエットには非常に効果の高い筋トレですが、同じ筋トレを続けて...

みなさんは「ニートゥーチェスト」という筋トレ方法をご存知でしょうか？ニートゥーチェストは腹直筋下部を中心に鍛えて、ぽっこりお腹の解消やお腹の引き締めに効果を発揮するトレーニング方法です。トレーニング器具を必要としない筋トレ方法なので、多くの方に人気があります。ただ、ニートゥーチェストは主に腹直筋の下部を中心に鍛えるため、シックスパックを目指す方など、腹直筋全体を鍛えたい人にとっては物足りなく思われるかもしれません。そこで、ここでは腹直筋下部だけでなく、腹直筋全体を鍛えられ...

ウエストのくびれに憧れて、お腹周りの脂肪を少しでも燃焼させたいと願っている方がほとんどではないでしょうか？忙しさにかまけて運動しない日が続くと、脂肪は真っ先にお腹周りについていきます。一度、お腹周りに脂肪が蓄積されてしまうと、なかなか落ちにくいですよね？お腹周りの脂肪を燃焼させるには腹筋トレーニングが効果的ですが、筋トレ初心者の方の中には、継続できないという方も多いのではないでしょうか？ここでは、腹筋トレーニングが苦手という方にもおすすめの「チェアニーアタック」というトレ...

「お腹周り・ウエストを細くしたい」「くびれもつくりたい」「内もももを細くしたい」など、お腹周りを中心にシェイプアップしたい方は多いはずです。お腹周りは、引き締まった身体かそうでないかを分ける重要なポイントです。しかし、気軽にできるダイエットメニューがなく、なかなか納得の成果が得られずに悩んでいる方が多いのではないでしょうか？ここでは、お腹周りの脂肪解消やシェイプアップ、さらにはくびれの実現、内もものダイエットなど、さまざまな効果のある筋トレ「チェアオブリークツイスト」をご...

下半身ダイエットで、もっとも効果を上げられる筋トレは「スクワット」です。スクワットは有酸素運動の効果もあるので全身ダイエットにも良いですし、ヒップアップを中心とした、下半身痩せにも効果的なトレーニング法です。 しかし、スクワットで下半身の引き締め効果を得るためには、深く腰を落とす必要があります。また、筋肉への負荷が高いため、筋トレ初心者には少し難易度が高いトレーニング法であるのがデメリットです。ここでは、スクワット筋トレよりも難易度が低く、それでいてスクワットと同じようにヒ...

有酸素運動には「ウォーキング」や「ジョギング」、「自転車」、「水泳」などさまざまなトレーニング方法があります。 しかし、有酸素運動は屋外で行うトレーニングが多く、天気の影響を受けやすいので1日も休まずに行うのはなかなか大変ですよね？「天気に左右されず気軽に有酸素運動ができるといいのに･･･」と思われる方も多いのではないでしょうか？ここでは、全身痩せを気軽に行える「シーテッドジャック」という有酸素運動をご紹介します。 椅子に座ったままの状態でトレーニングできるため、オフィスをはじ...

足のダイエットでお悩みの方は、非常に多いです。特に、ふくらはぎに余分な脂肪がついてたるんでしまい、それがなかなか改善できなくて悩んでいる方が多くいらっしゃいます。意識してウォーキングを行っている方は別として、普段の私たちの生活でふくらはぎを使う機会はそれほどありません。また、年齢と共に基礎代謝が低下するために、ふくらはぎについた脂肪も燃焼しづらくなるのです。ここでは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎを引き締めるトレーニング「シーテッドカーフレイズ」をご紹介します。 シーテ...

「ウエストのくびれを復活させたい！」「ぽっこりと出ているお腹を引き締めたい！」と願う方は多いはずです。ウエストのくびれとぽっこりお腹の解消は、別々の筋肉群を刺激する必要があるため、1つの筋トレだけではなかなか達成できません。とはいえ、現代人は家事や仕事で忙しくプライベートでジムに行く時間もありませんし、自宅で筋トレというのも、なかなか難しいですよね？ここでは、多くの方が願っているウエストのくびれ復活と、たるんだお腹を引き締める効果が期待できる「サイドプランククランチ」という...

体幹トレーニングの基本メニューの1つに、最近よく耳にする「プランク」があります。身体を「板（＝プランク）」のように真っすぐに維持することで、体幹（＝胴体部分）を鍛えるトレーニング法です。このプランクのバリエーションの1つに「サイドプランク」があります。 脇腹にある腹斜筋が重点的に鍛えられ、美しいくびれを実現することができます。ただ、このサイドプランクはずっと同じ姿勢を継続するという変化の乏しいトレーニング法なので、途中で飽きてしまう方も中にはいらっしゃいます。ここでは、サイド...

出産後に骨盤が開いたままになってしまった、デスクワークで姿勢が悪くなり骨盤も歪んでしまったという方は意外と多いですよね？このように、なんらかの原因で骨盤が歪んでしまうと内臓が下垂してしまい、その部分がぽっこりと出てしまいます。骨盤のゆがみは、いわゆる「ぽっこりお腹」の原因にもなります。ウエストがだらしなく見えると「太っている」印象を与えかねませんよね？さらに、運動をしていない方は脂肪がつきやすくなり、ダイエットしにくい体になってしまうのです。ここでは、筋トレ初心者の方でも...

最近よく耳にする「体幹トレーニング」という言葉を耳にするかと思います。体幹とは胴体のこと、体幹トレーニングは文字通り、この胴体部分を強化するトレーニングのことを言います。体幹トレーニングでもっともなのは「プランク」でしょうか？プランクは腕立て伏せのような姿勢を一定の時間キープすることで、胴体部分の筋肉を鍛えることができます。プランクには基礎代謝を向上させる効果も期待できるので、「30日間プランクチャレンジ」というダイエット効果を見込んだトレーニングメニューも有名です。しかし...

腸腰筋とは、その名の通り腸と腰をつなぐ重要な筋肉ですが、実はこの腸腰筋を鍛えることで、体幹の強化やダイエット効果があるという事実をご存知でしょうか？今まで数多くのダイエットをしてきたけれど、なかなか痩せることができない、筋トレも3日坊主で終わってしまったという方は、ぜひ体幹を同時に鍛える腸腰筋の筋トレに着目すると、ダイエット効果が上がるかもしれません。 ここでは、腸腰筋の筋トレがなぜダイエットに効果的なのか、そして美しい体を目指せるのかをご紹介します。おすすめの筋トレ方法も...

アームレッグクロスレイズという筋トレをご存知ですか？アームレッグクロスレイズと聞いて、まだ試したことがないという方も多いはずです。アームレッグクロスレイズを一言でご紹介すると、体幹と全身の脂肪燃焼効果が高い完全自重トレーニングです。 筋力を急激に上げたい人には、ダンベルなどトレーニング器具を使用した筋トレをおすすめしますが、体幹を強化したい、美しいボディーラインをつくりたい、全身の脂肪を燃焼したいという方には、おすすめできます。体幹トレーニングの中では、非常に効果が高い筋ト...

男性にとって、背中の筋肉が発達した、逆三角形の体は憧れる方も多いのではないでしょうか。憧れの背中を手に入れたい方に、おすすめなのが、広背筋トレーニングです。 ただ広背筋は、筋肉の中でも意識しにくい部分になるため、トレーニングが効いているのかわかりづらいという特徴もあります。ここでは、自宅でも簡単に広背筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。効率よく広背筋を鍛えて、脂肪の取れた引き締まった逆三角形の背中を手に入れましょう。 広背筋を鍛えるメリットについて ここでは、広背筋を鍛...

太ももの脂肪やたるみをなんとかしたいと考える女性は多いはずです。しかし、筋トレをすると、太ももが太くなってしまうという意見も多く耳にします。実は、女性における太ももの筋トレでは、太くなりやすいトレーニング方法と、引き締め効果のある太ももの筋トレ方法があります。 ここでは、太ももを引き締め、細くする筋トレ方法を覚えて、太もものたるみや脂肪を撃退しましょう。理想の美脚を手に入れるための、太ももの筋トレ方法と太ももを細くする筋トレと太くする筋トレの違いをご紹介します。 太ももを細...