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キュッと引き締まったヒップライン、女性の身体の中の気になる部位の上位にランクインされているので、気にしている方がほとんどですよね？ここでは、効率良くヒップアップをしたい、ヒップアップと合わせて体幹を強化したいという方におすすめの筋トレ「ランジ&キック」をご紹介します。ランジ&キックは、ヒップアップ効果と太ももなどの下半身をシェイプアップする「ランジ」という筋力トレーニングを応用したものです。 ランジは下半身ダイエットには非常に効果の高い筋トレですが、同じ筋トレを続けて...

みなさんは「ニートゥーチェスト」という筋トレ方法をご存知でしょうか？ニートゥーチェストは腹直筋下部を中心に鍛えて、ぽっこりお腹の解消やお腹の引き締めに効果を発揮するトレーニング方法です。トレーニング器具を必要としない筋トレ方法なので、多くの方に人気があります。ただ、ニートゥーチェストは主に腹直筋の下部を中心に鍛えるため、シックスパックを目指す方など、腹直筋全体を鍛えたい人にとっては物足りなく思われるかもしれません。そこで、ここでは腹直筋下部だけでなく、腹直筋全体を鍛えられ...

「お腹周り・ウエストを細くしたい」「くびれもつくりたい」「内もももを細くしたい」など、お腹周りを中心にシェイプアップしたい方は多いはずです。お腹周りは、引き締まった身体かそうでないかを分ける重要なポイントです。しかし、気軽にできるダイエットメニューがなく、なかなか納得の成果が得られずに悩んでいる方が多いのではないでしょうか？ここでは、お腹周りの脂肪解消やシェイプアップ、さらにはくびれの実現、内もものダイエットなど、さまざまな効果のある筋トレ「チェアオブリークツイスト」をご...

腹筋トレーニングの1つ「クランチ」を日々実践して、引き締まったお腹を維持している方は大勢いることと思います。そのような方の中には、「腹筋をさらにバキバキにしたい」、「シックスパックにしたい」とさらに上を目指している方もいらっしゃるでしょう。クランチでは物足りない、そんな上昇志向の方におすすめなのが、ここでご紹介する「タッククランチ」という筋トレ方法です。 タッククランチは足を浮かせて行うクランチで、通常のクランチと比較しても、腹筋へ高い負荷をかけられます。バキバキの腹筋、シ...

下半身ダイエットで、もっとも効果を上げられる筋トレは「スクワット」です。スクワットは有酸素運動の効果もあるので全身ダイエットにも良いですし、ヒップアップを中心とした、下半身痩せにも効果的なトレーニング法です。 しかし、スクワットで下半身の引き締め効果を得るためには、深く腰を落とす必要があります。また、筋肉への負荷が高いため、筋トレ初心者には少し難易度が高いトレーニング法であるのがデメリットです。ここでは、スクワット筋トレよりも難易度が低く、それでいてスクワットと同じようにヒ...

半袖シャツやノースリーブを着るようになる季節に向けて、二の腕のたるみや脂肪をなんとかしたいと考える女性は多いです。きれいな腕のラインを実現したいけど、二の腕はどうしても引き締まらない。確かに、二の腕の部分は普段の生活ではなかなか鍛えることができず、ほかの筋トレよりも効果を実感するまで時間がかかることもしばしばです。ここでは、なかなか効果を実感しにくい二の腕のシェイプアップに効果が期待できる、自宅でもオフィスでも気軽に行える「シーテッドプッシュアップ」という筋トレ方法をご紹...

有酸素運動には「ウォーキング」や「ジョギング」、「自転車」、「水泳」などさまざまなトレーニング方法があります。 しかし、有酸素運動は屋外で行うトレーニングが多く、天気の影響を受けやすいので1日も休まずに行うのはなかなか大変ですよね？「天気に左右されず気軽に有酸素運動ができるといいのに･･･」と思われる方も多いのではないでしょうか？ここでは、全身痩せを気軽に行える「シーテッドジャック」という有酸素運動をご紹介します。 椅子に座ったままの状態でトレーニングできるため、オフィスをはじ...

足のダイエットでお悩みの方は、非常に多いです。特に、ふくらはぎに余分な脂肪がついてたるんでしまい、それがなかなか改善できなくて悩んでいる方が多くいらっしゃいます。意識してウォーキングを行っている方は別として、普段の私たちの生活でふくらはぎを使う機会はそれほどありません。また、年齢と共に基礎代謝が低下するために、ふくらはぎについた脂肪も燃焼しづらくなるのです。ここでは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎを引き締めるトレーニング「シーテッドカーフレイズ」をご紹介します。 シーテ...

「ウエストのくびれを復活させたい！」「ぽっこりと出ているお腹を引き締めたい！」と願う方は多いはずです。ウエストのくびれとぽっこりお腹の解消は、別々の筋肉群を刺激する必要があるため、1つの筋トレだけではなかなか達成できません。とはいえ、現代人は家事や仕事で忙しくプライベートでジムに行く時間もありませんし、自宅で筋トレというのも、なかなか難しいですよね？ここでは、多くの方が願っているウエストのくびれ復活と、たるんだお腹を引き締める効果が期待できる「サイドプランククランチ」という...

体幹トレーニングの基本メニューの1つに、最近よく耳にする「プランク」があります。身体を「板（＝プランク）」のように真っすぐに維持することで、体幹（＝胴体部分）を鍛えるトレーニング法です。このプランクのバリエーションの1つに「サイドプランク」があります。 脇腹にある腹斜筋が重点的に鍛えられ、美しいくびれを実現することができます。ただ、このサイドプランクはずっと同じ姿勢を継続するという変化の乏しいトレーニング法なので、途中で飽きてしまう方も中にはいらっしゃいます。ここでは、サイド...

出産後に骨盤が開いたままになってしまった、デスクワークで姿勢が悪くなり骨盤も歪んでしまったという方は意外と多いですよね？このように、なんらかの原因で骨盤が歪んでしまうと内臓が下垂してしまい、その部分がぽっこりと出てしまいます。骨盤のゆがみは、いわゆる「ぽっこりお腹」の原因にもなります。ウエストがだらしなく見えると「太っている」印象を与えかねませんよね？さらに、運動をしていない方は脂肪がつきやすくなり、ダイエットしにくい体になってしまうのです。ここでは、筋トレ初心者の方でも...

最近よく耳にする「体幹トレーニング」という言葉を耳にするかと思います。体幹とは胴体のこと、体幹トレーニングは文字通り、この胴体部分を強化するトレーニングのことを言います。体幹トレーニングでもっともなのは「プランク」でしょうか？プランクは腕立て伏せのような姿勢を一定の時間キープすることで、胴体部分の筋肉を鍛えることができます。プランクには基礎代謝を向上させる効果も期待できるので、「30日間プランクチャレンジ」というダイエット効果を見込んだトレーニングメニューも有名です。しかし...

ダイエットをしたいけど「運動が得意ではない」、「なんとかしてぽっこりお腹を解消したい」そんな方におすすめの運動が椅子に座りながら筋トレ初心者でも気軽にできる「チェアランニング」のご紹介です。 チェアランニングは、椅子に座りながらでき、比較的運動強度も高くはないため、どなたでも継続しやすいダイエット方法です。ここでは、チェアランニングの方法と具体的な手順、やり方のポイントをご紹介します。運動が苦手でダイエットが続かないという方も、まずは強度の低いチェアランニングからスタートし...

デクラインプッシュアップという筋トレ方法をご存知ですか？デクラインプッシュアップとは、でその名の通りプッシュアップの種類の1つです。筋トレの中でも、プッシュアップは種類も豊富で人気のトレーニングとなっています。デクラインプッシュアップは、プッシュアップの中でも大胸筋上部と、上腕三頭筋を鍛えるのに最適なトレーニング方法となっています。 ここでは、女性のダイエットで悩んでいる方が多いバストアップと二の腕のたるみを解消するデクラインプッシュアップの正しいやり方を解説します。やや高...

絆創膏を貼るだけの簡単なダイエット方法がありますがその効果はどのようなものでしょうか？絆創膏ダイエットの効果的な方法から注意するポイントなどを踏まえてご紹介いたします。 絆創膏ダイエットは、できれば楽して、食事制限はしないで痩せたいと思っているダイエッターの強い味方になるのでしょうか？東洋医学の治療を応用した、絆創膏を貼るだけのお手軽ダイエットを詳しくご紹介します。 はり治療の施術者が考案した健康ダイエット！ 絆創膏を貼るだけでダイエット効果を得られるという、超手軽なダイエッ...

LSDトレーニングは運動系のダイエットをする方は是非チェックしておいてほしい運動の方法ですが、どのような効果があるのでしょうか？LSDトレーニング初心者でも取り組みやすい方法なので、溜まってしまった脂肪も効率よく燃焼してダイエットを成功させましょう。 LSDトレーニングはダイエットに効果的ななのでしょうか？ランナーやロードレーサーであれば、必ず耳にする「LSDトレーニング」。このLSDトレーニングは、身体のパフォーマンスを向上させ、長距離を走りぬく持久力を養うトレーニング方法です。ダイエ...

コグマダイエットというサツマイモを主食と置き換えるダイエット方法があり、口コミでも手軽なのに効果を実感できたという声が多いですが、調理方法次第でGI値がわかるので注意が必要です。 コグマダイエットの効果は口コミでも非常に高いと評判ですが、サツマイモを食べる方法なのにどうしてダイエット効果を実感できるのでしょうか？今回ご紹介する「コグマダイエット」は、韓国で話題のダイエット方法です。ちょっと可愛いネーミングですが、どのようなダイエット方法なのでしょうか？詳しくご紹介します。 コ...

一人鍋ダイエットは、冬の一人暮らしの方には強い味方になりますが飽きないポイントと作り方は？一人鍋は簡単ですぐにできるので、とても重宝して野菜をたくさん摂れることでヘルシーな夕食になりますのでダイエットに最適です。 一人鍋ダイエットの効果で簡単に5キロ痩せたという口コミもあり、一人暮らしの方におすすめのダイエット方法です。冬に野菜多めの一人鍋を食べるだけで、無理なくダイエットできるので、飽きないポイントだけをおさえておけば、成功しやすいダイエット方法です。 一人鍋ダイエットとは...

「生姜（ショウガ）」はわたしたちに馴染み深い食材。みなさんは生姜と聞いてなにを連想しますか？まずはしょうが焼きでしょうか？おろし生姜をたっぷりと入れた冷やしうどんなんてのも最高ですね。幼い頃、風邪を引いたときに「ショウガ湯」を親に飲まされた記憶があります。そのときは、体がポカポカしてとても温まりました。ところでみなさんは、わたしたちがとてもよく知るこの生姜がダイエットに役立つということをご存じでしょうか？ 生姜は古くから「生薬（しょうやく）」として利用されるほど優れた食材で...

二週間ダイエットで最大限の効果を出す方法には有酸素運動と食事制限の組み合わせがポイントです。二週間ダイエットで見た目を激変させるためには、むくみ対策もあわせて行うと効果的です。 二週間でダイエット効果を出すには運動と食事が重要なポイントになってきますが、大きくダイエットしたい方は、単なる運動や食事制限だけでは効果を出すのは難しいです。二週間という短い期間ではダイエットメニューをしっかりと組んで、こなしていく必要があります。 二週間ダイエットの効果的な方法は？ 二週間とかなり短...