ダイエットブック– Author –

もやしは脂肪とカロリーが低く減量に最適で、食物繊維も豊富で満腹感をサポートすることで空腹になりにくいとされていますのでダイエットに効果的な食材といわれています。満腹感があるということはつまり、それ以外の間食を防ぎ、その結果不健康な食品の摂取も必然的になりにくい副効果も期待できます。 実際にもやしダイエットをして、1週間で2～3キロ、1ヶ月で7～8キロのダイエットに成功したという方も数多くいるようです。そんなもやしダイエットでは、なぜ痩せることが期待できるのでしょうか。今回はどうし...

オートミールダイエットが流行しているけど実際はどのように食事に取り入れればいいの？と思う人も多いでしょう。実際オートミールダイエットは食べ方に気をつけることが重要です。 いつ、どのように、どのくらいの量をとることでオートミールダイエットで痩せることができるのか、これからスタートする人、一度失敗してしまった方もおさらいしておきましょう。 【オートミールダイエットを効果的に成功させるためには食べ方が大事！】 オートミールダイエットで痩せる事ができた！という口コミが多いですが、その...

ヒップアップに必要なことと聞いて何を思い浮かべますか？実はヒップアップに必要なことは「お尻の筋肉を鍛えること」と「骨盤の歪みを改善すること」のたったの2つなんです。 お尻の筋肉を鍛えたいと考えていても、なかなか運動する時間がないという方も多いでしょう。また新型コロナウィルスの影響で、外に運動しに行くこともままならないという状況の方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、自宅ですぐにできる骨盤ストレッチとおすすめの筋トレを紹介します。外に出なくても簡単にヒップアップを目指す...

1日の食事で、オートミールはいつ食べていますか？簡単に作れるレシピが多いので、朝ごはんに食べている人が多いのではないでしょうか。実はオートミールダイエットを効果的にするには朝ごはんに食べるのがダイエットに最適と言われています。 なぜオートミールを朝ご飯に食べるとダイエットにいいのでしょうか？朝ごはんに良い食べ方や、メニューのバリエーションについてご紹介します。 【朝ごはんに食べることで脂質の蓄積を抑える】 オートミールは脂質が高め オートミールに含まれている脂質は、白米の5倍以...

食物繊維豊富でタンパク質もしっかり摂取できるオートミールは、1週間程度の短期的なダイエットにも良いと注目されています。ダイエット中は、食事制限で不足しやすい栄養素が出てきてしまうものですが、オートミールを食べることで、不足しやすい栄養素も補うことができます。 今回は、実際にオートミールダイエットを1週間実践した方がどのような効果が出たのか、ということや、オートミールダイエットを飽きずに続けるポイント、飽きないためのおすすめレシピなど、幅広い情報をまとめてみました。 【人気のオ...

日本ではあまり馴染みのないオートミールですが、オートミールに含まれる「オーツ麦」には、ダイエットをするうえで欠かせない効果が数多く存在しています。今回はそんなオートミールの持つ様々な効果やダイエットにおすすめの理由について、詳しく紹介していきます。 【「オーツ麦」のダイエットを含む様々な効果とは？】 オートミールの元となるオーツ麦全体は、抗酸化物質とポリフェノールと呼ばれる有益な植物化合物を多く含んでいます。 最も注目に値するのは、アベナンスラミドと呼ばれる抗酸化物質の類です...

ダイエットには筋肉量をあげて代謝を上げるという事が必要となってきます。そこでおすすめなのがオートミールダイエット+筋トレです。筋トレをして筋肉を大きくしたい、体を引き締めたいと思っている方にもおすすめです！筋トレにおすすめの食材はいろいろとありますが、その中でもオートミールはおすすめと言われています。なぜ筋トレとのオートミールが相性が良いかについて、詳しく見ていきます。 【ダイエットや筋トレにオートミールがおすすめな理由とは？】 ダイエットといえば有酸素運動が大切なイメージが...

スーパーやドラッグストアなどで手軽に購入できるシリアル製品の中で、今注目されているのがオートミールです。オートミールはヨーロッパ発祥のオーツ麦を使ったシリアルです。オートミールはダイエットにも効果的と言われているのですが、シリアル製品はカロリーが高いモノが多いので、オートミールのカロリーが気になります。今回は、オートミールのカロリーや栄養価について調べてみました。 【オートミールのカロリーってどれくらい？】 オートミールのカロリーは、製品によって若干違いがありますが、100ｇあ...

オートミールがダイエットに効果があるということで、今大注目を集めています。色々なダイエットに挑戦しては挫折した方に今回の記事は必見です。オートミールダイエットでどのように痩せることができたのか、成功談について、具体的に説明していきます。 【なぜオートミールはダイエットに最適なのか？】 オートミールはなぜダイエット食品として人気があるのでしょうか？ 食物繊維が豊富 オートミールには食物繊維がたくさん含まれています。 食物繊維は便と一緒に体内の残っている害のある物質を排出してくれる...

ダイエットするなら、ヘルシーで薄味の食事の方がいい、となんとなくわかっていても、どうしても濃い味が好み！という方は多いのではないでしょうか？そんな方にぴったりなダイエット法が、痩せる出汁ダイエットです。 こちらの記事では、工藤内科ダイエット外来の工藤医師が考案した、飲むだけで痩せる出汁ダイエットについて、詳細ややり方をご紹介します。 【ダイエット外来医工藤先生考案！痩せる出汁ダイエットって何？】 まずは、痩せる出汁ダイエットについて、詳しい情報をチェックしましょう。 ダイエッ...

今回は自宅で簡単に実践できる太もも痩せの方法を「マッサージ」「ストレッチ」「筋トレ」の3つの観点から解説していきたいと思います。一つずつでも太もも痩せの効果が期待できますし、合わせて行うとより高い効果を得ることができます。それぞれ実践しても10分程度の時間なので、ぜひ毎日コツコツやってみてください！ ダイエットに大切なのは摂取カロリーと消費カロリーの把握です。消費カロリーをアップさせるには筋肉量を増やすことが効果的であり、もっとも効果的に筋力アップさせた方が良い部位は太ももで...

新型コロナウイルスの影響によって、どなたも自宅で過ごす時間が多くなっていると思います。ただ、たまには外に出て運動をしたいという方も多くいらっしゃるでしょう。そんなときには、ジョギングマスクを着けてランニングをしてみるのはいかがでしょうか。 今回はジョギングマスクとはどんなものか、ジョギングマスクの有効性などについて解説し、おすすめの商品に関してもご紹介します。 【ジョギングマスクとは？】 ジョギングマスクは明確にこれ！という定義が決まっているわけではありません。 単にジョギン...

薄着の季節が近づいてくると、気になるのが二の腕のムチムチ感ではないでしょうか？たるみ感が出やすく、タンクトップや水着は恥ずかしくて着れない…という方も多いかもしれませんね。ほぐしたり伸ばしたりすることで、効果を感じやすい二の腕のたるみ。こちらでは、自粛中でも自宅で簡単に行うことができる二の腕をスッキリ細くするストレッチやエクササイズを紹介していきます。 気になる二の腕を自宅で簡単に引き締めてしていきましょう！食事制限などのダイエットをせずに簡単なエクササイズでも効果があった...

コロナウィルスの影響で、外出制限が続き自粛を余儀なくされて、ストレスがたまり、しかも運動不足になっている方もきっと多いかと思います。そんなステイホーム中の時間をお腹を鍛える時間にしませんか？ お腹痩せには、脂肪を燃焼させたり筋肉を鍛えたりと、様々なアプローチの仕方があります。こちらの記事では、お腹痩せをするためのポイントやおすすめのトレーニングをご紹介していきます。自宅で簡単に取り組むことができるので、自宅でしっかりとぽっこりお腹対策をしてみましょう。 【自宅でできるお腹痩...

自粛生活で運動不足を感じている方も多いはずです。いつもはスポーツジムのルームランナーを使って運動しているけど、休業によって使う事ができない、さらに外でジョギングをしようとしても多くの公園がコロナ感染防止のため、公園を封鎖しています。 そんな中でも有酸素運動をしたい方におすすめの自宅で手軽に行える有酸素運動を動画も合わせてご紹介します。適度な運動とバランスの良い食事、そして十分な睡眠は体の免疫力を上げると言われていますので、自宅でできる有酸素運動を自粛生活に取り入れてみてはい...

ダイエット中の食事において、カロリーを抑えることは重要な課題といえるでしょう。カロリーカットの食材にはこんにゃくがオススメです。 こんにゃくは低カロリーなだけでなく、食物繊維も豊富なので、ダイエットには効果的ですよ。今回はカロリーカットに使えるこんにゃくを使ったレシピを3つ紹介したいと思います。 【こんにゃくを使ったダイエットレシピ】 こんにゃくを使った、お手軽レシピや本格的なレシピ、おつまみレシピを紹介していきたいと思います。 お手軽レシピ：プリプリ食感がクセになる 無限こん...

ダイエットをする上で、内臓脂肪の燃焼は重要だといえます。亜麻仁油には脂肪燃焼効果があるので、積極的に食べたい油だといえるでしょう。 今回はダイエットにも効果的な亜麻仁油を使ったダイエットレシピを3つ紹介したいと思います。 【亜麻仁油を使ったダイエットレシピ】 亜麻仁油を使った、お手軽なレシピや本格的なレシピ、ヘルシーレシピを紹介していきたいと思います。 お手軽レシピ：亜麻仁油の塩レモンドレッシング 野菜だけでなく、お肉にも合うドレッシングです。塩レモンのさっぱり感と亜麻仁油のコ...

ダイエットをするには摂取カロリーを出来るだけ抑えることが大切です。そのために日頃飲んでいるジュースを、低カロリーなものに変えるのが効果的です。低カロリーさから注目を集めている「フレーバーウォーター」のおすすめ品を5つご紹介します。 ダイエットを成功させる最大の秘訣をご存知ですか？それは消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするということです。摂取カロリーを少なくするためには、低カロリーの食品を日常的に摂るようするのが、おすすめです。 見た目がオシャレなことから今流行している「...

ダイエットの悩みで挙げられるのがリバウンドと答える人は沢山いるでしょう。リバウンドしにくい食材として、豆腐はオススメですよ。夕食の炭水化物を豆腐に置き換えるだけで、ダイエット効果を発揮してくれるでしょう。今回は健康的に痩せるために、豆腐を使ったおすすめのダイエットレシピを3つ紹介したいと思います。 【豆腐を使ったダイエットレシピ】 豆腐を使った、お手軽レシピや本格的なレシピ、パーティーでも使えるレシピを紹介していきたいと思います。 お手軽レシピ：梅醤油ソース豆腐ステーキ 表面を...

ダイエットをする上で、食事制限は必須となりますが、食事制限による栄養不足は気になりますよね？そんなダイエッターの悩みをチアシードは解決してくれますよ。 チアシードは栄養豊富なだけでなく、腹持ちも良いのでダイエットに向いてる食材だといえます。今回はチアシードを使ったおすすめのダイエットレシピを4つご紹介いたします。 【チアシードを使った料理のレシピ】 チアシードを使った、お手軽なレシピや本格的なレシピ、包丁要らずのレシピやヘルシーレシピを紹介していきたいと思います。 お手軽レシピ...