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デスクワークが多い現代人は、自分の体重でお尻や太ももを長時間椅子の座面に押し付けていることが多いです。 このような状況を長時間続けることによって「お尻や太ももの筋力低下」などが起こり、その結果としてお尻の垂れ下がりや、太ももの脂肪がつきやすい状態となってしまうのです。お尻や太もも裏がたるむと、たるんだ後ろ姿から実年齢よりも老けてみえてしまうばかりか、腰やお尻まで痛みが生じてしまいます。 これらのたるみを解消するためには、お尻や太もも裏、背中の筋肉を刺激できる筋トレをする必要...

尻のたるみや太ももの脂肪が気になるという方は、非常に多いはずです。このような下半身のダイエットに有効な筋トレに「スクワット」があります。スクワットは、全身ダイエットにも効果がありますし、ヒップアップや太もも痩せ、体幹トレーニングと自重筋トレの中ではトップクラスのダイエット効果があります。しかし、スクワットは筋トレ初心者にやや難易度の高いトレーニングなんです。上体を深く落とすことで、筋肉を強く刺激するため、筋トレ初心者が継続しにくい筋トレでもあるのです。ここでは、そのような...

ぽっこりお腹や太もものたるみを解消したいけれど、どうしても運動や筋トレが長続きしないという方が多いですよね？ 特に、普段から運動をしていない人にとって、ダイエットを継続することは大変です。そこで、できるだけ運動量が少なくて、誰でも取り入れることができる筋トレ「デッドバグ」をご紹介します。 デッドバグは、その名の通り死んだ虫のような状態で、簡単にエクササイズができるトレーニング方法です。 なんだか不吉な名前ですが、その効果は抜群ですので、運動が苦手な方もチャレンジしてみてくださ...

スタイルに自信のある女性でも、二の腕のたるみを気にされる方は意外と多いのではないでしょうか？ダイエットをしているのに、二の腕のたるみだけはなかなか落ちないという悩みもよく聞こえてきます。 ダイエットをしても二の腕のたるみが解消しない理由は、普段私たちの生活で二の腕を使用する機会が少ないということも関係しています。 つまり、二の腕のたるみを解消するためには二の腕に特化した筋トレをしないといけません。ここでは、短期間で二の腕のたるみを解消するトレーニング「トライセプスエクステン...

数年前から流行している体幹トレーニング。体幹トレーニングは、人間の軸である体幹を強化して美しい姿勢をキープしたり、基礎代謝を上げて全身の脂肪燃焼をしたり、スポーツのパフォーマンスを上げたりとさまざまな効果をもたらします。ここでは、プランクトレーニングの1つである「バッククロスプランク」という体幹トレーニングをご紹介します。 高いトレーニング効果が期待できるプランクですが、同じ姿勢を維持しなければいけないという変則的なトレーニングでもあるため、やや飽きやすいというのも事実です...

数々あるトレーニングの中で、一番なじみ深いトレーニング法はプッシュアップ（腕立て伏せ）ではないでしょうか？ただ、一言でプッシュアップといっても、このプッシュアップには非常に多くの種類があります。 手幅を大きく広げて行うワイドプッシュアップ、足を高い位置に上げて行うデクラインプッシュアップ、両手を高い位置に上げて行うインクラインプッシュアップなど、その種類ごとに作用する筋肉もさまざまです。ここではそんな数多くあるプッシュアップのうちの1つ、「ヒンズープッシュアップ」をご紹介し...

加齢とともに重力に逆らえずに垂れ下がってくるお尻。男性、女性ともに女性の身体の気になる部位の上位にランクインしているのがお尻なのです。 だからこそ、女性の多くがきゅっと引き締まった理想的な美尻を手に入れたいと願っているはずです。でも、美尻トレーニングってなんだか筋トレ初心者には難しいという印象がありますよね？ここでは、自宅でも気軽に美尻トレーニングができる「ファイヤーハイドラント」という自重筋トレ方法をご紹介します。 おそらく多くの筋トレ初心者は、あまり聞いたことのない筋ト...

トレーニングの世界も日進月歩、トレーニングジムでもダイエット先進国アメリカで発祥した新しいトレーニング法が続々と紹介されています。 数年前から骨盤の歪みを解消できる、美しい姿勢を保てる、さらに全身ダイエット効果のあるトレーニング法として、体幹トレーニングが話題を呼んでいます。 体幹トレーニングを行うと体の軸が強化されて美しいプロポーションになれるため、女性にも高い人気があるのです。ここでは体幹トレーニングの中でも、もっとも有名な「プランク」の応用編である「プランクジャック」...

大胸筋を鍛える筋トレ法は数多くありますが、ここでは「フロアダンベルフライ」という筋トレ方法をご紹介します。 大胸筋を鍛えるトレーニングではワイドプッシュアップなどが有名ですね？また筋力が少ない場合には、膝をついて行うプッシュアップも手軽に実践できるトレーニング法として人気があります。 ただ、これらのトレーニングは自重トレーニングですので、ある一定の効果はあるものの、トレーニングを継続しているとなにか物足りないと感じる場合があります。 ここでは、自重トレーニングで少し物足りなさ...

美しい背中と引き締まった二の腕、美しいボディラインを実現する上では意識しなければいけないポイントです。 「たるみがなく引き締まった美しい背中を手に入れたい」「気になる二の腕を引き締めたい」そんな願望を持つ女性は多いはずです。ここでは、ダンベルやペットボトルを使用して気軽に自宅でも筋トレができる「ベント・オーバー・ロウ」というトレーニング方法をご紹介します。 ベント・オーバー・ロウは、背中や二の腕の筋肉を引き締められる筋トレ方法で、すごくシンプルな動作でトレーニングができます...

お尻や太もものたるみ、加齢が進むにつれて気になってくるポイントの1つですよね？この部分のたるみを解消したい、さらには全身ダイエットを効率良く行いたいと考える人は多いと思います。 しかし、毎日家事や仕事で追われていて、なかなか日常の中に運動を組み込むことができないという方も多いのではないでしょうか？ここでは、毎日忙しい方でも気になる内もものたるみやお尻の脂肪、さらには全身ダイエットとより多くのダイエット効果を生む「ラテラルスクワット」をご紹介します。 スクワットが全身ダイエット...

ダイエットというとお腹周りに目が活きがちですが、引き締まった背中も自分をきれいに見せる重要なポイントの1つです。 肩甲骨周りには4つの筋肉があり、肩甲骨周辺を効率よくトレーニングすることで多くのダイエット効果が見込めます。しかし、現代人は忙しく、なかなか日常に運動やジムを取り入れることができないのも事実です。 ここでは、忙しい現代人でもとても簡単に肩甲骨のインナーマッスルを鍛えることができる「ローテーターカフ」という筋トレ方法をご紹介します。 ローテーターカフは肩甲骨を取り巻く...

ダイエットというとウエストに目が行きがちですが、引き締まったメリハリのある背中に憧れる人は多いのではないでしょうか？男性であれば逆三角形の背中で、首から背中にかけて筋肉隆々なスタイルです。女性であれば、背中はすっきりと無駄がなく、脂肪が少ない状態で腰にかけてやや盛り上がるようなメリハリボディの人気があります。実は、このようなメリハリのある背中を手に入れるのに最適な筋トレ方法があります。それが「ジャイアントセット」です。 ジャイアントセットは1つの筋肉に対して4種目の筋トレを組...

着ることのできなくなったお気に入りの服をもう一度着てみたい、気兼ねなく水着を着たい！そんな理由から「今年こそダイエットをしたい」「理想のボディを手に入れたい」と願う方は多いはずです。しかし、仕事や家事とダイエットの両立はなかなか難しいですよね？体に負荷をかけずに取り組める有酸素運動も、1日15分〜20分行わないと効果がないと言われているので、ダイエットを実現するのはなかなか大変です。そこで、日々の生活が忙しく時間がない方でも気軽に自宅で有酸素運動ができる「ロッククライマー」とい...

ぽっこりお腹は、体形がだらしなく見えてしまう要因の1つです。ぽっこりお腹を解消したいという方は非常に多いのですが、筋力が少なくてぽっこりお腹の解消に有効な上体起こしやクランチ、さらにはレッグレイズという筋トレもなかなか難しいという方がいます。そのほかにも、仕事や家事が忙しくて、難易度の高い筋トレを毎日継続するのが厳しいといった方も多いのではないでしょうか？ここでは、ぽっこりお腹の原因となっている下腹の脂肪を解消するための「レッグレイズキープ」というトレーニング法をご紹介しま...

キュッと引き締まったヒップライン、女性の身体の中の気になる部位の上位にランクインされているので、気にしている方がほとんどですよね？ここでは、効率良くヒップアップをしたい、ヒップアップと合わせて体幹を強化したいという方におすすめの筋トレ「ランジ&キック」をご紹介します。ランジ&キックは、ヒップアップ効果と太ももなどの下半身をシェイプアップする「ランジ」という筋力トレーニングを応用したものです。 ランジは下半身ダイエットには非常に効果の高い筋トレですが、同じ筋トレを続けて...

男性も女性も、女性のカラダの気になる部位の上位にランクインしているのが「お尻」！年齢とともに垂れ下がるお尻をどうにか改善したい、そう思う女性はかなりの数に上ります。ただ、悲しいことに、お尻の筋肉である大臀筋や、中臀筋、小臀筋は、普段身体を動かす機会が少ない人はあまり鍛えることができません。ここでは、悩ましいお尻の垂れ下がりを解消するべく、誰でも簡単に挑戦できる筋トレ「ヒップシークエンス」をご紹介します。 ヒップシークエンスは、お尻周りのむくみを解消し、同時に大臀筋を鍛えるこ...

下半身ダイエットで、もっとも効果を上げられる筋トレは「スクワット」です。スクワットは有酸素運動の効果もあるので全身ダイエットにも良いですし、ヒップアップを中心とした、下半身痩せにも効果的なトレーニング法です。 しかし、スクワットで下半身の引き締め効果を得るためには、深く腰を落とす必要があります。また、筋肉への負荷が高いため、筋トレ初心者には少し難易度が高いトレーニング法であるのがデメリットです。ここでは、スクワット筋トレよりも難易度が低く、それでいてスクワットと同じようにヒ...

有酸素運動には「ウォーキング」や「ジョギング」、「自転車」、「水泳」などさまざまなトレーニング方法があります。 しかし、有酸素運動は屋外で行うトレーニングが多く、天気の影響を受けやすいので1日も休まずに行うのはなかなか大変ですよね？「天気に左右されず気軽に有酸素運動ができるといいのに･･･」と思われる方も多いのではないでしょうか？ここでは、全身痩せを気軽に行える「シーテッドジャック」という有酸素運動をご紹介します。 椅子に座ったままの状態でトレーニングできるため、オフィスをはじ...

「ウエストのくびれを復活させたい！」「ぽっこりと出ているお腹を引き締めたい！」と願う方は多いはずです。ウエストのくびれとぽっこりお腹の解消は、別々の筋肉群を刺激する必要があるため、1つの筋トレだけではなかなか達成できません。とはいえ、現代人は家事や仕事で忙しくプライベートでジムに行く時間もありませんし、自宅で筋トレというのも、なかなか難しいですよね？ここでは、多くの方が願っているウエストのくびれ復活と、たるんだお腹を引き締める効果が期待できる「サイドプランククランチ」という...