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二の腕のタプタプが気になる女性も多いのではないでしょうか？そんな二の腕が自宅でたった10分の筋トレで痩せるとしたらどうでしょう！是非チェックしてくださいね。 多くの女性が悩んでいる二の腕の脂肪。二の腕の脂肪は、ほかの場所に比べ、なかなか落ちにくいという性質があります。というのも二の腕は、普段の生活ではあまり使用することがないからです。ここではなかなか落ちない二の腕の脂肪を、自宅で1日10分、簡単に部分痩せをする筋トレをご紹介します。筋肉痛になっていない日は、継続してトレーニング...

男性にとって、背中の筋肉が発達した、逆三角形の体は憧れる方も多いのではないでしょうか。憧れの背中を手に入れたい方に、おすすめなのが、広背筋トレーニングです。 ただ広背筋は、筋肉の中でも意識しにくい部分になるため、トレーニングが効いているのかわかりづらいという特徴もあります。ここでは、自宅でも簡単に広背筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。効率よく広背筋を鍛えて、脂肪の取れた引き締まった逆三角形の背中を手に入れましょう。 広背筋を鍛えるメリットについて ここでは、広背筋を鍛...

太ももの脂肪やたるみをなんとかしたいと考える女性は多いはずです。しかし、筋トレをすると、太ももが太くなってしまうという意見も多く耳にします。実は、女性における太ももの筋トレでは、太くなりやすいトレーニング方法と、引き締め効果のある太ももの筋トレ方法があります。 ここでは、太ももを引き締め、細くする筋トレ方法を覚えて、太もものたるみや脂肪を撃退しましょう。理想の美脚を手に入れるための、太ももの筋トレ方法と太ももを細くする筋トレと太くする筋トレの違いをご紹介します。 太ももを細...

ダイエットをしたいけど「運動が得意ではない」、「なんとかしてぽっこりお腹を解消したい」そんな方におすすめの運動が椅子に座りながら筋トレ初心者でも気軽にできる「チェアランニング」のご紹介です。 チェアランニングは、椅子に座りながらでき、比較的運動強度も高くはないため、どなたでも継続しやすいダイエット方法です。ここでは、チェアランニングの方法と具体的な手順、やり方のポイントをご紹介します。運動が苦手でダイエットが続かないという方も、まずは強度の低いチェアランニングからスタートし...

女性にとって、引き締まったお尻は、憧れです。しかし、スクワットなどの筋トレや有酸素運動をしているのに、なかなかヒップアップできないという方が多いのではないでしょうか。実は、ヒップアップと言ってもお尻を構成している筋肉は、主に3つあり、それぞれの役割を意識してトレーニングをしないと、ヒップアップ効果が半減してしまうのです。 ここでは、効率良く、そして着実にヒップアップできるように、中臀筋（ちゅうでんきん）を刺激する中臀筋トレーニングの方法をご紹介します。また中臀筋トレーニング...

大腿直筋という筋肉をご存知ですか？大腿直筋は、太もも前部にある筋肉で、みなさんがご存知の大腿四頭筋を形成する筋肉の1つです。ここでは、「下半身痩せができない」「全身のダイエットがなかなか進まない」という方に向けて、大腿直筋を鍛えることで得られる効果と、大腿直筋のトレーニング方法をご紹介します。 下半身の中でも、筋肉が集中している太ももの筋肉を鍛えることで、全身の脂肪燃焼効果や、ダイエット効果が期待できますよ。なかなか痩せないと困っている方は、下半身の筋肉から鍛えていきましょ...

数年前から、男性・女性問わず人気のあるヨガですが、ヨガで体幹トレーニングができることをご存知ですか。体幹トレーニングは、体の軸にあたる体幹を鍛えることで、高い基礎代謝効果や脂肪燃焼効果を得て、全身痩せができるメニューです。 ヨガポーズの中には、体幹トレーニングとしても優れた効果があるメニューがあります。また、ヨガだからこそ得られるリラックス作用も魅力の1つ。 ここでは、ヨガポーズで体幹を強化する方法と、ヨガポーズで体幹を鍛える効果について詳しくご紹介します。ぜひ参考にしてくだ...

気軽にスタートできる自重トレーニングは、年々注目が集まっています。トレーニング器具を必要とせず、トレーニングメニューも豊富にあり、誰でも簡単にスタートすることが可能です。 しかし、いざ自重トレーニングをしようと思っても、実際にはどのトレーニングメニューをスタートしたら良いのかわからないという方や、ダイエットに効果のある自重トレーニングを知らないという方も多いはずです。 ここでは、自重トレーニングの中でも、全身のシェイプアップに有効で脂肪燃焼効果の高いトレーニングメニューをピ...

デクラインプッシュアップという筋トレ方法をご存知ですか？デクラインプッシュアップとは、でその名の通りプッシュアップの種類の1つです。筋トレの中でも、プッシュアップは種類も豊富で人気のトレーニングとなっています。デクラインプッシュアップは、プッシュアップの中でも大胸筋上部と、上腕三頭筋を鍛えるのに最適なトレーニング方法となっています。 ここでは、女性のダイエットで悩んでいる方が多いバストアップと二の腕のたるみを解消するデクラインプッシュアップの正しいやり方を解説します。やや高...

腸腰筋（だいようきん）という筋肉を筋トレで鍛えることで、体幹トレーニング効果や姿勢の歪みを矯正する効果、基礎代謝を上げて脂肪燃焼効果が期待できます。腸腰筋トレーニングは、人間の体の軸を整える重要なトレーニングとして、有名アスリートの練習メニューにも導入されているほどです。 今回ご紹介するのは、大腰筋トレーニングですが、実は大腰筋は、小腰筋や腸骨筋と合わせて、腸腰筋内の筋肉部位なのです。ここでは、大腰筋を鍛えることでどのような効果があるのか、また大腰筋の役割から大腰筋トレーニ...

ダイエットには食事と運動のバランスが大事ですが、筋力をアップさせて代謝を上げる事もとても大事、そこで自宅で簡単にできる効果的な筋トレおすすめ10選をご紹介いたします！雨の日で外で運動できない日や忙しくて運動できるない方におすすめの筋トレ方法があります。 ダイエットに効果的な筋トレ方法をご紹介いたしますが、筋トレをすると、筋肉が肥大化し逆に太るというイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか。筋力をアップさせることはダイエットにとても重要な事です。ここでは男性女性問わず...

脂肪の燃焼に有酸素運動が効果的であるのは皆さんもご存知ですよね？今回は有酸素運動の代表ともいえる「ウォーキング」のダイエット効果についてご紹介します。最近「ダイエット」というと、糖質制限などの食事制限が主流になってきています。確かに、めんどくさい・辛いトレーニングを課すことなくダイエット効果が期待できるのは、忙しい現代人には魅力的に映るのでしょう。 しかし、その一方で、食事制限ダイエットで減量に成功した人の約9割に上る人がリバウンドしてしまった、という研究報告もあります。や...

スロー筋トレはキツイ筋トレではなくダイエットにも効果的なので、運動が苦手な方でも簡単にダイエットができますが、より効果を出すためにはどのようなやり方が良いのでしょうか？自宅でできるスロー筋トレ今日からでも取り入れてみましょう。 スロー筋トレはダイエット効果が期待できて運動が苦手な方におすすめです。メリットも多くダイエット効果はもちろんですが、筋肉痛にならなかったり、活動量が増えたりといいことが多いスロー筋トレを今日からでも取り入れてみてはいかがでしょうか。 スロー筋トレを始...

お正月はおせち料理を食べて家でゴロゴロしてゆっくりするという方も多いのではないでしょうか？しかし、お正月が終わると待っているのが正月太り、そしてぽっこりお腹です。すぐにでも戻したいという方に自宅でできる筋トレをご紹介いたします。 毎年やってくるめでたいお正月！日本各地で郷土が育む「おせち料理」を堪能できる唯一の季節がやって参ります。「おせち料理」は、世界的に見ても大変珍しい日本ならではの料理として、その伝統が受け継がれています。おせち料理はもともと「正月三が日は家事を休む、...

浮き輪腹とはお腹の贅肉によってできる浮き輪のような脂肪のことですが、解消するためにはどのようなダイエットが効果的なのでしょうか？筋トレはお腹を引き締めるために効果的ですが、浮き輪腹が大きい場合は、まずはダイエットから。 浮き輪腹を解消するためのダイエット方法には、まずはどのくらいのお腹にお肉がついているかによって変わってきます。脂肪がたっぷりついてしまっている場合は、筋トレよりもまずは食事管理でダイエットをした方が効果的ですし、その後に筋トレなどで引き締めにすると良いでしょ...

スタイルが良くなる方法はどんな運動がおすすめなのでしょうか？ヨガやバレエは姿勢が良くなりスタイルを良くすることができますが、脂肪が多い場合は、まずはダイエットをしてから、筋トレなどをしていく方法が効果的です。 スタイルが良くなる方法には色々な方法がありますが、スタート時の体型によっても、初めの方法が異なってきます。例えば、脂肪がたっぷりついているなら、筋トレをする前にまずは、しっかりと脂肪を落とす必要がああります。姿勢によって、スタイルが悪くなっている場合には、ヨガやバレエ...

全身を引き締める効果的な運動にはどのような方法があるのでしょうか？全身を引き締めるために脂肪を落とす必要がある場合はまずはダイエットをして、脂肪を落としから筋トレや水泳などの運動で引き締めを行います。 全身を引き締める効果的な方法にはやはり運動がメインになりますが、脂肪が多い場合には、まずはダイエットが必要になります。水泳やウォーキングなどの有酸素運動をしながら脂肪燃焼をさせて、食事を管理してダイエットしましょう。体幹を鍛えることも全身の引き締めには効果的です。 全身を引き...

はみ肉が気になる背中や脇、そして腰周りなどをスッキリ解消する撃退するにはどのような方法が効果的でしょうか？はみ肉を解消させるにはダイエットだけではなく、筋トレも組み合わせると効果的です。 はみ肉を解消する撃退法には食事制限などのダイエットだけではなく、筋トレなどによって引き締めることも効果的です。ただ痩せるだけではたるみなどによってはみ肉が解消されないこともありますので注意が必要です。背中や脇、腰周りなどのはみ肉を撃退しちゃいましょう！ はみ肉とは？ ある日、あなたは鏡を見て...

男性のダイエットを効果的に成功させるためには、食事や有酸素運動は必要ですが、筋トレも必須でしょうか？男性の場合は食事は低カロリー高タンパクにして、筋肉をつけながらダイエットしていく方法がおすすめです。 男性のダイエットをする場合、無理な食事制限などをストイックにしてしまい、短期間で痩せる方も多いですが、リバウンドにあってしまうことが多分にあります。リバウンドをせずにダイエットをするには、基礎代謝を低下させずに、脂肪のみを落としていくことが男性ダイエットのポイントです。 男性...

女性が効果的なダイエット方法をするにはどのような食事や運動がおすすめでしょうか？女性は無理なダイエットをしてしまうと肌荒れなどの美容面や健康を崩すこともありますので、サプリやプロテインなども使いながらダイエットしていきましょう。 女性のダイエットの効果的な方法は基本「食べて運動する」という方法がもっとも健康的でおすすめです。女性の場合は、無理なダイエットをしてしまって、ホルモンバランスを崩してしまう場合もありますので、バランスのよい食事、そして効果的な運動をしてダイエットを...