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部分痩せは通常のダイエットでは成功できないといわれています。運動や痩せたい部分などを集中して筋トレやエクササイズを行う必要があります。太ももやウエスト、二の腕やお腹周りを何とかしたい方は部痩せにチャレンジ！ 部分痩せダイエットをしたい人もきっと多いのではないでしょうか？太ももやふくらはぎ、二の腕やお腹など人によって気になる部分がバラバラですが、部分痩せを効果的にするダイエット方法をご紹介していおります。 部分痩せとは？ 全体的に痩せたいという人もいらっしゃいますし、その部分だ...

半膜様筋という筋肉をご存知の方は非常に少ないと思われます。半膜様筋は太もも裏にあたるハムストリングスを構成する筋肉の1つで、私たちにとって非常に重要な役割を担います。ここでは、半膜様筋を鍛えることによって得られる効果と、効果的なトレーニング法を2つご紹介します。 基礎代謝を上げることで太りにくい身体を目指すことができますが、この基礎代謝は筋肉量に比例します。そして、人間の筋肉の7割が下半身にあると言われているのです。こう考えると、ダイエットのカギを握るのは太もも言えますね？「...

下半身を強化したい、太もも裏をスリムにしたいという女性は非常に多いです。この部分を鍛えることで、理想の美脚を手に入れることができます。そんな美脚を目指す女性のために、おすすめの筋トレメニューがあります。それが、「ダンベルレッグカール」です。ダンベルレッグカールはレッグカールの一種で、ダンベルさえあれば太もも裏のシェイプアップを実現できます。 太もも裏の部分痩せがしたい女性や、ボディーラインを整えたい女性におすすめの筋トレ方法です。 また人間の下半身には身体全体の70％の筋肉が...

筋トレや有酸素運動を行えばダイエット効果は高いので、メリハリのある下半身を手に入れることができます。でも、なかなか時間が取れないという人には難しいですよね？また、運動が苦手な方にとっては、筋トレや有酸素運動を毎日こなすことほどつらいことはありません。 ここでは、運動が苦手な方でもダイエットやヒップアップ効果、さらに気になる太ももの脂肪を燃焼させられる「ハーフスクワット」をご紹介します。 ハーフスクワットは通常のスクワットと比較をしても負荷が弱いので、運動が苦手な方や体力に自...

スラリと伸びた美脚になりたい！そのためにヒップアップしたい、股関節周辺のお肉をシェイプアップしたいという方は非常に多いですよね？しかし、なかなか効果が現れない。すぐにリバウンドしてしまうという方が多いのも事実です。ここでは、ヒップアップと股関節周辺のお肉を燃焼できる「オーバーヘッドランジ」という方法をご紹介します。 オーバーヘッドランジはランジという筋トレメニューに両手にダンベルやタオルトレーニングチューブなどトレーニング器具を持ち通常のランジよりも負荷を増大したトレーニン...

下半身を引き締めるトレーニングと言ったら「スクワット」ですよね？30日間スクワットチャレンジという筋トレ種目があるように、全身の脂肪燃焼や太ももや内もも痩せに効果があります。しかし、毎日継続してスクワットをするのは、なかなか難しいのも現状です。そこで、ダンベルスクワットをご紹介します。 ダンベルスクワットはダンベルを使うことで負荷を高めているので、1日ほんのわずかな時間でも下半身の引き締め効果が見込めます。ダンベルスクワットを習得して、高負荷トレーニングをしていきましょう。太...

「有酸素運動は非常に多くの種類があって、どれを行って良いのかわからない」「自宅や室内でも高いダイエット効果が得られる有酸素運動をしたい」そんな方は非常に多いですよね？有酸素運動というと、代表的な運動はウォーキングや自転車、ジョギングなどですが、実は自宅でも簡単にできる高いダイエット効果のある有酸素運動があります。それが「ジャンピングジャック」です。 ここでは、ジャンピングジャックという高いダイエット効果を生む方法を解説していきます。 通常の有酸素運動は負荷が少ない分、ある程...

女性のからだで目をひく部位の上位にランクインしているのがお尻！男性にもみられているんですね？であればこそ、キレイな美尻を実現できるトレーニング法が気になるところです。お尻だけを効果的に鍛えて、お尻の引き締め効果が得られたらうれしいですよね？ そんな女性のために、気軽に取り組める「ヒップスラスト」をご紹介します。 このヒップスラストは部分筋トレの1つですが、部分筋トレの良さは少しの空き時間を活用して行えるところです。 家事や仕事で忙しくても、自宅で簡単に導入できたらさらに魅力的...

お尻や太もものたるみを解消したいという人は非常に多いですよね？ところが、筋トレ初心者の人からすると、筋トレ自体に苦手意識が強い人もいて、できるだけ気軽にお尻や太ももを引き締めたいという意見も聞かれます。ここでは、お尻と太ももの引き締めに特化した「ドンキーキック」という筋トレ方法をご紹介します。 ドンキーキックはお尻と太ももダイエットを効果的に実践したい人におすすめです。たるみのないすらりとした美脚を実現できるトレーニングでありながら、特別な器具は一切不要！四つん這いの状態で...

ぽっこりお腹の解消法というと、スクワットや体幹トレーニングのプランク、さらにはクランチなど代表的な筋トレがいくつかありますよね？ しかし、これらのぽっこりお腹解消筋トレーニングの多くは、筋トレ初心者の中には継続することが少し難しいという人もいます。そこで、筋トレ初心者でも体力に自信がない人でも、気軽に筋トレを継続できる「片足スイング」という筋トレ方法をご紹介します。 片足スイングは、片足を持ち上げて膝を伸ばす動作をするだけでぽっこりお腹を解消するものです。特別な器具も一切不...

筋トレでダイエットに有効なメニューというとスクワットが有名ですよね？スクワットは器具を用意する必要がなく、自宅でも簡単に実践できるのがメリットです。 しかし、スクワットはダイエット効率は高いものの、いつも同じ筋トレメニューだと動きが単調で飽きてしまいます。ここではスクワットの応用編として高いダイエット効果を誇る「オーバーヘッドスクワット」という筋トレ方法をご紹介します。 オーバーヘッドスクワットは、両手を高く上げて、バーベルやダンベルなどトレーニング器具を持ち、負荷を高めた...

デスクワークが多い現代人は、自分の体重でお尻や太ももを長時間椅子の座面に押し付けていることが多いです。 このような状況を長時間続けることによって「お尻や太ももの筋力低下」などが起こり、その結果としてお尻の垂れ下がりや、太ももの脂肪がつきやすい状態となってしまうのです。お尻や太もも裏がたるむと、たるんだ後ろ姿から実年齢よりも老けてみえてしまうばかりか、腰やお尻まで痛みが生じてしまいます。 これらのたるみを解消するためには、お尻や太もも裏、背中の筋肉を刺激できる筋トレをする必要...

尻のたるみや太ももの脂肪が気になるという方は、非常に多いはずです。このような下半身のダイエットに有効な筋トレに「スクワット」があります。スクワットは、全身ダイエットにも効果がありますし、ヒップアップや太もも痩せ、体幹トレーニングと自重筋トレの中ではトップクラスのダイエット効果があります。しかし、スクワットは筋トレ初心者にやや難易度の高いトレーニングなんです。上体を深く落とすことで、筋肉を強く刺激するため、筋トレ初心者が継続しにくい筋トレでもあるのです。ここでは、そのような...

ぽっこりお腹や太もものたるみを解消したいけれど、どうしても運動や筋トレが長続きしないという方が多いですよね？ 特に、普段から運動をしていない人にとって、ダイエットを継続することは大変です。そこで、できるだけ運動量が少なくて、誰でも取り入れることができる筋トレ「デッドバグ」をご紹介します。 デッドバグは、その名の通り死んだ虫のような状態で、簡単にエクササイズができるトレーニング方法です。 なんだか不吉な名前ですが、その効果は抜群ですので、運動が苦手な方もチャレンジしてみてくださ...

女性の体の中で気になる部位の上位に挙げられるお尻。男性からも注目されるとあっては、おちおち油断していられませんね？ ただ、ヒップアップといっても理想のお尻って人それぞれ違いのも事実です。ある人は、丸みを帯びた張りのある小尻が良いという人もいます。またある人は、お尻自体にボリュームがあり、ふっくらしたお尻が良いという人もいます。 ここでは、その中でもお尻の外側を鍛えて丸みと張りのあるお尻を手に入れる「バックランジ 」という筋トレ方法をご紹介します。 バックランジはお尻全体を鍛え...

加齢とともに重力に逆らえずに垂れ下がってくるお尻。男性、女性ともに女性の身体の気になる部位の上位にランクインしているのがお尻なのです。 だからこそ、女性の多くがきゅっと引き締まった理想的な美尻を手に入れたいと願っているはずです。でも、美尻トレーニングってなんだか筋トレ初心者には難しいという印象がありますよね？ここでは、自宅でも気軽に美尻トレーニングができる「ファイヤーハイドラント」という自重筋トレ方法をご紹介します。 おそらく多くの筋トレ初心者は、あまり聞いたことのない筋ト...

太もものお肉を解消したい、ヒップアップ効果も欲しいなど下半身のダイエットをしたい方は多いのではないでしょうか？ 下半身のダイエットで有名なのがスクワットですが、同じ筋トレを継続していると、どうしても飽きてしまい、なかなかダイエットが進まないですよね？そのようなときは、1つの筋トレだけでなく、複数の筋トレを組み合わせることで、筋トレの飽きを解消することができます。 ここでは、太もものお肉を解消し、ヒップアップ効果や美脚効果を生む「ランジニーレイズ」という筋トレ方法をご紹介します...

太もも痩せをしたいのに「仕事が忙しくてジムに行けない」「有酸素運動する時間がない」そんなお悩みを抱えている方は、非常に多いですよね？また太もも痩せの代表的な筋トレ種目として「スクワット」がありますが、筋トレ初心者にはある程度の筋力が必要で、挫折しやすい筋トレの1つでもあります。そこで体幹トレーニングと筋力トレーニングを合わせ持ち、ダンベルを使用して短期間で太ももを引き締める「ワンレッグデッドリフト」という筋トレ方法をご紹介します。 ワンレッグデッドリフトは、ダンベルやダンベ...

キュッと引き締まったヒップライン、女性の身体の中の気になる部位の上位にランクインされているので、気にしている方がほとんどですよね？ここでは、効率良くヒップアップをしたい、ヒップアップと合わせて体幹を強化したいという方におすすめの筋トレ「ランジ&キック」をご紹介します。ランジ&キックは、ヒップアップ効果と太ももなどの下半身をシェイプアップする「ランジ」という筋力トレーニングを応用したものです。 ランジは下半身ダイエットには非常に効果の高い筋トレですが、同じ筋トレを続けて...

引き締まっている身体かそうでないかは、お腹の周りで判断されることが多いですよね？だからこそ、「ぽっこりお腹を解消したい」「お腹の脂肪をなんとかしたい」と願っている方は多いはずです。 お腹の脂肪を燃焼するためには「上体起こし」や「クランチ」などの筋トレをする方が多いのですが、これらの筋トレは一定の筋力を必要とするため、普段全く筋トレをしていない方にはハードルが高いかもしれません。ここでは、普段運動をしていない方や筋力に自信がない方でも気軽にスタートできる腹筋の筋トレ「シーテッ...